Постоянното гладуване често се разглежда като лесен начин за диета, тъй като нямате ограничения за това какво можете да ядете. Вместо това ограничавате кога можете да ядете. Научете, проследете и изпълнете обещанието на диетата с тези най-добри периодични приложения и уебсайтове за гладуване.
Идеята, че трябва да постите известно време, а след това да ядете известно време, е много по-лесно да се спазва, отколкото правилата на други диети. Най-популярната форма на периодично гладуване (ПЧ) е диетата 16: 8, наричана още Leangains.
Науката казва, че диетата на Leangains работи да ви помогне да отслабнете. Тези приложения ще ви кажат коя IF диета е подходяща за вас, ще ви обяснят основите и ще ви помогнат да проследите напредъка си.
1. Правете гладуване (Уеб): Изчислете преглед на периодично гладуване
Колко тегло ще отслабнете от периодично гладуване? Разберете с уеб базирания калкулатор Do Fasting, който ви позволява да изчислите преглед на ефектите върху тялото си, преди да изтеглите нещо.
Въпросникът от 12 стъпки задава основни въпроси като времето на хранене, нормалната физическа активност и вашето мислене към диетата. Разбира се, вие също трябва да добавите вашата височина, текущо тегло и целево тегло.
Въз основа на вашите отговори, Do Fasting изчислява колко време ще отнеме, за да достигнете желаното от вас тегло. Той също така показва графики къде е възможно да отслабнете на тялото си, колко ще загубите след първата седмица и т.н.
„Постът“ не ви дава план за IF, заедно с него; за това ще трябва да изтеглите приложението и да платите абонаментен план. Но безплатното уеб приложение е чудесен начин да разберете и прецените колко тегло ще загубите от периодичното гладуване и колко бързо ще го загубите.
2. 21 ден герой (Уеб): Ръководство за начинаещи за периодично гладуване
Тази безплатна статия описва всичко, което може да искате да научите за периодичното гладуване. Докато 21 Day Hero е платено приложение за планове и предизвикателства за ИФ хранене, публикациите в блогове като това са безплатни и предлагат страхотни съвети.
Ръководството за начинаещи преминава през всички стъпки. Това обяснява науката зад периодичното гладуване за отслабване и как да го направите безопасно и здравословно.
Ще научите за различните видове планове за IF, като 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat и други. Има ясен списък какво можете и какво не можете да ядете или пиете, докато постите. 21-дневният наръчник за начинаещи герои също предлага преглед на седем дни как изглежда триседмичният му план и съветите са солидни.
Стигането до IF диета е свързано с промяна в начина на мислене и преквалификация на тялото ви. Първата седмица е около бавно увеличаване на диетата 16-8 чрез малки промени във времето за хранене, съставки и навици за готвене. Задължително е да прочетете, преди да стартирате който и да е план за IF.
3. Приложение за гладуване (Android): Най-доброто безплатно приложение за проследяване на гладно
Приложението за гладуване е най-разкошното и напълно безплатно прекъсващо приложение за проследяване на постене за Android днес. За съжаление, в момента няма версия на iOS. Но прави толкова малки неща правилно, че си струва да се спомене.
Приложението ръководи всички видове потребители на IF (от начинаещи до напреднали), за да изберат правилния план за IF. След това можете да проследите часовете на гладно, да зададете напомняния за започване и приключване на бързото и да запишете цялата дейност, за да я видите в диаграми и графики. Той също се синхронизира с Google Fit за проследяване на загубата на тегло и физическата активност.
Приложението за гладуване е особено чудесно за новодошлите в IF. Ще получите бързо обяснение за това, през което тялото ви преминава на всеки етап, съответстващо на колко часа сте гладували. Разделът „Научете“ има допълнителна информация, която бихте могли да искате да знаете за IF, с често задавани въпроси като какво можете и какво не можете да ядете. Получавате всичко в приложението си, без да се налага да го търсите в интернет.
В това приложение няма функции зад платена стена. Тя обаче се поддържа от реклами и тези реклами могат да станат досадни след известно време. Ако ви харесва приложението, ще си струва $ 4 да спрете рекламите.
Изтегли: Пост за андроид (Безплатно)
4. нула (Android, iOS): Най-популярно приложение за проследяване на периодично гладуване
Нулата е най-популярното приложение за периодично гладуване в интернет. Тя включва повечето функции в гореспоменатото приложение за гладуване и има гладък интерфейс, който е лесен за новите потребители да влязат. Със значки и данни на Google Fit, Zero добавя още наслагване към опита на периодичното гладуване.
Освен тези функции, Zero включва дневник, който проследява как се чувствате, докато сте на диета. Проследяването на настроението показа ефективен начин да се справите с преквалификацията на ума си, което е неразделна част от периодичното гладуване. Можете просто да проследявате настроението с емоджи или да добавяте бележки, за да проследявате по-дълбоки мисли.
Приложението има и здрав раздел „Научете“, където редовно добавя нови видеоклипове, направени от екипа му от вътрешни медицински служители. Но много от тях са зад платена стена, както и други функции на приложението. Например, не можете да зададете персонализиран план за IF в безплатната версия. Вземете Zero, ако планирате скоро да платите и да надстроите до Zero Plus, но в противен случай, Fasting App е по-добър тракер.
Изтегли: Нула за андроид | IOS (Безплатно)
5. Vora (Android, iOS): Постоянно гладуване с приятели
Проучванията показват, че периодичното гладуване е по-лесно да се придържате, ако си партнирате с приятел. Можете да се мотивирате взаимно, когато ви става трудно, да намерите някой, който съпричастни и да обвържете напредъка си. Vora е периодичен проследяващ пост с социален компонент.
Регистрирайте се и се свържете с приятелите си, които използват приложението, достъпно както на Android, така и на iPhone. Проследявайте пости, както обикновено правите с някой от другите проследяващи пости. И след това споделете вашите данни в емисията, така че другите да могат да „харесат“ вашите постижения. Това е прост начин да споделите напредъка си.
Vora е баребони за проследяване и социална емисия, което е, което много хора търсят. Той ще съхранява дневните ви дейности, седмичните часове и пътуването за отслабване. Можете също така да експортирате всички тези данни в електронна таблица безплатно.
Изтегли: Vora за андроид | IOS (Безплатно)
Смесете диета с упражнения
Ще видите резултати с периодично гладуване, без значение коя от диетите взимате. Поддържайте основната идея, че консумираните калории трябва да бъдат по-малко от изразходваните калории. Но отслабването не е единственият път към здравословно състояние.
Важно е да балансирате диетата си с физически упражнения, за да осигурите цялостно здраве. Ако се чудите какво е по-бързо, прочетете нашата статия диети срещу упражнение Диета срещу Упражнение: Какво е по-добре за бързо отслабване?Когато искате да отслабнете, има две опции Или можете да започнете диета или да започнете да спортувате. В идеалния случай трябва да направите и двете. Но кое от двете ви помага да отслабнете по-бързо? Прочетете още .
Разкриване на филиал: Купувайки продуктите, които препоръчваме, помагате да поддържате сайта жив. Прочетете още.
Михир Паткар пише за технологии и производителност повече от 14 години в някои от най-добрите медийни публикации в целия свят. Има академичен опит в журналистиката.
