5 неизследвани начина да спите по-спокойно и да си починете лека нощ

Добрият сън е от съществено значение за воденето на физически и психически здрав ден. Ако имате проблеми със спокойния сън, тези уебсайтове и приложения ще гарантират, че оттук нататък сте добре отпочинали.

Медицинските специалисти, експертите по психично здраве и гурутата за производителност са единодушни, че критичният градивен елемент за постижения е спането добре. И все пак толкова много от нас имат непостоянен режим на сън, недиагностицирани нарушения на съня и лоша хигиена на съня. И всичко е лесно за отстраняване, както показват тези инструменти. Това са куп прости неща, които можете да направите, като например да настроите спалнята си по различен начин, да проследявате модели в дневник на съня или да записвате мечтите си.

1. Съветник за сън (Мрежа, YouTube): Наука за съня, Отзиви за продукти и Ръководства на купувача

Sleep Advisor е уебсайт, посветен на всички неща относно съня. И ако предпочитате видеоклипове пред текст, той има фантастичен канал в YouTube за цялата важна информация.

Първите два раздела „Наука за съня“ и „Хигиена на съня“ ще ви обучат за всичко и всичко, което трябва да знаете за пълноценна почивка през нощта. Ще научите научно подкрепени тайни, за да спите спокойно като например как работи сънят, защо е важен, нарушения и лекарства, най-добри навици, идеална продължителност и т.н. Има методичен, стъпка по стъпка подход към цялото нещо, което прави Sleep Advisor по-лесен за четене от повечето други сайтове.

Освен информацията, когато трябва да си купите нов матрак, възглавница, предпазител за устата или друг продукт, проверете отзивите на Sleep Advisor. Но повече от отзивите, обърнете внимание на Ръководствата на купувача. Това е истинската златна мина, тъй като Съветникът за сън говори за това какво трябва и какво не трябва да търсите в даден продукт, който може да не е нещо, за което се сещате бързо. Може да ви спести пари и да ви даде дългосрочен продукт, който обичате.

И проверете Sleep Advisor YouTube канал. Вече не се актуализира редовно, но библиотеката разполага с няколко отлични видеоклипа. Например, има 10-минутна йога за по-добър сън, как да се справите с безпокойството при сън и голяма колекция от отзиви за продукти.

2. Sleepopolis (Мрежа): 30-дневно предизвикателство, факти за съня и образование

Подобно на Sleep Advisor, Sleepopolis предлага няколко източника за съня. Уебсайтът разполага с обширна колекция от ревюта на продукти за сън, като матраци, възглавници, чаршафи, звукови машини и претеглени одеала. Ако трябва да потърсите продукт за сън, вероятно ще го намерите тук. Но има две части на Sleepopolis, които трябва да проверите, независимо от отзивите за продукти.

Образователният раздел на Sleepopolis, Sleep A-Z, е задължително четиво за всеки, който все още има съмнения относно нещо по отношение на съня. Той е широко разделен на пет подраздела: основи, здраве, разстройства, лекарства и деца. Всяка статия предлага задълбочено разбиране на теми като циркадни ритми, осъзнати сънища, безпокойство, дълг на съня, безсъние срещу. хиперсомния, нощни ужаси и др. Тези статии са написани от медицински специалисти и експерти, така че можете да бъдете сигурни в качествени съвети.

Нещо повече, Sleepopolis предлага и 30-дневно предизвикателство за да подобрите съня си. The План за хигиена на съня има една нова дейност или елемент, който да включите в ежедневната си рутина за четири седмици, така че до края на месеца да спите по-добре от всякога. Прегледайте статията, за да разберете предимствата на всяка стъпка и как най-добре да я приложите.

Центърът Biohacker във Финландия е колекция от продукти и технологии, които помагат на човешкия ум и тяло да постигнат пълния си потенциал. Наръчникът на Biohacker е ръководство за електронни книги, за да разберем как да бъдем най-добри в различните аспекти на живота. Първата глава „Сън“ е достъпна за изтегляне като безплатна PDF проба.

Наръчникът за сън на Biohacker е електронна книга от 50 страници, която се потапя във всичко, което може да искате да знаете за съня и защо е от съществено значение. Ще научите как сънят влияе върху здравето, производителността и телесните цикли, заедно с различните етапи на съня.

