Чудите се каква тренировка да правите днес? Тези безплатни приложения ви позволяват да създавате персонализирани планове за тренировки и да генерирате упражнения според вашите нужди и оборудване.
Правенето на една и съща тренировка всеки ден може бързо да се отегчи. Освен това трябва да тренирате различни мускулни групи, като превключвате между тях. Треньорите във фитнеса са страхотни в измислянето на тренировка на деня (WOD), която поддържа упражненията интересни, но тези се нуждаят от членство. Вместо това, опитайте едно от тези приложения, за да генерирате тренировки или да създадете свое собствено персонализирано комбиниране на упражнения за безплатна алтернатива.
1. Помпа (Web): Създаване на персонализирани тренировки въз основа на цели, оборудване
Най -добрите сайтове се появяват, когато създателят сам се сблъска с проблем и реши да го поправи. Pumpd има подобна история на произход, тъй като производителят Дерек искаше просто приложение за създаване на персонализирани тренировъчни програми, които отговарят на неговите нужди за този ден или седмица.
Кажете на приложението текущото си тегло, ниво на фитнес (начинаещ, среден, експерт) и фитнес цел (увеличаване на силата, подобряване на издръжливостта, загуба на мазнини, изграждане на мускули). След това изберете оборудването, с което разполагате по време на тренировката. И накрая, изберете колко дни в седмицата можете да тренирате.
Pumpd ви дава пълен план за тренировка за седмицата въз основа на вашите данни. Подобно на треньор, той ще упражнява различни части от тялото ви във всяка сесия. Но ето готината част. Ако някое от споменатите упражнения не ви харесва, има бутон, който да ги циклира за друго упражнение, насочено към същите мускулни групи. Можете също да кликнете върху всяко упражнение, за да видите видео демонстрация в YouTube, или да го премахнете изцяло от плана.
2. Treadapp (Web): Упражнения с плъзгане и пускане за изграждане на редовни или интервални тренировки
Treadapp е един от най -простите онлайн създатели на персонализирани тренировки, които ще видите. Изграждането на тренировка е толкова просто, колкото плъзгане и пускане на упражнение в плана за тренировка от библиотеката. И ако едно упражнение не е налично в библиотеката, можете да го добавите сами, като вмъкнете име, връзка към YouTube и основната мускулна група, към която е насочена.
След като плъзнете упражнение към тренировката, можете да добавите колко серии, повторения или секунди са му необходими. Treadapp ви позволява също да групирате множество упражнения в рамките на тренировката във верига и след това да добавяте набори за тази верига. Той поддържа както интервални тренировки, така и редовни тренировки, в случай че искате да превключвате между множество видове планове за тренировки.
Готовите планове се съхраняват във вашата библиотека за тренировки, която можете да споделите като връзка с всеки. Хората имат достъп до връзката и без акаунт. Приложението е идеално създадено за обучители да създават тренировъчни планове и да го споделят с клиенти. Но дори можете да го използвате като неспециалист, за да правите персонализирани тренировки за себе си или да споделяте с приятели.
3. Генераторът WOD (Web, Android, iOS): Най -бързият и разнообразен WOD генератор
WOD Generator е фантастичен безплатен инструмент за бързо намиране на перфектния WOD или схема в зависимост от вашите нужди. Уебсайтът предлага над 10 000 WOD, а мобилните приложения добавят още няколко, които не получавате онлайн.
За да започнете, изберете категорията WOD, която търсите, сред разновидности като телесно тегло, партньорски тренировки, издръжливост, оборудване, пътуване, EMOM, AMRAP и т.н. Всеки раздел има още няколко филтъра, които можете да приложите, като например избор на оборудване в генератора WOD на оборудването. След като въведете избора си, генерирайте WOD. Ако това, което виждате, не ви харесва, продължете да казвате на приложението да генерира нови, докато не намерите това, което искате.
Скоростта, с която WOD Generator излиза с нови WOD, е ключова за приложението. Можете дори да превключвате между различни видове тренировки поради това. Например, започвате с партньорска тренировка, за да редувате упражненията с приятеля си, а след това превключвате на WOD с гири, които и двамата се опитвате да удряте заедно.
WOD Generator предлага и няколко основни ръководства и ресурси за начинаещи. Например, ако не познавате философията EMOM (Всяка минута на минута), прочетете ръководството им, за да я разберете и да я приложите със своя генератор.
