Преглед на SleepHub: Можете ли наистина да препрограмирате мозъка си със звук?

Имате ли проблеми със съня напоследък, може би се събуждате посред нощ поради безпокойство за, добре... всичко? Cambridge Sleep Sciences смята, че може да имат решението със SleepHub. Това е първокласна машина за бял шум, която препрограмира мозъка ви, докато спите, като възстановява естествения модел на сън, за да се чувствате напълно отпочинали, когато се събудите.

Сериозно.

Моите квалификации

Защо трябва да ме слушате, когато става въпрос за оценка на този тип устройство? Аз не съм учен по съня. Въпреки това прекарах голяма част от живота си в изследване на съня и различните цикли и фази. От ранна възраст водя дневници на сънищата и се занимавах със света на осъзнатите сънища (осъзнаване в рамките на съня, за да го контролирам). Това включва научаване на неща като кога е най-вероятно да се появи сънуване, как да увеличите припомнянето на сънищата честота и става по-наясно с мозъчната активност, когато цикълът на съня започне и вие изпаднете в състояние на хипнагогия.

Свързани: 5-те най-добри приложения за Android, които да ви помогнат в осъзната мечта

Освен това съм изключително скептичен, така че можете да ми се доверите, че ще преборя псевдонауката и ще знам какво означава един документ да бъде публикуван и рецензиран.

Какво е SleepHub?

В кутията SleepHub ще намерите два големи, тежки високоговорителя с форма на яйце, плюс базовото устройство, захранването и два прекрасни сплетени RCA кабела. Единият от тях е къс (около метър), а другият много по-дълъг (три или четири метра) - достатъчно дълъг, за да премине от едната страна на двойното легло до другата.

Трябва да включите основния модул и един високоговорител на нощно шкафче, след което да поставите другия високоговорител от противоположната страна на леглото. В идеалния случай той трябва да бъде поставен на подобно място, но можете да регулирате баланса на високоговорителя, ако трябва да е по-далеч.

SleepHub изпълнява персонализирана инсталация на Android, но е напълно заключен зад режим на павилион, така че не очаквайте да зареждате приложения в него. SleepHub има една цел и само една. Екранът ще заспи след много кратко време – около пет секунди бездействие – и ще се събуди незабавно с едно докосване на екрана. Няма вътрешна батерия, така че трябва да бъде включена през цялото време.

Използване на SleepHub

SleepHub предлага четири режима на работа, всички от които са достъпни с няколко докосвания на екрана:

• Дълбок сън е препоръчителната програма, подходяща за тези, които могат да спят цели 8 часа всяка вечер. Това беше режимът, с който най-често тествах и ще ви предложи най-доброто изживяване.
• Лесен сън е динамична програма, която се настройва към определеното от вас време за събуждане. Ако трябва да ставате в определено време и не винаги си лягате по едно и също време всяка вечер, това е най-добрият ви вариант. Той ще приспособи циклите на фазата на сън, за да съвпада с колко дълго трябва да спите.
• Заспива режимът е проста двучасова програма, която трябва да ви тласне към първата фаза на дълбок сън. Ако обикновено не се събуждате през нощта или не искате да спите с шум през цялото време, това може да е идеално.
• Power Nap е програма за сън 30/45/60 минути. Дременето не е нещо, което някога съм правил или съм изпитвал нужда от това, така че не тествах тази функция - нямах смисъл да сравнявам.

Други конфигурируеми опции включват звука на алармата, от който има редица успокояващи, безобидни звуци, от които да избирате; както и избрания от вас звуков пейзаж. Изборът на звуков пейзаж е малко по-ограничен, отколкото бих искал, и в момента се състои от:

• Бял, розов или кафяв шум
• ЖП линии
• Поток
• океан
• планина
• Дъжд
• Вятър

Можете да свържете SleepHub към Wi-Fi, но това е полезно само за синхронизиране на времето (въпреки че, разбира се, това е доста важна функция за будилник). Можете също да регулирате силата на звука на звуковия пейзаж спрямо тоновете за сън, алармата и баланса на високоговорителите. Наистина е доста лесна за работа, което е страхотно, защото последното нещо, което искате да правите преди лягане, е да се занимавате с още едно умно устройство.

