Как да избегнем напрежението на очите от екраните: 6 съвета и упражнения

Тези дни правим всичко, гледайки екран. От работа, игри, свързване с приятели или релаксиране с любимите ни сайтове за стрийминг, ние прекарваме почти всеки буден момент фиксиран на екран с различен размер. Независимо дали става въпрос за нашите лаптопи, маси или телефони, това е едно черно огледало след друго... и причинява хаос в очите ни.

Много от нас изпитват стресови симптоми на ужасното напрежение на компютърното око като замъглено зрение, сухота в очите и главоболие. Дългосрочното напрежение на очите може да доведе до по-ниска производителност, проблеми със зрението и умора. Освен това обикновено е неудобно. И така, как да го избегнем?

Очни упражнения за избягване на напрежението в очите

Докато простият отговор е да се намалят симптомите на компютърно напрежение на очите, за да се намали напълно времето пред екрана, реалността е, че много от нас нямат този лукс. Има обаче някои лесни упражнения, които можете да направите, за да успокоите очите си и да намалите максимално напрежението. Ето няколко от тях.

1. Палминг

Подобно на горещ компрес, дланирането е, когато използвате топлината на тялото на дланта си, за да облекчите напрежението в мускулите близо до очите си. За да опитате това, измийте ръцете си, преди да ги търкате заедно, за да генерирате топлина. След това поставете двете си длани върху клепачите си. Можете да повтаряте това толкова често, колкото е необходимо, докато мускулите около очите ви се отпуснат.

2. Ролкови очи

Знаем, че звучи глупаво, но ролките на очите всъщност са чудесен начин за облекчаване на напрежението в очите. Не е чудно защо много диви нямат проблеми с очите. За да поддържате очните си мускули тренирани, седнете удобно и завъртете очи по часовниковата стрелка десет пъти. След това завъртете очи обратно на часовниковата стрелка десет пъти. За да предотвратите замаяност, правете това упражнение бавно и правете почивки между тях.

3. Мащабиране

Не, не знаем, това означава приложението за видео чат. Мащабирането включва обучение на очите ви да коригират от време на време фокуса, за да не се фокусират на едно и също разстояние твърде дълго. Всичко, което трябва да направите, е да вдигнете пръст и да го наблюдавате, докато бавно се приближавате и отдалечавате от себе си. За това не забравяйте да оставите очите си да се приспособят, докато се движите.

Когато работите в климатизирана стая с овлажнител, околната среда често няма същата влага като тази на открито. Освен това, продължителното работно време пред компютър също означава, че не мигаме толкова често. За да поддържате очите си естествено смазани, трябва да отделите момент умишлено, за да премигнете много бавно, от време на време.

5. Проследяване

Един от начините да разчупите монотонността на очите си е да намерите предмети около вас и да проследите очите им с очите си. За най -добро използване можете също да погледнете извън прозореца си и да се съсредоточите върху люлеещите се листа или очертанията на сградите. Това ще ви помогне да упражнявате по -малко използваните мускули около очите ви.

6. Пишете на стената

Ако не можете да гледате през прозорец, вместо това можете да намерите всяка празна стена. С отпуснати рамене можете да продължите да визуално изписвате думи на стената с очи. Не забравяйте да променяте дължината на думите, с които пишете, и почивайте на всеки няколко секунди.

Съвети за избягване на напрежението в очите

Има няколко фактора, които изострят напрежението в очите на компютъра, като лошо осветление и настройки на устройството. Освен упражнения, ето някои допълнителни методи, които можете да опитате да поддържате очите си здрави.

1. Задайте прекъсвания на времето на екрана

Повечето устройства ще имат вграден инструмент за проследяване на времето на екрана. Добре е обаче ръчно да настроите аларми, които могат да ви помогнат да правите периодични почивки на екрана през целия ден. Това може да бъде толкова просто, колкото настройването на няколко аларми след всеки няколко минути. Всъщност можете дори да изтеглите Приложения на Pomodoro да ви напомня да си починете.

2. Настройте вашите устройства на тъмен режим

Повечето екрани на електронни устройства вероятно ще имат функция за тъмен режим, при която тя ще коригира настройките за гледане на вашето устройство, за да има по -тъмно оформление. Най -доброто за потребители, които обичат да работят през нощта, помага за намаляване на естествения контраст между екрана и околната среда.

Тъмният режим не е перфектен, тъй като някои потребители съобщават за допълнително напрежение на очите с бял текст на тъмен фон, но си струва да експериментирате.

3. Топъл компрес

Когато ръцете ви не са достатъчни за отпускане на мускулите на очите, можете да използвате помощта на топъл компрес. Използвайки чиста кърпа, потопена в топла вода, можете да я поставите върху очите си, за да успокоите очните мускули след дълъг работен ден.

4. Използвайте лампа

Осветлението има голямо значение, за да се избегне напрежението на очите. Дясната лампа може да помогне за намаляване на контраста между екрана и околността. Цветът и видът на крушката също имат значение по отношение на дългосрочното гледане.

Свързани: Защо имате нужда от настолна лампа на работното си място

5. Смазки за капки очи

Ако подозирате, че зрението ви се дължи на сухи очи, може да се наложи да закупите капки за очи, за да поддържате очите си смазани. Когато използвате екрана за разширени потребители в суха среда, е обичайно очите да се нуждаят от малко допълнителна помощ.

6. Помислете за посещение на очен специалист

Ако установите, че често изпитвате напрежение или болка в очите, може да е време да се консултирате с лицензиран специалист за правилна оценка. Освен синдрома на компютърното зрение, хроничното напрежение на очите може да се дължи и на други фактори. Например, вашите лещи с рецепта или контакти може да се наложи да бъдат преоценени.

От друга страна, това може да се дължи и на недиагностициран астигматизъм или нараняване. Въпреки че тези упражнения и съвети могат да работят за повечето хора, някои причини за напрежение в очите може да се нуждаят от допълнително лечение и професионална помощ за разрешаване.

Поддържайте очите си здрави

За разлика от годините преди изкуствената светлина, очите ни имат по -малко почивки от ярка среда. С това много от нас изпитват проблеми със зрението, които биха могли да бъдат избегнати. Въпреки че напрежението на очите не е смъртоносно, това определено е огромно неудобство. Правейки тези упражнения, следвайки горните съвети или се консултирайте с очен специалист, можете да се грижите за очите си по -добре и по -дълго.

Освен да се грижите за очите си, трябва да се грижите и за тялото си, докато сте пред екран. Ако прекарвате часове пред екраните за работа, можете да направите много други неща, за да ви е по -удобно.

Колко висок трябва да бъде вашият монитор?

Намирането на правилната височина на монитора е важно за облекчаване на напрежението в очите, болките в гърба и редица други заболявания.

Прочетете Напред

За автора