Чувствате ли, че не сте достатъчно добър, за да направите нещо? Синдромът на самозванеца е червеният дявол, който се надига в мозъка ви и ви казва, че сте измамник, който просто е имал късмет досега с успехите си. Накратко, това е съмнение в себе си.
Добрата новина е, че почти всеки от нас го има. По-добрата новина е, че може да се преодолее лесно с проактивни стъпки.
Какво предизвиква Синдрома на самозванеца?
Възходът на синдрома на Imposter често е знак, че излизате извън зоната си на комфорт. Нашият мозък ни защитава, защото никой не обича да изглежда глупав в стаята. Синдромът на самозванеца казва, че не сте достатъчно добър, другите притежават допълнителен интелект и ще бъдете разкрит. Това е временно психическо състояние и също толкова често, колкото дишането.
Синдромът на самозванеца е измислен за първи път от Д-р Полин Р. Кланс и д-р Сузан А. имена през 1978 г. Но без съмнение тя съществува от векове. Те също така са дефинирали четири вида явления на измамници в своята книга, Тайните мисли на успешните жени: защо способните хора страдат от синдрома на самозванеца и как да процъфтяват въпреки него.
Различно онлайн психически тестове може да ви помогне да намерите вашия тип, за да се задълбочите в точните лекарства.
Съвети за преодоляване на синдрома на самозванеца онлайн
Толкова е обичайно, че всеки минава през него. Можете да посетите любимата си социална платформа и да намерите хора, които говорят за нея.
Вярата винаги ще идва и ще си отива. И така, ето някои практически решения, базирани на действие, които можете да използвате, за да се справите със синдрома на самозванеца онлайн.
1. Съсредоточете се върху ниша, в която сте добри
Може да има два начина да започнете нещо. Започнете ново начинание и се учете, докато вървите. Или се фокусирайте върху ниша, в която сте добри. Когато имате основните умения, може да бъде по-лесно да преодолеете синдрома на самозванеца. Съсредоточете се върху силните си страни и научете как да подобрите тези умения допълнително.
Например, писател, който иска да стане блогър, има граматически умения. По същия начин любител на дървообработването различава един вид дърво от друг.
Идея: Използвайте гласовете „за“ и харесванията от онлайн общност
Общности като Reddit и Обмен на стекове покриват стотици ниши. Зададените въпроси и отговорите ни показват, че макар всеки да знае нещо, той не знае всичко. Приносът към онлайн дискусии с вашите умения може да намали съпротивлението на синдрома на самозванеца.
2. Учете се от грешките
Грешките в работата могат да разкрият вашия синдром на измамник. Но се облегнете на грешката и я използвайте като възможност. Разбиращ мениджър или колега може да помогне. Така че, разпознайте го като "учене" и осъзнайте, че всеки бърка.
Идея: Използвайте журналиране на грешки
„Дневник на грешките“ може да ви помогне да идентифицирате моделите във вашите грешки. Например грешката еднократна ли е или се повтаря? След това можете да използвате това прозрение, за да избегнете подобна грешка. Докато "Дневникът на успеха" може да записва вашите победи, дневникът на неуспеха може да ви разкаже за области, които допринасят за синдрома на самозванеца.
Допуска се дневник на хартиен носител. Можете също да направите своя дневник за неуспехите в приложения като Notion или електронни таблици.
3. Карта на вашите страхове
В неговата вирусна TED Talk, Тим Ферис говори за определяне на вашите страхове вместо на вашите цели. Упражнението за настройване на страх може не само да ви помогне да измислите план, ако се спънете с прекалено мислене.
Идея: Действайте с помощта на тези въпроси
Опитайте тези инструкции стъпка по стъпка за настройка на страхаи не позволявайте на липсата на действие да ви спира.
4. Станете самообучаващ се
Намирането на ментор може да има ползи. Но нищо не може да се сравни с умението да използвате онлайн ресурси, за да се обучавате. Онлайн обучение сам изисква дисциплина, така че дръжте се отговорни. Тогава, когато интервюирате за нова роля, няма да има значение как или откъде сте се научили.
