Как да използваме аудиотерапията като част от вашата рутинна медитация

През последните няколко години медитацията и внимателността се превърнаха във видни модни думи. Тъй като животът ни става по-натоварен, става по-трудно да се изключите и да си позволите просто да „бъдете“, вместо да се налага да „правите“ през цялото време. И медитацията, и вниманието са чудесни начини да си дадете време да се отпуснете и да успокоите натоварения си ум.

Има много различни начини да подпомогнете медитативния си процес, но един от най-добрите начини трябва да бъде използването на аудиотерапия. Това също се предлага в много различни форми, така че ще разгледаме някои от начините, по които можете да използвате аудиотерапията като част от рутината за медитация.

Какво е аудиотерапия?

Аудиотерапията, както подсказва името, е начин за използване на звука за подпомагане на всеки терапевтичен процес, в който влизате. Медитацията е един такъв терапевтичен процес и звукът може да бъде неразделна част от нейния успех. Много хора се борят да се съсредоточат върху едно нещо; с медитация имате за цел да се съсредоточите върху дишането си и нищо друго.

Разсейването често може да попречи на процеса на медитация. Лаещото куче например може да наруши концентрацията ви от медитативната задача. Всеки външен звук може да попречи на фокуса ви и да ви попречи да постигнете това изключително важно състояние на „дзен“, което в общи линии означава, че сте спокойни, спокойни и фокусирани.

Аудиотерапията е чудесна, защото премахва външни променливи като фонов звук или звуци от околната среда. Тук не говорим за дрънкане на ручейки или дъжд на прозореца; те всъщност могат да помогнат с медитация. Говорим за автомобилни аларми, строителни звуци или шумни животни; всички звуци, които са свързани с натоварен живот и които могат да попречат на фокуса и вътрешното ни спокойствие.

Не само това, но аудиотерапията ви осигурява нещо, върху което да се съсредоточите, докато намалява шума от живота. Той може да включва естествени ритми, вълнообразни бийтове и тонове и дори звуци от природата. Всичко това е чудесен начин да ви помогне да се съсредоточите върху медитацията, а не върху движението навън.

Бинаурални ритми и изохронични тонове

Може да ви изненада, че простото възпроизвеждане на непрекъсната честота в ушите ви може да приложи промяна в психичното ви състояние. Основните методи за представяне на тези честоти са чрез бинаурални ритъми и / или изохронни тонове.

Те са много сходни по това, че и двамата възпроизвеждат звуков сигнал във всяко ухо, с лека промяна в честотата между лявото и дясното ухо. Разликата е, че бинауралните бийтове имат моменти на мълчание, прекъсващи звуковия сигнал, следователно "бийтове". Изохронните тонове са непрекъснати, следователно това е "тон".

Както споменахме, възпроизвеждането на различни честоти в ушите ви може да промени вашето психическо състояние. Казва се, че определени честоти могат да помогнат при осъзнато сънуване, дълбока медитация или дори облекчаване на стреса и безпокойството. Сега, както при повечето холистични терапии, това е малко вероятно да работи за всички.

Ако обаче сте любопитни, трябва да го изпробвате. Налични са много приложения, които могат да възпроизвеждат бинаурални битове и изохронни тонове.

Свързани: Най-добрите приложения за Android за бинаурални ритми

8-те най-добри бинаурални приложения за Android

Ето най-добрите бинаурални приложения за Android. Тези тонове ви помагат да се съсредоточите, да се отпуснете, да станете по-креативни и много повече.

Как да включите аудиотерапията във вашата рутинна медитация

Първото нещо, което бихме препоръчали, е да използвате чифт добри слушалки. Можете да използвате обикновени високоговорители, но те няма да ви осигурят потапяне, необходимо за фокусиране върху звуците на аудиотерапията. Външният шум все още ще прекъсва и ние се опитваме да предотвратим това.