Науката за SleepHub

Няма да описвам ползите от получаването на достатъчно (и добър) сън, защото всичко това е добре установено и се съмнявам, че бихте прочели този преглед, ако бяхте скептични към него. Въпреки това, има две неща, които се случват със SleepHub, за които трябва да говорим.

Първият е "звуковият пейзаж" или шумовата песен. Противно на общоприетото схващане, не всеки шум е вреден за съня. Някои звуци са предназначени да предизвикат реакция чрез стимулиране на мозъка ни - като бебешки плач, кучешки лай или пожарна аларма. Но повтарящите се звуци всъщност могат да ви помогнат да спите по-добре, като маскират други нежелани шумове. SleepHub предлага редица различни звукови пейзажи, така че може да се наложи да експериментирате, за да намерите кой ви подхожда най-добре. Въпреки че звукът от бърборещ поток не ме успокоява дори и далеч, намирам влаковите релси за забавни, въпреки че любимият ми остава някакъв общ кафяв шум.

Ако се чудите каква е разликата между бял, розов и кафяв шум, това е само въпрос на честотите. Белият шум е най-високата честота, подобно на статичния телевизор или дъжда. Кафявият шум е най-ниската честота - като дълбок гръмотевичен водопад или самолет. Розовият шум е някъде между двете.

Въпреки това машината с бял шум едва ли е уникална и със сигурност не е достатъчна, за да оправдае цената на SleepHub. Всъщност можете лесно да намерите 8-часови шумови записи в Spotify или безплатни приложения, които да вършат същата работа, ако искате да опитате да спите с него.

Свързани: 6-те най-добри приложения за бял шум за Android

Втората и може би по-важна характеристика на SleepHub е това, което Cambridge Sleep Sciences нарича „чисти тонове“, но може да сте по-запознати с термини като бинаурални удари, моно бийтове или изохронични тонове. Това са всички сходни, но уникални концепции, които включват възпроизвеждане на два различни честотни тона, чиято разлика съответства на определено оперативно състояние на мозъка. Идеята е, че като слуша тези тонове, мозъкът ще се опита естествено да се синхронизира с разликата в честотите, като по този начин ще го измести в определено състояние.

Например, по време на цикъла на REM (сън) мозъкът работи с нормална честота, подобна на будния живот - алфа и бета вълни. Това има смисъл: сънуването използва всички същите части на мозъка като будното, единствената разлика е, че тялото ви е парализирано и частта, която контролира критичното мислене е изключено – следователно защо повечето хора не знаят, че сънуват, а странните и прекрасни неща изглеждат съвсем нормални по това време. Но по време на дълбок сън мозъкът буквално се забавя и работи на много по-ниска честота: делта вълни.

По време на пълен нощен сън мозъкът ви преминава през всеки етап на сън няколко пъти, но се променя през цялата нощ. Първоначалните REM цикли са кратки, но стават по-дълги с течение на нощта. Така че е по-вероятно да имате дълги, сложни сънища, ако спите пълноценно.

Това е тайният сос в устройството SleepHub. Чистите тонове на SleepHub се променят през цялата нощ, модулират се, за да изместят честотите и да синхронизират мозъка ви в идеалния модел на сън. REM е от решаващо значение за функцията на паметта – това е известно – и може да се окаже, че сънуването е просто начинът на мозъка да подреди, докато премества данните наоколо.

В този момент вероятно ставате малко скептични — знам, че бях. Науката за използване на диференциални аудио честоти за промяна на състоянието на мозъка се нарича "увличане на слухови мозъчни вълни" и изглежда има малък брой проучвания за тяхната ефективност. Например, делта вълните (или музика за бавни вълни за сън, SWS) предизвикват дълбок сън; докато алфа вълни предизвикват по-добро познание. Това не са мащабни проучвания, но предлагат някои солидни доказателства за увличане.