Цял раздел за инструменти за подобряване на съня ще влезе в неща, за които малко ресурси говорят. Например наръчникът ви казва как да настроите осветлението на спалнята, леглото, температурата, качеството на въздуха и други фактори на околната среда. Препоръчва хранителни вещества, които да приемате преди сън, неща, които трябва да избягвате, приложения за измерване и проследяване на съня и т.н. И ако сте фен на дременето, не забравяйте да прочетете съветите за 20-минутен и 90-минутен сън, това е чисто злато.

Изтегли:Наръчникът на Biohacker за сън (PDF)

4. Дневник на съня и дневник на съня (за печат): Проследявайте ежедневните модели, за да откриете смущения в съня

Американската академия по медицина на съня (AASM) препоръчва поддържането на дневник на съня, за да разберете защо се чувствате така, сякаш не сте си починали достатъчно. Идеята е да се проследят всички фактори, които могат да повлияят на съня, и да се разберат модели, причини и последици.

За тази цел AASM пусна a Двуседмичен дневник на съня като безплатен лист за изтегляне и отпечатване. Той има ясни инструкции за попълване на всяко поле, което е доста директно. Листът ще ви помоли да проследите вида на деня (работа, училище, почивка), кофеин, лекарства, алкохол и упражнения. Ще засенчвате кутии с времето за сън, като ви дава визуално представяне на вашите часове на сън и модели през две седмици.

По същия начин Фондация за сън предлага едноседмичен дневник на съня или дневник на съня. И двете проследяват сходни фактори като AASM за печат, така че изберете кой от трите харесва повече като формат. И двете разпечатки на Sleep Foundation се опитват да улеснят, като ви дават половината неща, които да запълните, когато се събудите, и другата половина, преди да заспите.

Ако предпочитате цифровия маршрут вместо хартия, опитайте един от най-добрите приложения за сън за проследяване и подобряване на съня. Те няма да имат същия формат, но ще измерват едни и същи показатели.

5. Мечта (Мрежа): Dream Journal, Alarm, Soothing Sounds и Lessons

Как сънуваме е неразривно вплетено в това как спим. Подобно на проследяването на съня, може да се наложи да проследите и мечтите си. Dream е всичко-в-едно приложение за тези, които искат да подобрят своите цикли на сън и сън. Това е предимно дневник за сънища, но предлага и други функции като успокояващи звуци, до които да заспите, будилник и уроци за спокойно спане.

Дневникът на сънищата, който включва ежедневно напомняне, е място за записване на всичко, което си спомняте за мечтите си. Както при повечето списания за сънища, най-добре е да направите това възможно най-скоро, след като се събудите, така че да запомните мечтите си. След като приключите с писането, Dream ви пита дали е бил сън или кошмар, каква тема е имал и как сте се чувствали по този въпрос. Всяка дума в публикацията може да се използва като таг, за да търсите мечтите по-късно. Dream проследява вашите данни и ги представя в проста диаграма.

Разделът „Уроци“ предлага няколко образователни статии и най-добри практики. Ще научите как да спите по-добре, как да си спомняте и да осъзнавате мечтите си, както и техниките на осъзнатите сънища като MILD, WILD и WBTB.

Изтегли: Мечтайте за Android | iOS (Безплатно)

Колко часа сън ви трябват?

Като се има предвид широчината на инструментите в тази статия, един или повече от тях би трябвало да работят за вас, за да се наспите добре. Но колко часа сън наистина ви трябват? Е, това не е прост отговор.

Най-общо казано, броят на учените, за които са съгласни, е някъде между 7 и 9 часа. Но има предупреждения. Вашата възраст, начин на живот, медицински състояния, нива на стрес и други фактори играят идеалното време за сън за вас. Ще намерите няколко калкулатора онлайн, за да определите перфектната сума. Но ако спите някъде по-малко от 7 часа редовно, тялото ви вероятно се нуждае от повече.

5 най-добри приложения и методи за заспиване, за да заспите по-бързо без прекъсвания

Имате ли проблеми със заспиването или пълноценната почивка през нощта? Тези приложения и уебсайтове могат да ви помогнат да спите спокойно през нощта.

За автора