Гъвкавостта е жизненоважна за цялостната физическа форма. Гъвкавото тяло може да помогне за предотвратяване на мускулни наранявания, да увеличи физическото представяне и да осигури по-голям обхват на движение. Увеличаването на гъвкавостта обаче е постепенен процес, който изисква постоянни усилия и повечето приложения за фитнес не са фокусирани върху подобряването на гъвкавостта.
Използването на приложения, насочени към разтягане, може да ви помогне да станете по-добри. Разтягането е един от най-добрите начини за изграждане на гъвкавост в ставите и мускулите. Независимо дали правите йога, пасивно разтягане или активно разтягане, всяка форма на разтягане може да бъде от полза за цялостното ви здраве. Ето някои от най-добрите приложения за разтягане, които да опитате, ако искате да станете по-гъвкави.
1. Обучение за гъвкавост и упражнения за разтягане у дома
Обучението за гъвкавост е просто и безплатно приложение за Android, разработено от Fitify, което има 65 различни упражнения за разтягане за подобряване на гъвкавостта. Приложението включва както йога, така и пасивни упражнения за разтягане. Можете да избирате от четири сесии за разтягане: разтягане на цялото тяло, горната част на тялото, долната част на тялото и разтягане на гърба.
Преди всяка сесия можете да изберете продължителност и преглед на упражненията. Ако намирате определено упражнение за трудно, винаги можете да преминете към следващото или да го замените с друго.
Освен изчерпателен списък с разтягания, приложението има и функция за ежедневно уведомяване и интеграция с Google Fit. Въпреки това ще ви е необходима премиум версията, за да отключите персонализирани опции за тренировка.
Изтегли: Тренировка за гъвкавост и упражнения за разтягане у дома за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
2. Упражнение за разтягане – гъвкавост
Приложението Stretch Exercise от Leap Fitness Group е цялостно приложение за гъвкавост. Освен основните разтягания на цялото тяло, той има тренировъчни сесии за специфични заболявания. Под Планове за обучение раздел, има много опции, като сплит тренировка, облекчаване на болки във врата и раменете, облекчаване на болки в коленете и др. Можете обаче да получите достъп до тези конкретни планове само с премиум абонамент или като гледате реклами.
The Открийте има по-интересни сесии, като корекция на позата, йога за отслабване и сесии за изгаряне на мазнини. Въпреки това, ако се опитвате да отслабнете, по-добре е да използвате други HIIT приложения които се фокусират върху високоинтензивни тренировки. Приложението Stretch Exercise може преди всичко да ви помогне да облекчите стреса и да подобрите мобилността.
Простите анимации и сесиите с гласово насочване на приложението улесняват следването на упражненията за разтягане. Можете също да създадете персонализирани планове за разтягане, като ръчно изберете упражнения от списъка. Освен това можете да проследявате изгорените калории, промените в теглото и индекса на телесна маса (ИТМ). Приложението има интеграция с Google Fit, така че можете да интегрирате данните му със сензорите на вашия смартфон и фитнес тракерите.
Забележим недостатък на това приложение е броят на рекламите. Началото и краят на всяка сесия се прекъсват от видеореклами, които можете да пропуснете след няколко секунди. Ако нямате нищо против рекламните прекъсвания, това приложение може да предложи много безплатно.
Изтегли: Упражнение за разтягане – гъвкавост за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
3. Разделено обучение за 30 дни
Изпълнението на пълен сплит е невероятна гъвкавост; Той ангажира няколко мускулни групи, като квадрицепси, подколенни сухожилия, гръб и глутеуси. Следователно постепенното напредване е най-добрият начин да избегнете наранявания, когато тренирате да правите шпагат. Приложението Splits Training от Leap Fitness Group има 30-дневна програма, за да се чувствате по-комфортно със сплита.
