7-те най-добри пози в йога, когато работите от вкъщи (и къде да ги намерите)

Много хора, които работят от вкъщи, рядко намират време да се изправят, да се протегнат и да си починат от екрана. Ако сте отдалечен работник, знаете какъв физически и психически стрес може да причини седенето по цял ден на стол пред екрана.

Но какво ще стане, ако има лесен начин да се отпуснете и да намалите стреса, за да поддържате ума и тялото си активни? За щастие има: йога.

Подготвихме списък с някои от най-добрите йога практики, насочени към различни части на тялото ви, където може да почувствате болка, след като работите в домашния си офис дълги часове.

1. Йога за текст на врата

Ако прекарвате цял ден в работа на телефона или компютъра си, тогава този е за вас. Когато сте на компютъра или се навеждате, за да надничате телефона си твърде дълго, развивате стягане във врата си, което причинява болка при движение.

Практикуването на тази йога поза ви помага да отработите извивките и да възстановите естествената извивка на гръбнака си. Ще можете да седнете с по-прав гръб и да подредите раменете и горната част на гърба, за да облекчите болката в долната част на гърба.

Това продължително обучение от Йога с Адриен е страхотно, защото ви води през позите и ви отвежда на пътешествие, за да коригирате стойката си. Започвате, като седнете в медитативна поза с изправен и изправен гръб; след това правите малки кръгови движения с носа си.

Също така трябва да ангажирате раменете, горната част на гърба и долната част на гърба, за да получите пълно изживяване при освобождаване.

Свързани:Приложения за подобряване на стойката ви и коригиране на болките в гърба или шията

2. Йога срещу тревожност и стрес

Имате ли предстоящ краен срок? Нормално е да се чувствате малко притеснени и стресирани. С тази йога практика можете да почувствате как тревожността се изплъзва, така че да сте готови и фокусирани за предстоящите задачи.

Това релаксиращо 10-минутно облекчаване на стреса от YogaWithBird се фокусира върху разтягането на бедрата. Това е поза, която ще изисква да отпуснете торса си изцяло върху постелката за йога в пълна релаксация.

Той се фокусира върху омекотяване на напрегнатите мускули и части на тялото, докато работите върху дишането ви.

3. Йога за писане на щамове

Работата дълги часове на компютър, писането на клавиатура или държането на мишката може да доведе до свиване на пръстите и китката ви.

Ако започнете да усещате схванати усещания в китката или пръстите си, Виртуална грижа за ръцете има осемминутна терапевтична последователност, за да ви помогне да подобрите гъвкавостта на мускулите и ставите на ръцете.

За начало можете да седнете на постелката си за йога или дори на работния си стол и да поемете дълбоко въздух, за да се отпуснете. След това притиснете дланите си един към друг и ги движете нагоре и надолу с нежни помпи.

Видеото обяснява как нежно да масажирате пръстите си, за да донесете по-дълбоко облекчение. Това е страхотен безплатен обяснител за начинаещи йога.

4. Йога за схванати мускули на гърба

Проклятието на заседналите работници е болките в гърба от дълги часове седене на стол. Ако имате проблеми с мускулите на гърба, йога разтягането на цялото тяло е чудесен начин да се отпуснете и да се почувствате комфортно.

Тази йога практика от Fightmaster йога работи върху бедрата, раменете, гърба и подколенните сухожилия. Започва с пълно разтягане, за да изработите напрежението в мускулите и ставите и завършва с релаксиращо състояние на савасана, в пълно неподвижно положение.

Тази практика съчетава техники за освобождаване на стреса и релаксация, така че да се чувствате успокоени след дълъг ден.

5. Йога за възпалени рамене

Прегърбването пред компютъра твърде дълго натоварва раменете ви, оставяйки ви с ужасна поза и болка, която не можете да пренебрегнете. Това е доста често срещано за отдалечени работници като разработчици на софтуер, агенти за обслужване на клиенти или писатели.

Лошата стойка може да се превърне в буквална болка във врата (или раменете), която надхвърля физическата болка и дори засяга самочувствието на човек. За щастие, тази 10-минутна йога сесия от Йога с Тим помага за освобождаване на натрупаното напрежение в раменете и тренира мускулите ви да поддържат стойката ви, така че да се отървете от болката завинаги.

Започвате, като седнете изправени и правите повтарящи се последователности на дишане, за да отворите диафрагмата си и да отпуснете гърба си. Следват последователности на лактите и раменете, които работят през цялата ви горна част на тялото.

6. Йога за подути крака

Седенето или стоенето в продължение на дълги часове може да доведе до изтичане на излишната течност в краката ви, оставяйки ги подути. Медицинският термин за това е оток, който най-често се причинява от гравитацията. С йога можете да намалите отока и бързо да почувствате краката си по-добре.

Уелнес на Ан Суонсън преподава проста йога практика, която ви помага да обърнете натрупването на течности в краката ви обратно в тялото ви, така че подуването да спадне. Може да се нуждаете от каишка, която да ви помогне да държите краката си на място, или от възглавница и одеяло, за да укрепите бедрата си.

За тази поза всичко, което трябва да направите, е да седнете на стената. Легнете по гръб и се приближете възможно най-близо до стената, след което опрете краката си прави на стената, позволявайки на излишната течност да изтече обратно.

7. Йога за болки в долната част на гърба

Това е друго често срещано предизвикателство за работниците, които седят дълги часове. Мади МорисънРазтяганията за болки в гърба ви дават набор от стресови процедури, за да освободите напрежението в горната, средната и долната част на гърба.

Това ви въвежда в съзнанието на тялото ви, кара ви да се отпуснете и да се чувствате по-малко наранени в гърба си.

Започнете с нежна детска поза, като облекчавате мускулите на бедрата и долната част на гърба, след това влезте в позата котка-крава. Рутината на Мади Морисън ще ви преведе лесно през 10-минутната рутина, завършвайки с дълбоко релаксираща поза савасана.

Свързани: Как най-накрая да поправите стойката си и да избегнете болки в гърба

Останете продуктивни чрез релаксация

Отделянето на време за почивка, докато работите, помага за общата производителност. С тези йога пози и практики можете да премахнете заяждащите си болки в тялото и да имате няколко минути за себе си, за да се отпуснете, докато работите от вкъщи.

Това е победа за вас, защото можете да отпуснете ума си и също така да се запалите и да сте продуктивни на работа.

90 начина да останете продуктивни и мотивирани, когато работите от вкъщи

Работата от същото място, където живеете, може да бъде предизвикателство. Ето как да си свършите добре работата, когато работите от вкъщи.

Прочетете Следващото

За автора