| Преди започване на работния ден |
| 1 |
Задайте аларма, за да се събуждате по едно и също време всяка сутрин. |
| 2 |
Вземете душ и се облечете. Чистото тяло ще ви даде нов старт на деня. |
| 3 |
Вземете всеки ден лекарства, за да не се разсейвате от симптомите през деня. |
| 4 |
Вземете напитка, преди да седнете. |
| 5 |
Направете почивка в банята. |
| 6 |
Правете 10 минути физическа активност, за да накарате кръвта ви да тече и мозъкът ви да е готов за работа. |
| 7 |
Яжте нещо за необходимия енергиен тласък. |
| 8 |
Почистете входящата си поща, като отговорите или поставите звезда на спешни съобщения. |
| 9 |
Направете контролен списък за продуктивност на работата, за да ви помогне да останете на работа. |
| 10 |
Изключете известията в социалните медии. |
| 11 |
Вземете знак „моля, почукайте / влезте“ за вратата на домашния офис. |
| 12 |
Създайте някакъв личен ритуал, за да посочите, че започвате работния ден. |
| Настройване на вашето работно пространство |
| 13 |
Отделете работното си пространство от останалата част на дома, ако е възможно. |
| 14 |
Не работете от леглото си. Това ще насърчи обедната дрямка и ще съсипе производителността. |
| 15 |
Изхвърлете всякакви боклуци. |
| 16 |
Подредете бюрото си. Ясното бюро е ясен ум! |
| 17 |
Намерете удобен стол, за да не се разсейвате от болки в гърба. |
| 18 |
Вземете пуловер или одеяло за температурни промени. |
| 19 |
Използвайте вентилатор за бюро за горещи вълни. |
| 20 |
Използвайте регулируемо стоящо бюро, за да избегнете дългосрочни проблеми със гърба. |
| 21 |
Слушайте инструментална музика. |
| 22 |
Използвайте слушалки, за да премахнете разсейването. |
| 23 |
Изберете добра клавиатура, за да популяризирате бързо писане. |
| 24 |
Използвайте изпарител за ароматерапия с етерични масла от мента или цитрусови плодове, за да увеличите енергията и да добавите положителен аромат. |
| 25 |
Използвайте софтуер като Flux, за да настроите автоматично цвета на монитора си да съответства на естествената светлина и по този начин да намалите напрежението в очите. |
| 26 |
Използвайте множество монитори, за да осигурите гъвкавост и повишена скорост на работа. |
| Придържайте се към графика |
| 27 |
Създайте дневен график. Най-важното е, придържайте се към него! |
| 28 |
Изберете начален час на ден. |
| 29 |
Планирайте 15-минутна почивка на всеки час и половина. |
| 30 |
Правете поне половин час обедна почивка всеки ден. |
| 31 |
Завършете работния си ден по едно и също време всеки ден, за да ви даде ежедневна цел. |
| 32 |
Планирайте телефонни разговори за следобед между 13:00 и 15:00 часа, когато най-вероятно ще получите отговор. |
| 33 |
Не пренебрегвайте графика или ще бързате да размивате границите между работата и домашния живот, което ще доведе до прегаряне. |
| Правете почивки и бъдете здрави |
| 34 |
Планирайте почивките си предварително. Това ще развали работния ден. |
| 35 |
Ако усетите, че производителността ви намалява, направете още една почивка! Вашият мозък знае най-добре. |
| 36 |
Открийте от какъв тип почивка имате нужда и се фокусирайте върху нея, за да останете продуктивни. Грижата за себе си също е продуктивност! |
| 37 |
Опитайте с медитация, йога или дихателни упражнения. |
| 38 |
Качете видеоклип в YouTube, за да се разсмеете, да научите нещо ново или да изключите. |
| 39 |
Пригответе внимателно чай или кафе и се насладете на процеса. |
| 40 |
Гушкайте се с домашните си любимци, ако те ще ви обърнат внимание! |
| 41 |
Направете бърза тренировка: скачане на крикове, лицеви опори или каквото и да е подходящо за вас. |
| 42 |
Пригответе бързо и питателно ястие, за да поддържате мозъка си активен. |
| 43 |
Направете смути, пълен с витамини, плодове и зеленчуци. |
| 44 |
Направете важно телефонно обаждане: насрочете среща, платете сметка, обадете се на майка си и т.н. |
| 45 |
Пригответе се за вечеря. |
| 46 |
Сгънете прането, за да не ви чака, когато приключите работата. |
| 47 |
Отидете по пощата и се разберете с някой администратор на живота. |
| Изтласкване през работната утайка |
