Самоусъвършенстването е труден път и можете да използвате цялата помощ, която получавате. Тези безплатни инструменти са тук, за да ви помогнат да нарушите лошия навик или да изградите добър навик, колкото е възможно по-лесно.
Експертите за продуктивност имат няколко теории за това как ние формираме навик. Някои хора смятат, че са необходими 21 дни, за да се изпълнят задачи многократно, други смятат, че са необходими 66 дни. Има наука за силата на волята, емоциите, връзките за обратна връзка и други фактори.
Но най-долният ред е да се придържате към това и това ще ви помогне тези уебсайтове, приложения и онлайн курсове.
1. Habbit (Android, iOS): Последното приложение за проследяване на навиците, което ще ви трябва
Habbit е великолепно безплатно приложение за проследяване на навици, за да създавате ивици и да проверявате напредъка си. За разлика от много други подобни приложения, това няма скрити разходи или покупки в приложение, както и реклами. Тя е безплатна, фантастична е и има всички функции, които искате от тракер.
Задайте нов навик или задача, като напишете името му и напишете бележка с него. Дайте на този навик или категория навици свой уникален цвят и задайте незадължително ежедневно уведомление за напомняне. Когато приключите със задачата, маркирайте я в приложението, за да продължите ивицата си.
Хабитът ви насърчава да поддържате живата линия, като давате значки. Можете да спечелите осем значки в 21-дневна серия, но напредъкът ще се нулира, ако пропуснете един ден. Можете също да споделяте персонализирано изображение с приятели, като ги актуализирате относно промяната на навика си.
Не е необходимо да се регистрирате, за да използвате Habbit и това работи офлайн. Това е просто, минималистично приложение, което прави основите перфектно, без да ви притеснява с ненужни звънци и свирки.
Изтегли: Привикване за андроид | IOS (Безплатно)
2. стадо (Имейл): Няма приложение, проследявайте навика си по имейл
Ако не искате да използвате приложение за проследяване на навиците, опитайте Flock. Това е имейл базирано приложение, което изпраща ежедневно съобщение, за да провери дали сте изпълнили ежедневната си навик. Докоснете бутон, за да регистрирате отговора си.
Flock също има вграден социален аспект, който ви позволява да споделяте тази задача с приятели. Просто копирайте и поставете връзката за предизвикателство за навик и те също ще получават ежедневен имейл в края на деня. Можете също да персонализирате часовата зона, за да я използвате с приятели по целия свят. В едно обикновено табло ще видите как всеки работи по седмичния си напредък и по този начин ще разберете кога трябва да мотивирате някого.
Flock няма уеб интерфейс или приложение, всичко е на имейл, което го прави уникален в многолюдното приложение за промяна на навици или проследяване на навиците. Чувства се по-малко натрапчив и е перфектният инструмент за елегантни хора, които искат обикновена ежедневна регистрация.
3. Пропукване на кода за навик (Е-курс): 3 седмичен безплатен курс за изграждане или разбиване на навиците
Социологът Кристин Картър е експерт в постигането на нещата и често предлага представа за производителността 5 начина да запазите производителността от превземането на живота сиНие като общество сме значително по-продуктивни? И ако сме, по-щастливи ли сме? Производителността е важна, но тя трябва да бъде поставена на нейно място. Прочетете още има значение. На своя уебсайт тя предлага безплатен триседмичен онлайн курс, наречен Cracking the Habit Code.
Над 21 сесии Картър разгражда как да формира навик, докосвайки всяка тема за него. Ще научите как да управлявате силата на волята и да упражнявате силите си на воля, как да измервате напредъка си и да добавяте награди, да се справяте с трудни емоции и да реагирате на неуспехи. Картър също ви учи как да настроите групата за поддръжка или „кабинета“, за да гарантирате, че ще останете на път.
Курсът е напълно безплатен, ако се регистрирате за нейния уебсайт. Можете да изтеглите всеки видео и аудио файл за използване офлайн, в случай че искате да го слушате като серия от подкасти. Carter предоставя също презентационни слайдове и други материали за безплатно изтегляне.
4. Присъединете се към Reddit общност (уеб): 3 Habit Forming Subreddits за самоусъвършенстване
Формирането на нов навик изисква комбинация от мотивация, дисциплина и подкрепа. Няколко общности в Reddit предоставят всичко това на всеки, който иска да направи положителна промяна.
R / GetMotivated и R / GetDisciplined са два подреда, посветени на самоусъвършенстването и помагането на другите да постигнат целите си. Както подсказват имената, Get Motivate е място за споделяне на вдъхновение и мотивация, за да прокара някой в техните навици за подобряване. В Get Discip дисциплина, Redditors споделят своите съвети и трикове за постигане на самодисциплина, която след това можете да приемете.
В същото време, R / GetMotivatedBuddies е място да намерите някой, който прави същата промяна на навика като вас. Сдвоете или сформирайте група за справяне с онези трудни фази на формиране на нов навик. Ще намерите някаква толкова необходима поддръжка в дните, когато работата ви стане трудна.
Накрая има R / навици, общност за изграждане, нарушаване или промяна на навиците. Той има широк спектър от теми, за да ви мотивира да свържете заедно нов навик. И в случай, че се борите с нещо, посегнете на R / HabitHelp за звуков съвет.
Сложете парите си там, където е вашата уста. Ако искате да промените навика, заложете малко пари на линията, за да сте сигурни, че продължавате да го правите. Това е предпоставката зад този ежедневен имейл от Andy Dao, който иска да изградите верига за 66 дни, което някои изследователи казват, че е колко време отнема формирането на нов навик Как да формирам ново навик, когато изглежда твърде трудно да продължишНавиците не се формират за една нощ. Всяка година ние вземаме тези резолюции, които изискват големи промени. Ако искате нов навик, трябва да сте готови за клопки и как да ги преодолеете. Прочетете още .
Когато се регистрирате, трябва да говорите за новия си навик и да дадете данни за кредитната си карта чрез Stripe. Можете да изберете колко пари искате да заложите на линията, от 25 до хиляди долара. Към този момент няма да бъдете таксувани и ще загубите парите само ако не успеете да поддържате жилото.
След като приключите с настройката, Дао всеки ден ще изпраща нов имейл, в който трябва да маркирате, че сте изпълнили задачата си. За 66 дни всеки имейл съдържа мотивационни съобщения, забавни мемове и цитати, за да ви накара да продължите серията.
Забравете приложенията, използвайте химикалка и хартия
Чарлз Дюхиг буквално написа книгата за това как се формират навиците и как да ги променим. Книгата му „Силата на навика“ навлиза дълбоко в няколко фактора, които навлизат в привично поведение. Но можете да получите същността на неговите уроци в няколко безплатни ресурси, които той споделя на своя уебсайт. От особено внимание са две прекрасни схеми, обясняващи как да разбиете или създадете навик.
Те са част от нашето парче безплатни печатници и електронни книги за проследяване или промяна на навиците 6 безплатни печатания и електронни книги за проследяване или промяна на навицитеНавиците не се променят лесно. Тези безплатни печатници и електронни книги обещават да ви помогнат лесно да проследявате или променяте навиците. Прочетете още . Не забравяйте, че навикът е за последователност, така че ако технологията и приложенията са препъни камък за вас, забравете за тях. Отидете на старо училище с химикалка и хартия.
Разкриване на филиал: Купувайки продуктите, които препоръчваме, вие помагате да поддържате сайта жив. Прочетете още.
Михир Паткар пише за технологии и производителност повече от 14 години в някои от най-добрите медийни публикации в целия свят. Има академичен опит в журналистиката.