Ще добавя обаче, че когато става въпрос за коригиране на настроението ви, науката е съвсем ясна: това е плацебо. Работната честота на мозъка не съответства на емоциите, така че не можете просто да слушате бинаурални бийтове и да се чувствате по-добре. Е, можете да опитате, но всички ефекти са изцяло във вашия ум, а не физиологични.

Cambridge Sleep Sciences също така твърдят, че свиренето на тези тонове както на лявото, така и на дясното ухо помага за синхронизиране и укрепване на връзка между лявата и дясната част на мозъка ви, като по този начин увеличавате множество мозъчни функции, които изискват и двете полукълба да сътрудничат. Това е много по-трудно за доказване по един или друг начин и не можах да намеря никакви доказателства за твърдението.

Въпреки че създателите на SleepHub не са публикували официално документ за ефективността на SleepHub, те споменават независимо проучване, в което твърдят, че за хора с на най-малко три месеца безсъние, 92% са забелязали подобрение на съня си от средно 155 минути повече време за сън, 76 минути по-малко време в будност и 55% намаляване на времето събуден. Това са някои впечатляващи резултати, въпреки че отново не беше публикувано, нито рецензирано от партньори. Когато попитах за това, те казаха, че са на път да направят клинично изпитване, за да потвърдят резултатите, и това ще бъде публикувано.

Все пак по-широката наука около увличането изглежда е солидна. Всъщност може да е възможно да препрограмирате мозъка си за по-добър сън, използвайки звук.

Спане със SleepHub

Като цяло спя добре. Тъй като работя от вкъщи, не използвам аларма и естествено съм склонен да се събуждам 7-8 часа след като заспя. Въпреки това понякога се събуждам посред нощ и ми е трудно да заспя отново. Умът ми се събужда и просто няма да млъкне. В това отношение пистата с кафяв шум е може би това, което ми помогна най-много, като нещо, което да заглуши мислите и да даде на ума ми нещо друго, върху което да се съсредоточа.

За да се опитам да бъда малко по-емпиричен за нещата обаче, използвах приложение за проследяване на съня на трета страна, наречено Възглавница, който използва данни от моя Apple Watch за точно проследяване на фазите на сън, времето за сън и присвояване на произволен резултат.

Като базова точка за сравнение извадих някои статистически данни за съня от няколко последователни дни през септември. Не използвах данните от месеца преди да използвам това, защото беше особено лошо - кучето ме събуждаше четири или пет пъти на нощ, така че не би било честно сравнение. (Забележка; Закръглих времената до най-близките 15 минути, за да улесня изчисленията си; Не винаги използвах последователни дни, защото часовникът ми не беше зареден и отхвърлих всякакви извънредни резултати, когато пиех много)

Моят основен резултат е средно 6 часа 45 минути сън, с 73% качество. Това е доста добре, бих казал.

След това започнах да използвам SleepHub с пълната 8-часова програма. Трябва да е ясно, че има период на корекция. Ние сме създания на навика, така че всичко ново по време на сън ще ви лиши от сън, докато не свикнете. Разбира се:

През тези три дни на приспособяване средното ми време за сън намаля до 6 часа 15 минути и 68% резултат. Отново това се очакваше.

Накрая взех повече данни, след като свикнах да спя с тях. И ето какво открих:

Средно за тези шест нощи преди Коледа, сънят ми се подобри до около 7 часа и 89% резултат; това е по-дълго и по-добре от моята контролна проба.

Накрая го изключих за още няколко дни, за да потвърдя резултатите.

Разбира се, средното време за сън спадна до 6,5 часа, въпреки че качеството остава високо на 80%.

Ясно е, че SleepHub ми помага да спя по-добре. Честно казано, не очаквах много — както казах, така или иначе спя доста добре. Анекдотично, дните, когато имах включен SleepHub, се чувствах по-добре отпочинал, събудих се с чувство на освежаване и успях да си спомням по-често сънищата си (което означава, че постоянно удрях по-дълго REM цикли).

