6 най-добри съвета и приложения за отслабване на бебето за добро след бременност

Посрещнахте красиво ново бебе на света - поздравления! Но сега, освен да се грижите за новороденото си, как се грижите за себе си?

Бременността може да ви накара да наддадете на тегло, но може да бъде невероятно трудно да го загубите, особено когато имате милион други неща за вършене. Въпреки това, не е невъзможно да се поберете отново в любимата си рокля! Използвайте тези шест полезни съвета и свързаните с тях приложения, за да върнете тялото си на правилния път.

1. Помислете за това, което ядете

Вашето тяло е преминало през много, така че се нуждае от правилното хранене, за да се възстанови. Освен това, яденето на правилната храна е от съществено значение, ако кърмите. В същото време ще трябва да коригирате диетата си сега, когато вече не ядете за двама.

Опитайте се да избягвате да ядете прекалено сладки храни и се придържайте към яденето на много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини.

За някои идеи за здравословни рецепти след раждането, изтеглете безплатното приложение Hollestic. Това приложение е страхотен ресурс с широка гама от здравословни, лесни за приготвяне ястия, на които може да се наслади цялото ви семейство.

Независимо дали готвите закуска, обяд или вечеря, приложението Hollestic предоставя прости рецепти, които да следвате, както и хранителна информация. Къри от тайландска червена риба, супа от домати и червена леща и телешки фахитас са само някои вкусни рецепти, които можете да опитате.

Изтегли: Холестичен за Android | iOS (Безплатно)

2. Поставете цели за себе си

За да имате някаква мотивация да отслабнете и да сте здрави, първо трябва да си поставите някои цели. Сега не си поставяйте нереалистични цели, до които трудно ще се доближите. Дръжте ги малки в началото и ще почувствате чувство за постижение, когато ги достигнете.

Запомнете: вие сте родили друг човек, така че не бъдете толкова строги към себе си, ако отнема повече време от очакваното, за да постигнете целите си и да накарате новите навици да се придържат. Можете да улесните постигането на целите си, като използвате приложение за проследяване на целите като Coach.me.

Това приложение не е само за научаване на ново умение или за по-продуктивно; също така ще ви помогне в пътуването ви за загуба на тегло след бебето.

В допълнение към дългосрочните цели, като ходене на фитнес, носене на здравословен обяд на работа и хранене с намерение, можете също да зададете лични седмични цели.

Изтегли: Coach.me за Android | iOS (Безплатно)

3. Следете вашите калории

Има редица плюсове и минуси използване на приложения за броене на калории, но в много случаи те могат да бъдат ценни инструменти, докато наблюдавате хранителните си навици. Ако не виждате резултати сами, брояч на калории може да е само помощта, от която се нуждаете.

Вместо да се фокусирате върху това колко скучна и отнемаща време може да бъде храната за дърводобив, помислете за това колко калории приложение за броене като MyFitnessPal може да ви помогне да се храните по-здравословно, да насърчи упражненията, да разкрие преяждането и да проследявате напредък.

MyFitnessPal е невероятно приложение, което има функции за почти всеки, включително новите майки, които кърмят. Това е важно да се отбележи, защото когато кърмите, трябва да приемате около 450 до 500 калории повече на ден. Това приложение ви позволява да регистрирате кърменето като калории, които сте изгорили, за да можете правилно да вземете предвид това.

Всичко, което трябва да направите, е да напишете „breastfeeding“ в лентата за търсене и ще намерите редица опции. От там можете да планирате храната си и колко повече калории трябва да ядете за деня.

Изтегли: MyFitnessPal за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

4. Правете редовни упражнения

Яденето на правилната храна и правилното количество калории е жизненоважно, когато става въпрос за загуба на тегло след раждането, но най-добрият метод е просто да се движите!

Независимо дали е било преди две седмици или шест месеца, вашата бременност е приключила и трябва да се уверите, че редовната физическа активност е част от вашата рутина. Когато се почувствате готови да тренирате отново, ще зависи от тялото ви. Не се насилвайте да правите нещо напрегнато, ако не сте готови.

Започнете с леки упражнения, като направите бърза разходка из квартала и дори можете да носите бебето си в количката. Ако предпочитате да направите алтернативни тренировки, защото мразите фитнес залата, страхотно приложение за упражнения или онлайн клас ще ви бъде полезно.

Независимо дали търсите упражнения, които да правите, докато сте бременна или след това, можете да използвате приложението Workout for Women. Приложението предлага разнообразие от програми, включително шестседмична програма за навиване на тялото след раждането с ежедневни тренировки, които няма да ви отнемат повече от седем минути.

Освен програмите, налични в приложението, можете да разгледате и безкрайния избор от тренировки. От йога и HIIT до напреднали упражнения за коремни мускули, има тренировка, подходяща за всеки.

Изтегли: Тренировка за жени за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

5. Осигурете правилното количество сън

Знаете ли, че сънят влияе върху загубата на тегло? Ако не спите достатъчно, може да вземете лоши решения за храна, които биха могли да повлияят негативно на вашето пътуване за отслабване. Въпреки че може да изглежда невероятно трудно да получите правилното количество сън, когато сте заети да гледате бебе, това е постижимо.

Приложението Huckleberry е тук, за да ви помогне. Хъкълбери ще се погрижи вашето мъниче да е на правилния график за сън и да спи достатъчно, което означава повече сън за вас. Функциите включват проследяване с едно докосване за сън, обобщени отчети за съня, напомняния за известия и множество детски профили.

Изтегли: Хъкълбери за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

6. Пийте достатъчно вода

Пиенето на достатъчно вода, за да поддържате тялото си напълно хидратирано, е изключително важно, когато кърмите бебето си. Но независимо дали кърмите или не, пиенето на достатъчно вода е от ключово значение за отслабването. Добър съвет, който трябва да имате предвид, е винаги да държите бутилка вода до себе си, независимо дали седите на бюрото си, вечеряте или четете книга. Това ще ви напомни да продължите да пиете.

Друго страхотно нещо за пиенето на вода, докато се храните, е, че тя може да помогне за потискане на глада и да ви накара да се чувствате сити, без да преяждате. Ако се мъчите да пиете достатъчно вода през целия ден, има редица приложения за хидратация, като Waterful, които ще ви напомнят да пиете повече вода.

Waterful е изключително приложение, което научава ежедневието ви и ви изпраща напомняния, за да сте сигурни, че пиете правилното количество вода. Ако кърмите или сте бременна, приложението Waterful дори отчита това и препоръчва повече вода по време на ежедневието ви.

Изтегли: Воден за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

Приложенията могат да ви помогнат да си върнете тялото преди бебето

Опитайте тези шест приложения, ако имате нужда от малко помощ по време на пътуването си за отслабване. Запомнете, не бъдете толкова строги към себе си - раждането на дете отнема много от тялото ви.

Изисква се много работа и много търпение. Ако имате и двете, можете успешно да отслабнете и да водите здравословен начин на живот с новото си бебе.

5 ефективни тренировки за начинаещи за започване на пътешествие за отслабване

Започването на пътешествие за отслабване може да се почувства плашещо, но тези приложения и канали в YouTube са пълни със забавни, ефективни тренировки за начинаещи, които ще помогнат.

Прочетете Следващото

За автора