5-те най-добри приложения за облекчаване на безпокойството и паниката

Справянето с пристъпите на тревожност и паника може да бъде наистина груб път. От стрес на ниско ниво до интензивни пристъпи на паника, наличието на тези проблеми наистина може да повлияе на живота ви. Но намирането на подкрепа по тези теми може да помогне изключително много при справянето или преминаването към тях.

И така, ето пет приложения, които могат да помогнат при тревожност и паника.

1. Дръзка

Dare предлага опростен начин за разпознаване, разбиране и управление на вашата тревожност и паника. Когато се регистрирате за приложението, ще бъдете попитани кои конкретни проблеми ви вълнуват, като депресия, безсъние или безпокойство. След като изберете вашата област на загриженост, Dare ще ви пусне кратко аудио ръководство за тази конкретна област.

След като изслушате това ръководство, ще можете да изследвате редица функции в приложението Dare, като преодоляване на безпокойството или здравословно безпокойство. Можете също да прочетете историите на други хора, които са имали работа

проблеми с психичното здраве, но все пак преодоляват предизвикателствата и постигат щастие.

Dare ви позволява също да проследявате напредъка си, където можете ежедневно да оценявате нивото си на тревожност по скала от 1-10, така че да можете да видите как се променя общото ви състояние на ума.

Една от най-добрите характеристики на Dare е неговата SOS опция. Позволява ви достъп до успокояващи методи, когато психическият ви стрес е достигнал връх и се чувствате паникьосани или претоварени. Можете да изберете пред кой проблем се сблъсквате и приложението ще ви пусне полезно аудио ръководство, за да се надяваме да ви измъкне от тъмното и да ви позволи да мислите отново ясно.

Голяма част от функциите на приложението са достъпни само чрез надстройка до премиум версията, която струва около шестдесет долара годишно или десет долара месечно. Въпреки че приложението работи добре за тези, които искат да проследят основни фактори и да ви помогнат при извънредни ситуации, опитайте друго от изброените тук приложения, ако искате да получите достъп до повече функции безплатно.

Изтегли: Осмелете се за Android | iOS (Безплатна, налична премиум версия)

2. Рутд

Rootd е приложение, което ви позволява да научите за вашите специфични психични проблеми и какво можете да направите, за да си помогнете.

Основната характеристика се нарича Rootr. Можете да използвате това, когато чувствате, че изпитвате паника или непреодолими емоции. Приложението ще ви преведе през това, което чувствате, и ще ви помоли да се съсредоточите върху определени неща, за да ви помогне да се върнете в спокойно състояние. Той също така ще ви предостави положителни и успокояващи твърдения, които ви позволяват да рационализирате вашите мисли и чувства.

Други полезни функции включват Breathr, Sleepr и Visualizr. Те са по-подобни на вниманието или приложенията за дълбоко дишане и ви позволяват да се справите с проблемите си чрез визуализация и дихателни упражнения. Приложението ще ви насочи как да изпълнявате тези две упражнения и ще остане с вас по пътя, като определите времето за вашата активност.

Свързани: 5 безплатни онлайн успокояващи приложения за арттерапия за психически мир и облекчаване на стреса

Можете също така да използвате функцията на списанието на приложението, за да регистрирате настроенията си, ежедневните си дейности и да пишете за това как се чувствате. Можете да зададете напомняния, така че да се чекирате всеки ден. Можете също така да зададете напомняния за функциите Breathr, Sleepr и Visualizr.

Приложението проследява вашия напредък, като позволява да се регистрирате за безпокойство и да регистрирате колко панически атаки ви атакуват са преодолели, както и колко време сте прекарали с помощта на Sleepr, Breathr и Visualizr Характеристика.

Изтегли: Rootd за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

3. Моята безопасна зона

My Safe Zone предлага успокояващи инструменти, които ви позволяват да преодолеете тревожните си чувства. Има четири основни опции, от които можете да избирате в приложението: Панически модели, Положителни утвърждения, Успокояващи анимации и Успокояващи звуци. Всеки от тях предлага безопасно, успокояващо пространство, за да се отдръпнете от стреса и да се върнете към себе си.

За разлика от Dare или Rootd, My Safe Zone няма да регистрира настроението ви или да предлага каквито и да било уроци за тревожност или паника. Целта на приложението се концентрира повече върху успокояването ви в момента. Въпреки това, за няколко долара на месец, можете да надстроите до първокласната версия, която ви позволява да добавяте персонализирани потвърждения и да избирате приятел на паника от вашите контакти за извънредни ситуации.

Изтегли: Моята безопасна зона за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

4. Лесно мислене

Mind Ease предлага топло и успокояващо пространство, за да се справите с безпокойството си. Самата начална страница се отличава с красив залез с фонов шум от вълни и птичи песни, които сами по себе си могат да ви помогнат да се успокоите.

Основната функция на приложението е опцията Calm Me. Тук можете да регистрирате текущите си мисли и чувства и, в зависимост от отговора ви, приложението ще предложи средство за защита, като когнитивна терапия. След това ще ви бъде казано какво включва конкретната терапия или лекарство и ще бъдете попитани какво конкретно събитие или сценарий ви е предизвикало.

Свързани: 5-те най-добри приложения за справяне с изгарянето

След това приложението ще ви преведе през редица важни техники на мислене. Ще бъдете помолени да разгледате вашата мисъл или спусък и след като бъдете предприети още няколко стъпки, ще бъдете помолени да излезете с нова, по-реалистична вяра. Този метод се оказа полезен за много хора, така че със сигурност може да помогне и на вас.

В опцията Explore на приложението можете да намерите някои интересни ресурси и дейности, които са ограничени до премиум версията на приложението, която струва около $ 35 на година. С този абонамент можете да получите прозрения за безпокойство, неограничени упражнения и по-задълбочена персонализация.

Изтегли: Лесно съзнание за Android | iOS (Безплатна, налична премиум версия)

5. Уайса

Wysa е малко по-различен от другите приложения, изброени тук, тъй като използва AI за идентифициране на вашите проблеми. Можете да говорите с бот, задвижван от AI, който ще ви отговори чрез безпокойството ви и ще предложи прости решения в помощ. Този бот с AI все още е в бета версия и всички гънки все още не са изгладени.

Приложението предлага и упражнения в редица различни области, включително здравословна тревожност, разпадане, изграждане на доверие и производителност. Можете също да проверите дневника си, за да видите дейностите, които сте завършили и напредъка, който сте постигнали до момента.

Имайте предвид, че някои от функциите на приложението Wysa могат да бъдат достъпни само чрез премиум версията, като неограничени упражнения и медитационни дейности.

Изтегли: Wysa за Android | iOS (Безплатна, налична премиум версия)

Облекчете безпокойството си и получете спокойствие

Намираме се в уникален момент от време, когато можем да получим достъп до невероятно полезни инструменти за психично здраве от уюта на нашия дом и безплатно. И така, защо да не им дадеш възможност да разберат дали те могат да ти помогнат да разбереш и да управляваш тревожността и паниката си.

5 приложения за медитация и релаксация, за да победите стреса и безпокойството

Как се справяте със стреса и безпокойството? Изградете позитивно мислене с приложения за медитация и релаксация, за да останете психически здрави.

Прочетете Напред

За автора