Идея: Намерете своя стил на учене
Обичате ли да се учите от четене на съдържание? Или сте по-скоро визуален обучаващ се? Намерете стила на учене, който ви харесва най-много (или ги смесете). Преди да платите за онлайн курс, създайте структуриран плейлист на вашето поле с помощта на отметки и ресурси като YouTube. Създаването на собствена учебна програма може да бъде безплатен начин да проверите интереса си към темата.
Завършете популярните и безплатни Учене как да уча курс от Барбара Оукли, ако чувствате, че мускулите ви за учене са атрофирали.
5. Сянка на някой, който го е направил
Много малко изкарват най-добрата версия на продуктите си от първия опит. Последвайте някого, на когото се възхищавате, и потърсете доказателства за това как е бил първият му проект. Това лесно разследване може да ви помогне да преформулирате мислите си и да видите, че не всичко трябва да е перфектно в първите няколко опита. Само тази първа стъпка е по-важна от всичко останало.
Идея: Проверете първата им работа (и втората)
Ако са блогъри, прегледайте първите им няколко публикации. Гледайте първото качване на YouTuber. Намерете страхотни студентски филми на режисьор. Прегледайте грешките в нечия първа програма. Например, можете да използвате Wayback Machine за да разгледате отрано много популярни уебсайтове и блогове. Екранната снимка по-горе е от прохождащите дни на MakeUseOf.
6. Използвайте WOOP (План за препятствия с желания резултат)
Също така е изключително важно да планирате предварително, когато знаете, че сянката на синдрома на самозванеца е зад ъгъла. Интелигентна стратегия за поставяне на цели, която ви подготвя за всякакви умствени блокове или светски препятствия, може да ви помогне да заобиколите спънките.
Идея: Предвиждайте пречките
УАУ (пожелание, Резултат, Препятствие, Планирайте) е умствена рамка, разработена от психолога Габриеле Йотинген. Той съчетава визуализиране на вашата цел и подготовка срещу препятствия с конкретен план. Видеото по-горе върши отлична работа да го обясни. Можете да направите своя план на прост шаблон или да изтеглите WOOP приложенията на мобилния си телефон.
Изтегли: WOOP за Android | iOS (Безплатно)
7. Опитайте евтини страстни проекти
Всеки проект, който искате да направите, може да изиграе голяма роля за намаляване на стресовите фактори зад синдрома на самозванеца. Но, от друга страна, същите творчески страхове могат да ви накарат да се откажете от тях. Когато един проект е твърде голям, можете да отлагате или да се предадете, ако смятате, че не е достатъчно добър.
Идея: Не го усложнявай
Нулирайте умствените си блокове с евтин страстен проект. Пренастройте своя перфекционизъм като го мислим като прототип. Преформулирайте всяко отхвърляне, като мислите за него като за експеримент. Например, писател може да практикува микропубликации в LinkedIn и Twitter и да добие представа какво харесват хората. Като програмист можете да допринесете за проекти с отворен код или да се присъедините към начален лагер за кодиране и да вземете помощта на общността. И накрая, като всеки творец, бъдете отворени за обратна връзка и давайте градивна обратна връзка за работата на някой друг.
Изберете да направите едно малко нещо днес
Кажете си, че не сте сами. Самият факт, че този термин съществува е достатъчно доказателство. Но винаги поддържайте мислене за растеж и помнете, че синдромът на самозванеца е само това, което чувствате. Все пак това няма необходимото въздействие върху това, което правите.
Така че, вземете помощта на законите на движението на Нютон. Позволете на инерцията да ви носи и разбирайте нещата, докато вървите. Преди всичко бъдете добри към себе си, защото нещата могат да се объркат с всеки план. Върнете се на коня, преформулирайте мислите си и проверете дали сте по-добре от вчера.
