Топ 7 CBT приложения за подобряване на вашето психично здраве

Грижата за вашето психическо здраве е също толкова важна, колкото и вашето физическо здраве. Въпреки че проверката при специалист по психично здраве е идеална, често може да нямате време или достъпност за това. Това е мястото, където приложенията за психично здраве могат да ви помогнат. Няколко приложения използват техники за когнитивно-поведенческа терапия (CBT) като основна функционалност.

CBT е доказано ефективно срещу редица психични разстройства. Това е психологическо лечение, което е подкрепено от множество клинични проучвания. Ето защо приложенията за психично здраве имат CBT интегрирани сесии и инструменти.

Нека да разгледаме някои от най-добрите CBT приложения.

1. CBT спътник

Приложението CBT Companion е приложение за психично здраве, пълно с много ангажиращи упражнения. Упражненията и уроците помагат за разпознаването на ментални модели и приложението предлага начини за коригирането им. Можете да вземете тест за депресия PHQ-9, който е стандартна самооценка за депресия.

В приложението можете използвайте устройство за проследяване на настроението като избирате от десетки емоции и записвате в дневник за деня си. Има и няколко CBT упражнения, които можете да изпробвате. Например, на Какво ако упражненията помагат да се идентифицира катастрофалното мислене. Упражнението започва с изброяване на вашите страхове и след това извършване на подробен анализ на тези страхове.

По подобен начин няколко други упражнения – като направлявани образи и предизвикателни предположения – помагат при управлението на различни негативни психични модели. Междувременно, Уроци Разделът е пълен с информативно съдържание за CBT, когнитивни изкривявания и различни стратегии за решаване на проблеми.

Изтегли: CBT Companion за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

2. Интелект

В Приложението Intellect подпомага вашето психично здраве като използвате CBT, за да промените изкривяванията и негативните възприятия, които може да имате за себе си. Експертите по психично здраве са валидирали упражненията и самонасочващите се CBT сесии в приложението.

Интелектът разделя сложните въпроси на лесно разбираеми Пътеки за обучение. Можете да избирате от 25 пътя на обучение и постепенно да придобивате по-добро разбиране на симптомите си. Проверките и упражненията ви помагат да приложите всичко, което научите, в реалния живот. Освен това функции като спасителни сесии, водени дневници и ежедневни упражнения могат да помогнат за изграждането на положителни навици.

Благодарение на опростеното предаване на съдържание и геймифицирания подход, следването на учебните пътища е лесно в Intellect. Можете също така да проследявате настроенията и напредъка си в психичното здраве през седмиците.

Изтегли: Интелект за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

3. Санвело

Sanvello е страхотно приложение за справяне с тревожност и депресия. Помага ви да се чувствате по-добре при вашите условия. Освен това, той персонализира инструментите за психично здраве въз основа на вашата оценка. Когато започнете да използвате приложението за първи път, интерфейсът се персонализира според вашите харесвания и цели. Освен самостоятелните си сесии, Sanvello има и опцията да ви свърже с професионалисти в случай на спешни случаи.

Приложението включва публикации в блогове, цитати и медитации. Освен това има страница на общността, където можете да четете и да взаимодействате с други потребители. Проследявайте настроението си всеки ден и отключвайте още повече с първокласен абонамент. Въпреки че приложението използва някои безплатни инструменти за CBT за промяна на мисловните модели, можете да отключите пълната CBT библиотека с премиум.

И накрая, Sanvello също така поддържа застрахователно покритие. Следователно, ако отговаряте на условията, можете да използвате застрахователното си покритие, за да отключите първокласните функции на приложението.

Изтегли: Санвело за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

4. Дневник на мисълта за CBT

CBT Thought Diary е безплатен дневник за настроение и мисловен запис, който работи заедно с CBT лично. Приложението ви помага да картографирате емоциите си, като използвате множество видове дневници. Можете да следите настроението си и да анализирате мислите си или да използвате дневника за благодарност.

Редовните проверки и ежедневните известия в приложението ви помагат да изградите навик да водите дневник. Под Открийте раздел, можете да научите всичко за негативните модели на мислене и как да ги преодолеете. Информацията е представена в съкратен начин, което я прави много четлива. След като водите дневник в продължение на четири дни, ще отключите и информацията за настроението на приложението.

Изтегли: CBT Дневник на мисли за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

5. MindShift CBT

MindShift е CBT инструмент за управление на тревожността. В него има вграден набор от бързи инструменти, които могат да ви помогнат бързо да се успокоите, когато се чувствате претоварени. Например, на Поеми си дъх сесията е бързо двуминутно дихателно упражнение, което намалява стреса. Освен това, ако имате нужда от професионална помощ, можете да се свържете с гореща линия, достъпна в приложението.

MindShift използва няколко метода за нарушаване на когнитивните ви изкривявания. Освен мисловни дневници и ежедневни проверки, има Карти за справяне— набор от карти с положителни подкрепления, които можете да прочетете по всяко време. Изберете проблем, като притеснение, тревожност или перфекционизъм, и приложението ще попълни нов набор от карти.

И накрая, приложението има вградени сесии за насочване на медитация, така че можете да получите достъп до аудиозаписи с внимание в Зона за охлаждане да се чувствате по-спокойни.

Изтегли: MindShift CBT за Android | iOS (Безплатно)

6. MindDoc

MindDoc е ефективен инструмент за проследяване на настроението. Когато се регистрирате, трябва да отговорите на десет въпроса. След това приложението създава представа за настроението въз основа на вашите отговори. Прозрението за настроението ви казва недостатъците и как можете да работите върху тях. Можете да правите тази оценка три пъти на ден, за да записвате емоционалното си състояние в различни часове на деня.

Освен самонасочващите се CBT сесии, MindDoc също е интегриран с телездравни услуги чрез партньорство с една от водещите платформи за телездраве, Betterhelp. Можете да получите дистанционна терапия, като платите за седмичен план. Ще ви е необходим и първокласен абонамент за достъп до обширната библиотека на MindDoc от самоуправляеми аудио сесии.

Изтегли: MindDoc за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

7. Развивайте се: Ежедневен треньор за самообслужване

Evolve е едно от най-добрите приложения за личностно израстване. Има успокояващ интерфейс и релаксиращ фонов звук. Можете да изберете типа звук на околната среда, който искате да възпроизвеждате във фонов режим. Всеки ден ще получавате поредица от мотивационни карти, за да започнете. След това Evolve подбира набор от задачи, които да изпълните.

CBT треньорите са създали курсовете в Evolve. Тези курсове имат практически подход към определени ситуации. Например, сесия за психическо благополучие започва с фокус върху разбирането на вашето емоционално състояние. След това приложението ви дава стратегии за изграждане на здравословна емоционална основа. Evolve има няколко интерактивни инструмента, като медитации, терапевтични сесии, сесии за сън и др.

С премиум версията на Evolve можете да отключите всички пътувания и медитации в приложението.

Изтегли: Развийте се за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

CBT може да ви поддържа психически във форма

Когнитивно-поведенческата терапия се фокусира върху повтарящи се негативни мисловни модели. Чрез CBT можете да се научите да приемате нови гледни точки към различни ситуации. Ако не можете да се възползвате от лична терапия, CBT приложенията са добро място да започнете.

10-те най-добри приложения за терапия и консултиране за психично здраве

Прочетете Следващото

За автора