6 начина да преодолеете безсмисления си навик за превъртане

Вероятно се събуждате от звука на телефона си и превъртате през Instagram или Twitter, преди да разберете, че сте го правили в продължение на 30 минути.

Безсмислените превъртания продължават в офиса, докато щракате през новинарски статии по време на срещи и преди да се усетите, работният ви ден е свършил, а вие едва сте постигнали нещо. Способността ви да контролирате вниманието си в наши дни е суперсила. Ето как да възвърнете своята производителност.

1. Разберете навиците си за смартфон

Съобразяването с това поведение е първата стъпка в ограничаването на вашия навик за превъртане. Обърнете внимание кога и защо изпитвате желание да превъртите. Усещате ли желание да използвате телефона си всеки път, когато го видите, или се задейства от външни сигнали, като известие или входящо текстово съобщение? Кои сайтове обикновено посещавате и за колко време?

В допълнение към това можете да използвате приложение, наречено Космос да ти помогне съкратете времето си на екрана и да разберете навиците си за смартфон. Можете да използвате този инструмент, за да проследявате времето си на екран, да задавате цели, да проследявате напредъка си и да споделяте с близки.

Space също така предлага 8-дневен курс за балансиране на телефон/живот, за да ви помогне да разберете защо използвате телефона си по начина, по който сте, и да приемете промени, които ще ви позволят да поемете контрола върху времето си.

2. Разпознаване и премахване на тригери

И така, какво задейства вашия безсмислен навик за превъртане? Дали това е поляризиращо съдържание на Twitter, страхът да не пропуснете случващото се в Instagram, вашето известия на телефона или онези червени значки на иконите на приложенията ви, които постоянно ви напомнят за непрочетени съобщения?

Направете крачка назад, за да анализирате какво ви кара да посегнете към телефона си. След като разберете какво ви привлича, ще бъде по-лесно да заглушите тези тригери и да изгладите желанието за превъртане. Ето някои корекции, които можете да направите на вашия смартфон, за да укротите този навик:

• Деактивирайте сигналите и значките за известия на телефона си, особено от несъществени приложения през работното време. Ако не получите тези известия, е по-малко вероятно да отворите приложенията и да бъдете всмукани.
• Изтрийте приложения, които не сте използвали от известно време. Ако дадено приложение не служи за цел, няма нужда да го държите на телефона си.
• За мнозина ранните часове сутрин и късно през нощта са най-уязвимите времена за безсмислено превъртане. Ако случаят е такъв за вас, настройте режим „Не безпокойте“ един или два часа преди лягане и след събуждане.
• Премахнете всички приложения на първата страница на началния си екран и ги заменете с обикновен тапет или вдъхновяващи цитати. По този начин всеки път, когато отключите телефона си, не сте посрещнати веднага с куп цветни приложения, които се борят за вашето внимание.
• Ако използвате смартфон, можете да активирате режима на сивото, за да се отървете от ярките цветове на телефона си, като по този начин ограничавате визуалната привлекателност и намалявате желанието си да използвате телефона си.
• И накрая, можете да групирате всичките си приложения в папки на следващите страници на началния екран. Това ви подтиква да бъдете по-преднамерени за това кое приложение искате да използвате, тъй като първо ще трябва да отворите папката.

До известна степен преодоляването на вашия безсмислен навик за превъртане е свързано с възвръщане на контрола върху времето си. Голяма част от възстановяването на контрола е разбирането как в момента прекарвате времето си на телефона си.

Можете да използвате приложение, наречено RecueTime да помогне с тази задача. Това приложение работи във фонов режим и автоматично проследява колко време прекарвате в различни приложения и уебсайтове. След това изготвя изчерпателни отчети, показващи къде прекарвате времето си, като ви дават представата, от която се нуждаете, за да направите корекции.

След като разберете виновниците, можете да зададете дневни лимити за това колко време искате да отделите за всяко приложение. В допълнение към това, можете да използвате Unpluq за да блокирате тези приложения. Този инструмент е идеален за тази цел, защото ви принуждава да преодолеете специфични бариери за разсейване, от разклащане на телефона до докосване на бутони, преди да получите достъп до приложенията, които сте добавили.

С течение на времето това може да ви помогне да станете по-преднамерени относно използването на тези приложения, като по този начин се борите с безсмисления си навик за превъртане.

4. Избягвайте изтеглянето на приложения на множество устройства

Ако имате лични и служебни устройства, може да се изкушите да изтеглите работни приложения като Slack на личния си смартфон, за да отговаряте на „Винаги-включени“ очаквания към съвременното работно място. Като алтернатива можете да изтеглите приложения за социални медии като Instagram на вашето работно устройство, за да убиете времето по време на почивките или да избегнете пропускането на важни актуализации от приятели.

Но това е хлъзгав наклон, който може бързо да доведе до повече разсейвания. Ключът е да внимавате кои приложения изтегляте на всяко устройство. Например, ако искате да използвате личното си устройство за развлекателни дейности, изтегляйте само приложения, които поддържат тази цел и избягвайте да изпълнявате задачи, свързани с работата на това устройство, като например отговаряне на имейли.

5. Използвайте функциите на телефона, които ограничават използването

Има много функции на телефона, които могат да ви помогнат да се преборите с пристрастяването към смартфона. Например, Екранно време на Apple и Дигиталното благосъстояние на Google ви предоставя подробна информация за използването на приложението ви, което ви позволява да видите колко време прекарвате на телефона си и кои приложения използвате най-много.

Можете също да зададете ограничения за използването на приложението и да получавате известия, когато достигнете тези ограничения. Тези функции могат да ви помогнат да станете по-наясно с използването на приложението си и да предприемете стъпки за намаляване на времето, което прекарвате на телефона си.

6. Дръжте телефона си далеч от поглед и намерете други хобита

Едно от най-простите неща, които можете да направите опростете своя дигитален живот и да намалите употребата на вашия смартфон е да го държите далеч от поглед. Например, зареждането на телефона ви до леглото ви, когато сте на път да спите, често може да доведе до сесии за превъртане късно през нощта.

Вместо това го заредете в друга стая, за да избегнете изкушението. Друг начин да държите телефона си далеч от поглед е да го поставите в чантата или чантата си, когато сте около други хора.

И накрая, не е нужно да разчитате изцяло на това устройство за забавление. Намерете други хобита и дейности, които обичате да правите, като четене, готвене, танци или туризъм. По този начин няма да е необходимо постоянно да посягате към телефона си, когато ви е скучно.

Възвърнете времето си и контрола над вашите устройства

Безсмисленото превъртане може бързо да се превърне в навик, който отнема значително време и намалява производителността ви. Като следвате съветите по-горе, можете да се борите с безсмисления си навик за превъртане и да върнете контрола върху времето си.

Прилагайте тези промени една по една и скоро ще откриете, че използвате телефона си по-преднамерено.

6-те най-добри инструмента за преодоляване на обичайните загуба на време на работното място

Прочетете Следващото

За автора