Управлението на вниманието е практиката за контролиране на разсейването, присъствие в момента, намиране на поток и увеличаване на фокуса, за да можете да разгърнете потенциала си. То се отнася до модели и инструменти за подпомагане на управлението на вниманието на индивидуално или на колективно ниво, както и в краткосрочен или дългосрочен план.
По-доброто управление на вниманието води до подобрена производителност и поемане на контрола върху времето и приоритетите ви. По-долу са разгледани няколко начина за подобряване на вниманието.
Разбийте мита за многозадачност
Мнозина смятат, че многозадачността е ценно умение за работа. Въпреки това, различни изследвания показват, че многозадачността на човека е мит. Това отнема данък върху вашата производителност и здравето на мозъка. Компютърни мултитаски (оттам идва и терминът мултитаски). Човешкият мозък не го прави.
Многозадачността значително увеличава производството на кортизол - хормона на стреса, както и на хормона за борба или бягство, наречен адреналин. Това отчасти обяснява защо мултитаскърите често се чувстват психически замъглени и съкрушени.
Ето няколко начина да увеличите вниманието си към задачите и да намалите стреса, който сте склонни да създавате чрез многозадачност:
- Планирайте работата си. Мозъкът ви ще бъде най-креативен сутрин, така че категоризирайте тези видове задачи за сутринта. Правете кратки почивки, преди да преминете към следващите си задачи.
- Намалете нервността си в отговор на имейли. Приоритизирайте отговорите си, за да не бъдете прекалено стресирани (а това също така „обучава“ другите, за да не очакват незабавни отговори).
- Технологията ни позволи да работим навсякъде. Това не означава, че трябва. Затворете имейла си, изключете телефона и оставете ненужните технологии, докато работите.
Проучванията показват, че човек може изпълнявайте по една задача наведнъж с по-добра производителност и точност, отколкото множество задачи едновременно.
Това е ерата на многозадачността. Но дали е продуктивен или е най-големият ни стрес злодей? Доказателствата казват, че можете да свършите повече, като се фокусирате върху една задача наведнъж.
Контролирайте технологията си
Трябва да разберем факта, че технологията е там, за да ни обслужва не обратното. Ще можете да извършвате по-целенасочена работа, ако си дадете шанс за борба срещу технологичните разсейвания.
Това са някои препоръчителни стъпки, при които можете да смекчите ефекта от вашето технологично разсейване:
- Използвайте функцията „Не ме безпокойте“ на вашите устройства: Можете да настроите телефона си да не звъни по време на избрани от вас периоди или да разрешава обаждания само от определени номера.
- Включете самолетен режим: Липсата на сън е свързана и с жаждата ни за технологии, където се изкушаваме да проверяваме телефоните си, когато се събудим посред нощ. Изключете интернет връзката на вашия телефон и други устройства, преди да си легнете.
- Изключете известията и сигналите: Въздържайте се да проверявате телефона си за всяко нежелано известие.
- Намалете времето за използване на екрана: Цифровите екрани могат да привлекат цялото ви внимание. Прочетете книга или излезте на разходка, която ще ви помогне да се съсредоточите по-добре върху задачите.
Ако има една технология, която да увеличи производителността ви, има друга, която да я отнеме. Само вие решавате кой може да има надмощие над другия.
Контролирайте средата си
Околната среда около вас оказва голямо влияние върху вашето внимание и фокус. Независимо дали става въпрос за разхвърляното ви бюро или досаден съсед, всичко, което виждате и взаимодействате, има пряко въздействие върху вниманието ви.
Следват някои съвети, които могат да ви помогнат да контролирате околната среда за по-добър фокус:
- Организирайте работното си пространство: Независимо дали става дума за офис бюро или работа от домашна настройка, прекарайте първите 10 минути от работния си ден, организирайки бюрото си по начин, който да е достъпен за ежедневните ви задачи.
- Правилна комуникация вербално и невербално: Комуникирайте със съседите си за задачите си чрез буквален знак „не безпокойте“ или като сложите слушалките си. Можете дори да затворите вратата, ако можете, или може да бъде всичко по-горе, ако имате нужда.
- Проектирайте заобикалящата ви среда: Това може да е закупуване на офис или малък аквариум, което ще облекчи стреса ви, когато погледнете към тях.
Управление на вътрешните разсейвания
A Харвардско проучване заяви, че прекарваме почти 50% от нашето будно време, мислейки за нещо различно от това, което трябва да правим. Това може да включва: обмисляне на събития, които са се случили в миналото, може да се случат в бъдеще или изобщо никога да не се случат.
Първата стъпка в управлението на вътрешните разсейвания включва разпознаване на фактора, който кара съзнанието ви да се изплъзне от мисълта и след това да го намалите или спрете. Пример: Когато почувствате желание да проверявате новинарския си канал във Facebook на всеки десет минути, поемете дълбоко въздух и нарочно изберете да не реагирате на него.
Започнете да изграждате продуктивни навици, които ще тренират мозъка ви да остане фокусиран, като постепенно увеличавате нивото на концентрация.
Можете да започнете с методът Pomodoro. Идеята е да настроите таймер от 20 минути и да останете напълно фокусирани за тези 20 минути. След това се възнаградете с каквото и да ви отвлече вниманието за малък определен период от време от 5 минути и по този начин повторете цикъла. Можете да отделите каквото желаете време за работа и почивка на слотове.
Умът ви е като мускул, като всеки друг мускул в тялото ви, който трябва да продължите да упражнявате.
Практикувайте Фокус упражнения
Не можете със сигурност да изострите вниманието си за една нощ. Това изисква практика и има някои фокусни упражнения, които могат да се превърнат в навик:
- Медитация: Медитацията помага да се запазите спокойни, да композирате и да сте събирани. Изследванията показват, че внимателност медитация може значително да увеличи продължителността на вниманието ви. Добрите 10 до 20 минути медитация ще освежат ума ви и ще започнете да виждате подобрения само след седмица. Използвайте тези приложения за медитация за да започне пътуването.
- Дихателни упражнения: Намерете удобна позиция, за да седнете с изправен гръб. Вдишайте през носа за четири броя. Свийте устните си и внимателно освободете въздуха, сякаш духате през сламка. Повторете процеса в продължение на пет до 10 минути до освободете тревогите си.
- Упражнения за очи: Изправете се пред празна стена, задръжте палеца на една ръка разстояние и се фокусирайте върху него за 10-15 секунди. След това се фокусирайте върху обект на разстояние 20 фута за 10-15 секунди. Това упражнение ще ви помогне почивка от екрана и увеличете нивото на вниманието си.
Контролирайте вниманието си, за да контролирате живота си
Не позволявайте разсейването да провали вашите стремежи и намерения. Когато започнете да изграждате своите „мускули на вниманието“ чрез навици като тези по-горе, вие ще се посветите повече на това, което е наистина важно за вас, и ще започнете да възстановявате живота си.
Интернет е създаден така, че да загубите фокуса по време на работа. Тези разширения на браузъра ще блокират разсейването онлайн и ще ви помогнат да останете фокусирани.
- Производителност
- Многозадачност
- Душевно здраве
- Управление на стреса
- Съвети за производителност
Вики е технофил, който обича да върти мрежата, да я разплита и да се люлее в света на уеб разработката. Вики е опитен разработчик на JavaScript с ръце в много пайове, като React, Angular, Node.js и др. Можете да го последвате в Twitter @devIntheWeb за ежедневната му актуализация за развитие.
Абонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, рецензии, безплатни електронни книги и ексклузивни оферти!
Още една стъпка…!
Моля, потвърдете имейл адреса си в имейла, който току-що ви изпратихме.