Изтегли: WOD генераторът за Android | iOS (Безплатно)
4. SmartWOD (Android, iOS): (Почти) Най -доброто приложение за телефон за персонализирани тренировки
SmartWOD, производител на някои от най -добрите приложения за таймер за обратно броене за обучение, също така прави най -доброто безплатно мобилно приложение за създаване на ваши собствени тренировки. За съжаление, той има един малък проблем: запазването на тези тренировки изисква премиум акаунт.
Приложението има две части: автоматичен WOD генератор и персонализиран конструктор на тренировки. Генераторът ще продължи да показва нови тренировки на случаен принцип, докато не намерите нещо, което ви харесва, смесвайки се между рутинните упражнения.
Персонализираният конструктор ви позволява да избирате между AMRAP, Tabata, Time-based и EMOM, а след това предлага допълнителни подкатегории, за да прецизирате желания тип тренировка. Ако не знаете тези съкращения, не се притеснявайте, SmartWOD разполага с прости обяснения.
Тогава става въпрос само за добавяне на упражнения към вашия тренировъчен план. За всяко упражнение можете да посочите времето, кръговете, повторенията, комплектите и тежестите. Библиотеката разполага с над 5000 тренировки и упражнения, повечето от които с придружаващи GIF файлове за демонстрация.
След като тренировката ви е готова, можете да я споделите с приятели като връзка или екранна снимка. Започнете тренировката, за да започнете сесията (с безплатно загряване по избор). SmartWOD ще предложи звукови сигнали за преминаване към следващото упражнение, ако е необходимо.
Но както бе споменато по -рано, безплатната версия на приложението не ви позволява да запазвате тренировките си, което е ужасен срам. За това ще трябва да платите за първокласния достъп, който също премахва рекламите и отключва всички загрявки. Изпробвайте приложението за няколко дни и ако ви харесва, премиум версията ще си струва разходите.
Изтегли: SmartWOD за Android | iOS (Безплатно)
Ако вашият основен източник на упражнения е ходене или бягане, горепосочените приложения не са най -добрият начин да създадете сърдечно-здрава кардио тренировка. Но има две други възможности, които трябва да се обмислят.
Бягаща пътека с отворен код е уеб-базиран спътник, създаден за популярното приложение за упражнения Zwift. Приложението ви позволява да създавате загряващи тренировки, стационарни състояния, интервали и охлаждания. Можете дори да смесвате разширени команди като рампи и максимално усилие. След като създадете тренировката, експортирайте я като файл Zwift за използване с приложението. Но ако не сте потребител на Zwift, не се притеснявайте; можеш конвертирайте го в други формати съвместим с приложения като Garmin, Strava и др.
TrainingPlan. Бягай учи ви да се подобрите от сегашното си ниво, за да се състезавате в състезание или да постигнете друга цел за бягане. Трябва да дадете четири критерия: вашата цел за бягане, през колко седмици искате да я постигнете, колко пъти седмично ще бягате и колко бягате сега. Приложението приема всички тези параметри, за да излезе с персонализирана тренировка за бягане, като постепенно ви подобрява. Освен това можете да експортирате данните като обикновен CSV файл, който да използвате във всяка електронна таблица.
Използвайте видеоклипове в YouTube, за да създадете плейлист
Докато тези приложения ви позволяват да правите персонализирани тренировки или да генерирате рутинни упражнения, те до голяма степен игнорират най -обширната база данни с безплатни тренировки: YouTube. Има безброй канали, за да се приспособите и да останете във форма, от малки 30-секундни видеоклипове, обясняващи упражнения, до по-дълги процедури.
Специализираните приложения са страхотни, но не позволявайте да ви задушат. Ако предпочитате някой създател на YouTube, използвайте вградената способност на видео платформата, за да направите плейлист и да създадете свой собствен микс за тренировка с него. В края на краищата е безплатен и неограничен.
Всяка рутина за упражнения може да доскучи. Нека поправим това с няколко генератора на произволни тренировки за различни видове упражнения.
Прочетете Напред
- интернет
Михир Паткар пише за технологиите и производителността повече от 14 години в някои от водещите медийни публикации по света. Има академичен опит в журналистиката.
Абонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, рецензии, безплатни електронни книги и изключителни оферти!
Щракнете тук, за да се абонирате