Всички слушалки ще работят, но се опитайте да използвате такива с добро качество, за предпочитане слушалки или слушалки активно шумопотискане тъй като те ще премахнат много разрушителни звуци, случващи се около вас. Ако искате препоръка обаче, Слушалки за сън Kokoon са отличен избор.

Слушалките Kokoon може да са малко скъпи за начинаещи, затова препоръчваме първо да изпробвате звукова терапия с някои по-евтини слушалки. Те обаче са създадени да ви позволят да спите, така че са чудесни и за медитация. Те имат ергономичен дизайн и се отличават както с активно, така и с пасивно шумопотискане, така че трябва да можете да медитирате перфектно, като използвате тези катарзични кутии

В допълнение към слушалките ще ви е необходим и звук, който да се възпроизвежда през тях. Можете да получите достъп до бинаурални бийтове и изохронични тонове чрез приложенията, споменати по-рано. Едно от най-изчерпателните приложения за подпомагане на аудиотерапията е "Атмосфера", което се предлага чрез Google Play и Apple App магазини съответно.

След като сте оборудвани със слушалки и приложение, сте почти готови да се отпуснете. Просто изберете момент в деня, в който искате да изключите шума от ежедневието си, да включите слушалките и да стартирате приложението.

Как можете да използвате бинаурални ритми и изохронични тонове?

Тук ще използваме като пример приложението Atmosphere. Приложението има широка гама от звуци, които са разделени на различни категории. Има градски звуци (не най-отпускащите - може да искате да ги избегнете, освен ако не се отпуснете под звука на отборен чук), океански звуци и дори има категория за Източна Азия, която се отличава с тибетски песнопения, пеещи купи и звук на вятъра, който духа през бамбук издънки.

Тук обаче искате да обърнете внимание на раздела „Бинаурални и изохронични“. Общо са 15 и можете да играете до осем наведнъж. Всяка опция представлява различна честота и всички те са обозначени с ефекта, който всяка честота може да има върху мозъка. И така, имате опции като „Циркулация“, „Стимулиране на творчеството“ и „Регенерация“.

Всяка опция звучи малко по-различно и можете да персонализирате тона, като възпроизвеждате няколко наведнъж. Така че, ако искате да влезете в медитативно състояние и да стимулирате вашата умствена яснота едновременно, можете да изберете и двата тона и те ще играят едновременно. Концентрирането върху тези тонове ще изчисти съзнанието ви и ще ви позволи да се съсредоточите върху медитацията, което ще ви помогне да се отпуснете в процеса.

Бинауралните ритми и изохроничните тонове работят по различен начин за различните хора. За някои те може изобщо да не работят по отношение на ефектите, които са предназначени да имат върху мозъчната ви активност. Въпреки това те все още могат да ви предложат фокус, ако се борите да заглушите външните разсейващи фактори. Експериментирането с тях е забавно и може да ви отправи по пътя към просветлението!

Използване на аудиотерапия като част от вашата рутина за медитация

Фактът е, че всеки медитира по различен начин. Въпреки че аудиотерапията може да работи за вас и мен, други хора може да не я намират за полезна. Въпреки това, всъщност не е необходимо да има ефект върху мозъчната ви функция, както при бинауралните удари или изохронните тонове. Ако заглушава външния звук с нещо малко по-успокояващо, това също може да помогне за релаксация.

Ако искате да изследвате медитацията допълнително, имайте предвид, че има джаджи, които могат да помогнат за вашата релаксация. Комбиниране на аудиотерапия с a Dodow Sleep Aidнапример може да ви насърчи да се отпуснете и с визуална помощ. Тези методи се допълват добре, тъй като нито един от тях не е инвазивен или абразивен; можете просто да се отпуснете и да оставите технологиите да ви охладят!

Няма нужда да пиратствате: 9 популярни приложения, които можете да използвате безплатно или евтино

Ето как да получите достъп до често пиратски приложения безплатно, с отстъпка или чрез алтернативен софтуер.

За автора