5 практически технически съвета за месеца за осъзнаване на стреса

Април отбелязва Месец на осъзнаването на стреса. Въпреки че се провежда всяка година от 1992 г., след напрежението през последните няколко години, никога не е имало по-голяма нужда от осъзнаване на това как стресът може да повлияе на благосъстоянието на хората.

Обществото за управление на стреса (SMS) създаде 30-дневно предизвикателство, насърчавайки хората да избират едно положително действие, което да извършват всеки ден за тяхното физическо, психическо или емоционално благополучие.

Имайки това предвид, ние събрахме някои начини, по които можете да използвате технологията си, за да поддържате ума си позитивен.

1. медитация

Вместо да позволите на негативните мисли да разбъркат ума ви, защо не затворите света за момент и не опитате кратка медитация? Можете да използвате приложение като Headspace, за да ви напътства.

Headspace е едно от най-популярните приложения за медитация. Тъй като съдържа безплатно съдържание, можете да опитате няколко кратки упражнения, за да видите дали медитацията ви подхожда.

Ако откриете, че искате да научите повече, има опция за абонамент за достъп до огромния каталог от ръководени медитации и дейности за внимание. Това е обширно приложение с включени инструменти за упражнения, сън и фокус.

Изтегли: Headspace за iOS | Android (Безплатно, наличен е абонамент)

2. Дневникиране

Воденето на дневник за щастие е популярен начин да поддържате психическото си състояние положително. Като записвате неща, които ви правят щастливи и за които сте благодарни, вие ще подобрите самочувствието и чувството си за собствена стойност.

Наличието на приложение, което улеснява процеса, ще ви помогне да направите дневника част от ежедневната си рутина за самообслужване.

Има много отлични приложения за водене на дневник, но защо да не започнете с Delightful, който е безплатен и лесен за използване. Той ви предоставя вдъхновяващ цитат и ви подтиква да напишете три неща, за които сте благодарни всеки ден. Можете дори да зададете напомняне, за да поддържате навика, и има календар, за да преглеждате лесно предишни записи. Това е красиво проектирано, просто приложение, което да ви въведе в този положителен навик.

Изтегли: Възхитителен за iOS (Налична е безплатна премиум версия) | Android (Безплатно)

3. дишане

Научете нова дихателна техника с приложение като iBreathe. Това красиво проектирано приложение е безплатно, а простият му интерфейс ви позволява бързо да отделите момент от натоварения ден. Можете да противодействате на чувството на тревожност, само като отворите релаксиращия син екран и следвате инструкциите на екрана.

Приложението ще ви преведе през дихателни техники като 4-7-8, дишане в кутия и ujjayi или ще зададете свой собствен персонализиран модел, след като научите какво работи за вас. Можете да зададете напомняния за натискане, за да планирате времето за изчакване, ако е вероятно да забравите, и можете също да изпращате упражнения на приятелите си.

Изтегли: iBreathe за iOS (Безплатно)

4. Оцветяване

За бърза дейност, която да ви свали стреса, защо не опитате да отделите малко време, за да направите малко оцветяване? Доказано е, че действието на оцветяването намалява стреса и успокоява възрастните и децата.

Можете да изтеглите книжка за оцветяване за облекчаване на стреса от Общество за управление на стреса.

Или опитайте приложение за цифрово оцветяване като Colorfy. Това е лесна за използване книжка за оцветяване, предназначена да ви отпусне, където и да сте. Просто изтеглете една от широката гама от снимки, изберете цветова палитра и докоснете или намажете с четка, за да оцветите. Можете да изтегляте и споделяте вашите изображения.

Изтегли: Colorfy за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

5. сън

Сънят е жизненоважен за доброто психично здраве и намаляването на стреса. Въпреки че трябва да сведете до минимум времето на екрана точно преди лягане, има много приложения, които да ви помогнат да се борите с безсънието и да подобрите съня си.

Някои са предназначени да проследяват и наблюдават цикъла ви на сън. Други, като Bettersleep, ви помагат да се отпуснете и да се отпуснете с голямо разнообразие от звуци и музика, от тропически птици до шума и суматохата на кафене. Можете дори да ги смесвате заедно, за да създадете свой собствен уникален саундтрак, предизвикващ сън.

Има обширен каталог от медитации за сън, истории за лягане и нещо, наречено Sleepmoves, серия от релаксиращи упражнения за тялото и ума, предназначени да ви подготвят за добър нощен сън.

Изтегли: По-добър сън за iOS | Android (Безплатно, наличен е абонамент)

С толкова много налични приложения има много начини да използвате технологията си, за да ви накара да разберете по-добре нивата на стрес и да разработите стратегии за противодействие на ефектите от стреса върху ежедневния ви живот.

Обръщането на ръка към другите, когато се чувствате стресирани или претоварени, също е от съществено значение. Не забравяйте да потърсите професионален съвет и да се поучите от опита на другите, за да поддържате собствения си ум здрав.

9-те най-добри уебсайта, където можете да говорите за вашето психично здраве

Прочетете Следващото

За автора