| 48 |
Не се отказвайте от себе си. Можете да направите повече, отколкото вярвате. |
| 49 |
Правете колкото се може повече парчета от рутината, дори в тежки дни. |
| 50 |
Разбийте работата на парчета. |
| 51 |
Наградете се за изпълнение на задачи. |
| 52 |
Не приемайте предизвикателства, ако вече се чувствате съкрушени. |
| 53 |
Приемайте нови задачи само когато сте уверени и развълнувани, за да избегнете допълнителен стрес. |
| 54 |
Ако енергията намалява, вземете лесна закуска или чаша вода за миг енергиен прилив. |
| 55 |
Не правете непланирани почивки. Това ще наруши вашата рутина и ще ви остави да се чувствате назад. |
| Балансиране на работата и грижите за децата |
| 56 |
Ако е възможно, помислете за търсене на външна помощ за някои или всички ваши работни дни. |
| 57 |
Определете график за децата си, така че да разберат ситуацията. Придържай се! |
| 58 |
Планирайте дейности с ниска ангажираност и високи доходи като изкуства и занаяти, настолни игри, крепости за кино и др. |
| 59 |
Правете закуски и обеди предишната вечер и ги поставете на сигурно място за лесно оправяне на глада. |
| 60 |
Бъди търпелив. Работата от вкъщи е нова за цялото семейство. Запазете спокойствие, когато възникнат нови предизвикателства и вие ще надделеете. |
| 61 |
Ако е необходимо, управлявайте очакванията на вашия работодател и ги уведомете, че работите около деца. |
| Да останем продуктивни по време на трудова криза |
| 62 |
Поемете пет пъти дълбоко въздух със затворени очи. Отворете очи и преценете ситуацията. |
| 63 |
Запишете своя незабавен проблем, който да бъде разрешен. |
| 64 |
Разбийте кризата на по-малки смилаеми парчета. |
| 65 |
Ако можете да предприемете действия, започнете веднага. |
| 66 |
Ако не можете да предприемете действия към кризата, останете фокусирани върху друга работа, за да останете активни. |
| 67 |
Направете допълнителна почивка, ако е необходимо, но не си позволявайте да загубите работния ден. Постигнете каквото можете. |
| Да останем продуктивни по време на домашна криза |
| 68 |
Оценете дали домашната криза трябва да има приоритет над работата. |
| 69 |
Направете план за деня и вземете мерки. |
| 70 |
Оценете какво можете да постигнете днес. |
| 71 |
Поддържайте връзка със своите връстници и началници, за да ви помогнат. |
| 72 |
Планирайте как ще наваксате, когато се върнете. Това ще облекчи свързания с работата стрес, докато сте фокусирани другаде. |
| Защитете работното си пространство |
| 73 |
Използвайте VPN, за да избегнете кражба на лична информация и дългогодишни проблеми, които могат да възникнат при разрешаването им. |
| 74 |
Поддържайте актуализация на софтуера, за да можете да избегнете актуализации по време на работното време. |
| 75 |
Използвайте методи за потвърждаване в две стъпки, за да защитите акаунтите си от кибератаки, които спират производителността. |
| 76 |
Инсталирайте антивирусен софтуер, за да защитите компютъра си от атаки. |
| 77 |
Изберете силни лични пароли. Още по-добре използвайте мениджър на пароли. |
| Край на работния ден |
| 78 |
Почистете бюрото си в края на деня за чист старт сутрин. |
| 79 |
Подайте или накъсайте всички свободни документи. |
| 80 |
Създайте „списък със задачи утре“ за лесна сутрешна рутина. |
| 81 |
Отговорете на всички окончателни имейли и затворете входящата си поща. |
| 82 |
Подредете работното пространство за ново сутрешно начало. |
| 83 |
Създайте някакъв личен ритуал, който показва, че сте приключили работния ден. |
| Подготовка за утре |
| 84 |
Напуснете къщата, ако е възможно, след като работите цял ден на закрито. |
| 85 |
Прекарайте 15 до 30 минути навън за малко чист въздух. |
| 86 |
Яжте обилна вечеря за дълготрайна енергия. |
| 87 |
Спете поне осем часа на нощ за оптимална производителност. |
| 88 |
Изключете се от работния ден и се насладете на вечерта си у дома. |
| 89 |
Не отговаряйте на работни имейли след работа. |
| 90 |
Избягвайте да мислите за работа, докато не започнете деня си отново. Ето защо сте направили списъка със задачи! |