8 безплатни онлайн класа за тренировки за бъдещи майки

Някои жени са нервни от упражненията, защото се притесняват как ще се почувства нероденото им дете. Въпреки това е здравословно да правите редовни упражнения, докато сте бременна. Тренировката може да помогне да подготвите тялото ви да роди, да повиши нивата на енергия, да намали болките и да подобри емоционалното ви благополучие.

След като се консултирате с Вашия лекар, опитайте тези страхотни пренатални упражнения, които можете да правите от комфорта на собствения си дом, за да останете във форма, докато имате кок във фурната.

Ако търсите невероятни уроци за пренатална тренировка, каналът на Ейми в YouTube е типичен. Има толкова много пренатални видеоклипове, че може да не знаете откъде да започнете! Но добра отправна точка е видеото за HIIT тренировка на Ейми, което е идеално за всички триместри. Тренировката започва с кратка загрявка, която е последвана от упражнения като клекове, скокове и странични колене.

В YouTube канал BodyFit от Amy разполага с прекрасен, безопасен за бременност плейлист за тренировки с повече от 80 видеоклипа, от които да избирате. Ако се чувствате по-удобно да правите леко упражнение, можете да започнете с 10-минутното йога разтягане на Ейми в седнало положение (

YouTube). Но винаги не забравяйте да слушате тялото си и не се изтощавайте.

Ако търсите пренатални и следродилни фитнес видеоклипове, Джесика е вашето най-добро ръководство. Тя Бременност и следродилна телевизия в YouTube канал се състои от HIIT, йога и пилатес тренировки.

Видеото за пилатес за бременност е безопасно за всички триместри и всичко, от което се нуждаете за тренировката, е постелка за упражнения и малко вода. Оттам ще преминете към упражненията. Класът се състои от нежни движения, но със сигурност ще усетите изгарянето.

Уебсайтът на Джесика е също фантастичен ресурс, пълен с полезни ресурси за бременност като ръководства за раждане, информация за гестационния диабет и курс за отслабване.

В YouTube канал PopSugar Fitness предлага няколко видеоклипа за пренатални тренировки, като тонизираща тренировка през втория триместър (YouTube) и плейлист, посветен на вашето променящо се тяло.

В този клас ще се присъедините към Анна за 20-минутна тренировка за цялото тяло. Ще се възползвате от леко оборудване, като лента за съпротивление или някои тежести, но можете да участвате в тренировката и без оборудване.

Анна има серия от пренатални тренировки, наречена Секси уверена мама. За да се присъедините, всичко, което трябва да направите, е да платите малка месечна такса и ще имате достъп до безопасни видеоклипове за пренатални тренировки, за да се чувствате здрави и силни през цялата бременност.

Всяка жена се чувства различно през цялата си бременност. Някои имат повече енергия, докато други се чувстват болни и мудни. Понякога може да имате енергия само за бърза, 10-минутна тренировка.

Тази тренировка, водена от Линдзи от Nourish Move Love, е подходяща за всички триместри и може да ви помогне да укрепите основните си мускули. Класът започва с малко коремно дишане, преди да преминете към осем упражнения за корем.

В Канал Nourish Move Love в YouTube предоставя плейлист с над 70 пренатални и бременни тренировки. В допълнение, има редица следродилни тренировки, ако имате нужда от помощ при измислянето как да отслабнете бебето после. Линдзи дори има 30 дни YouTube плейлист за тренировки за бременност които можете да следвате.

В Boho Beautiful Yoga YouTube канал предлага леки, меки пренатални йога тренировки, които ще ви накарат да се почувствате по-силни и по-добре свързани с ума, тялото и бебето.

Присъединете се към очакващата майка Джулиана, докато тя нежно ви води през 25-минутен клас по йога. Ако сте във втория или третия си триместър, Джулиана препоръчва да имате стена или стол наблизо, в случай че имате нужда от нещо, за което да се хванете.

Класът се състои от меки йога движения, като поза на дете и куче, обърнато надолу. Заедно с йога позите, тя включва някои укрепващи упражнения, които ще работят върху долната част на тялото ви.

От другата страна на скалата от йога имаме тренировка за сила и кондиция, която може да бъде доста предизвикателна за някои бъдещи майки.

В FIT от Larie YouTube канал има прекрасна гама от безплатни тренировки за нея Програма за пренатална тренировка YouTube плейлист. Има избор от класове за всички нива на умения. Ако търсите за ефективна тренировка за начинаещи, отидете на нейния 20-минутен кардио клас с ниско въздействие (YouTube).

За тези, които търсят пълноценно изпотяване, вземете дъмбелите и се присъединете към Лари за това 45-минутно видео с тренировка. Тренировъчният клас се състои от алтернативни силови блокове и кардио блокове, включително упражнения като странично разбъркване в клек, обратни удари и тласъци с бедро.

Присъединете се към Дженеса, която също има кифличка във фурната, за активна, 14-минутна, онлайн клас по кикбокс! Това е тренировка, която е насочена повече към напреднали хора, отколкото към новобранци, тъй като включва много движение.

Някои от движенията, които ще изпълнявате, включват широки удари, ъперкъти и високи ритници. Просто не забравяйте да слушате тялото си и да правите това, което се чувствате най-удобно за вас и вашето бебе.

Дженеса има още повече часове за пренатални тренировки за нея Фитнес канал в YouTube. Няколко задължителни тренировки за бременност включват нея 30-минутна разходка в YouTube тренировка и 20-минутна тренировка за дупе и крака в YouTube.

Искате ли да се потите и да почувствате изгаряне? Ако е така, GlowBodyPT YouTube канал има предизвикателна 30-минутна кардио тренировка само за вас. Кардио тренировката започва с бързо загряване и завършва с разтягане за охлаждане. Между тях ще правите енергични упражнения за изгаряне на мазнини, като спринтьори с един крак, широки клекове и удари с плоски клекове.

Разгледайте Ашли YouTube плейлист за пренатални тренировки който има почти 50 пренатални тренировки, всички от които са безплатни и забавни за участие. Освен това има няколко плейлиста, посветени на тренировки за първи, втори и трети триместър, както и пренатални тренировки за горната част на тялото.

Очакващите майки могат да останат активни с тези пренатални упражнения

Когато става въпрос за физическа активност, докато сте бременна, може да е трудно да имате енергия да ставате и да ходите на фитнес всеки ден. Ето защо е страхотно да можете да тренирате от вкъщи, всичко, от което се нуждаете, е интернет връзка и YouTube.

Ако искате да подобрите психичното си здраве и благополучие, както и да останете във форма и енергичност, докато сте бременна, тези онлайн класове за упражнения със сигурност ще ви помогнат!

6 страхотни онлайн класа за тренировки за тийнейджъри, за да останат във форма и здрави

Прочетете Следващото

За автора