Качество на звука

Въпреки че SleepHub не се предлага на пазара като просто хубав чифт високоговорители за възпроизвеждане на музика, и те очевидно са не са преносими или предназначени за нищо друго, освен да стоят до леглото ви, те предлагат Bluetooth свързаност. Така че можете да се насладите на малко музика в леглото или може би на аудиокнига или подкаст. Това също означава, че мога да ги проведа през стандартен избор от звукови тестове и да използвам аудио записи, с които съм по-запознат.

Качеството на звука от тези високоговорители е абсолютно божествено. Шумът от изговорени звуци ще изпрати тръпки по гърба ви, така че ако сте любители на ASMR, мисля, че ще ви харесат тези. Басът е впечатляващ за размера, макар че все още малко липсва за моите (признава се екстремни) вкусове. За всички жанрове музика, аудиокниги, подкасти, това са просто страхотни високоговорители.

От друга страна, има значителна латентност при гледане на видео. Това би означавало, че не използва най-новите Bluetooth кодеци. Така че, въпреки че е страхотно за слушане на аудиокниги или музика, установих, че временно прекъсвам Bluetooth връзката, ако отворя YouTube.

Трябва ли да купите SleepHub?

Ще ви помогне ли да спите по-добре? Със сигурност ми помогна, но опитът ви може да е различен. Ще реши ли всеки проблем със съня? Въобще не. Наистина ли ще препрограмира мозъка ви? Науката изглежда солидна и резултатите ми бяха ясни, но все още е на ръба на изследванията и има много неща за съня, които все още не разбираме. Но това, което мога да ви кажа, е, че високоговорителите са страхотни и това е много лесен за използване продукт.

Единственото ми оплакване би било липсата на разнообразие и функции. Това, което прави, се справя много добре - но се чувства, че има много повече, което може да бъде. SleepHub се чувства като много специално фокусиран продукт, но като „хъб“ бих искал да видя повече добавени, за да обхване всички аспекти на съня и релаксацията. Повече звукови пейзажи, например - имаше само два, които ни харесаха. За по-кратки сесии серия от медитации с насочване би била фантастично допълнение и не би била трудна за прилагане: продукти като Морфи направиха това добре. Може би дори възможността да проследявате съня си с USB сензор, който се плъзга под матрака ви. Можете да се включите в експерименти със съня, които допълнително потвърждават науката.

За съжаление, когато говорих със създателите на SleepHub, те казаха, че няма планирани актуализации на фърмуера за устройството и че базата данни на звуковата картина за това не може да бъде актуализирана.

Въпреки това, Cambridge Sleep Sciences планират пускането на нов продукт за пролетта, наречен SleepHub Anywhere. Това е преносимо устройство, което може да се сдвои с вашия избор на високоговорители или Bluetooth слушалки и използва приложение, а не вграден сензорен екран за управление. Това трябва да намали значително разходите и да има възможност за изтегляне на повече звукови пейзажи.

И накрая, за тези с ограничен бюджет, които биха искали да изпробват нещо подобно, ще намерите пълна програма за 8-часов цикъл на сън с изохронични удари в YouTube от Jason Lew Mind Amend. Можете да го възпроизвеждате чрез приличен чифт високоговорители, които вече притежавате, да го смесите с избрания от вас кафяв шум и може би да получите същия ефект като SleepHub.

В крайна сметка това, което отличава SleepHub, е лекотата на използване и опростеността на функциите: докосване, плъзгане, заспиване. Няма да получавате известия за поща или Slack и няма да се суете преди лягане или да се уверите, че батерията е заредена.

Надяваме се да ви харесат артикулите, които препоръчваме и обсъждаме! MUO има партньорски и спонсорирани партньорства, така че получаваме дял от приходите от някои от вашите покупки. Това няма да повлияе на цената, която плащате, и ни помага да предложим най-добрите препоръки за продукти.

За автора