В зависимост от вашия опит можете да започнете от начинаещо, средно или напреднало ниво. Упражненията постепенно преминават в разтягания. Водени сте през аеробни упражнения за загряване, последвани от различни упражнения за разтягане. Въпреки че приложението твърди, че ви помага да постигнете сплит за 30 дни, важно е да не бързате или да прекалявате с тези упражнения, тъй като те могат да причинят нараняване.
Приложението има a Често задавани въпроси за да отговорите на ЧЗВ, да предоставите полезни съвети и да избегнете наранявания. Това е полезен ресурс за начинаещи. The Открийте има уникални сесии, използващи различно оборудване, което прави това добро приложение за правене на упражнения с фоумролер и йога сесии, както и стречинг. Независимо дали можете да постигнете пълен сплит за 30 дни или не, това приложение е полезен инструмент за подобряване на гъвкавостта на долната част на тялото ви.
Въпреки че приложението включва много видео и банерни реклами, можете да се отървете от тях и да отключите сесиите за облекчаване на болката и йога, като платите за първокласен достъп.
Изтегли: Разделя обучението за 30 дни за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
4. Упражнение за разтягане от mEL Studio
Повечето приложения могат да записват само вашите серии от упражнения, изгорени калории и други статистически данни. С това приложение от mEL Studio можете да измервате визуалния напредък. За разлика от други приложения, приложението на mEL Studio персонализира конкретен план за разтягане въз основа на вашите изисквания. Когато се регистрирате, поредица от въпроси определят вашето фитнес ниво и цели. След това приложението персонализира плана за гъвкавост въз основа на вашите отговори.
Можете да измервате ежедневния си напредък с показатели като разстоянието от дланите до пода, докато се навеждате напред. Въпреки че получаването на такива измервания може да бъде досадно, те могат по-добре да представят вашия напредък.
Упражненията са добре проектирани и лесни за следване. Можете да регулирате броя на повторенията, почивката и времето за упражнения за всяко движение. Преди началото на всяка сесия можете също да видите приблизителния брой калории, които можете да изгорите. Тези данни могат да бъдат полезни, ако вече използвате a проследяване на калории на вашия смартфон.
Приложението следва геймифициран подход, за да ви държи мотивирани. Ще получите значки за постижения, когато завършите тренировки последователно. Изскачащите прозорци за постижения обаче могат да станат досадни и да прекъснат изживяването на приложението, така че можете да ги изключите от менюто с настройки. Премиум версията ще премахне всички реклами.
Изтегли: Упражнение за разтягане от mEL Studio за Android (Безплатно)
5. Приложение за гъвкавост и разтягане
Това приложение за Android постига баланс между броя на тренировъчните сесии и простотата. Не е необходимо да създавате акаунт или да въвеждате лична информация. Приложението се стартира директно в таблото за управление на тренировъчните сесии, където можете да изберете всяка сесия и да започнете вашите упражнения за разтягане веднага.
Приложението за гъвкавост и разтягане има две безплатни предизвикателства за гъвкавост и пет безплатни плана за тренировка. Безплатните предизвикателства и планове за тренировки предлагат много упражнения с различни нива на трудност. Освен това можете да получите някои общи статистически данни под Доклади раздел. Освен това имате възможност да проектирате вашите персонализирани тренировки в приложението.
Покупката в приложението ще отключи 30-дневни предизвикателства и допълнителни тренировъчни сесии и също така ще премахне рекламите. Безплатната версия обаче е достатъчна за повечето начинаещи, които искат да подобрят гъвкавостта.
Изтегли: Приложение за гъвкавост и разтягане за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
Подобрете гъвкавостта с безопасно разтягане
Разтягането може да осигури няколко ползи за фитнес, но не трябва да преуморявате мускулите си или може да се изложите на риск от наранявания. В идеалния случай разтягайте само до точката на поносим дискомфорт. Тези приложения ще ви предоставят структура и пътна карта за по-добра гъвкавост, а правилната стойка, дълбокото дишане и последователността ще ви помогнат да се подобрите с течение на времето.