Най-добрите идеи за тренировка за дълги работни дни

реклама

Ако редовно работят дълги дни, имате голям проект, над който работите или сте склонни да работите в странни часове, може да е трудно да впишете упражнения в деня си. Но особено през онези времена сте вие трябва да намерим време за работа!

Само предимствата за облекчаване на стреса си струва да намерите начин да се впишете в тренировка, дори и да е наистина бърза. Ето няколко идеи за тренировка в дори най-натоварените дни.

Увеличете ефективността

Това, че нямате много време, не означава, че не можете да получите страхотна тренировка.

Науката зад 7-минутна тренировка прищявка Използвайте безплатни 7-минутни видеоклипове за тренировки, за да влезете във форма [неща за гледане]Има много видеоклипове в YouTube, които могат да ви покажат как точно трябва да протичат тренировките ви и няма да ви струват нито стотинка. Прочетете още е малко съмнително, но няма спор, че ще накарате мускулите да работят и сърдечната ви честота. Най- Wahoo Fitness 7-минутен Workout приложение (IOS, Android, безплатно) е перфектно приложение, за да получите бърза тренировка преди работа, след работа или по всяко време, когато имате няколко минути.

Има много други страхотни приложения за тренировки с телесно тегло 7-те най-добри приложения за упражнения за телесно тегло за фитнес навсякъдеМожете да получите страхотна тренировка само с тялото и телефона си. Тези приложения за Android и iPhone ви помагат да се упражнявате навсякъде. Прочетете още там също. Ако имате някакви предложения, споделете ги в коментарите по-долу!

Най- Учебен клуб Nike + е по-универсално приложение, което включва над 100 тренировки, които могат да са насочени към конкретни области на тялото ви, определени фитнес цели или различни фитнес нива. Една от категориите тренировки съдържа „Фокусирай се“ 15-минутни тренировки които са насочени към конкретни части от тялото ви. Не е трудно да се посветите на 15 минути!

Изтегли: Nike + Training Club за IOS (Безплатно) | андроид (Безплатно)

Горила тренировка е друг начин да започнете да тренирате бързо. Много от тренировките, включени в приложението, ще ви отнемат по-малко от 15 минути. Ще прогресирате през редица етапи, като се насочите към по-трудни тренировки (което вероятно ще отнеме малко повече време). И с различни категории, като Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body и Anterior Agility, винаги ще трябва да опитате нещо различно.

Изтегли: Горила тренировка за IOS (Безплатно) | Android (безплатен) [няма по-дълги налични]

Има дори приложения, които са направени специално предвид офис работниците:

BlockFit (IOS, Безплатно) ви дава 12 упражнения, които можете да изпълнявате през деня.

Нано тренировка има цял раздел от офис упражнения което можете да направите, без дори да смените дрехите си.

NerdFitness има много страхотни тренировки, които не отнемат много време, включително страхотни опции като Тренировка с телесно тегло за начинаещи и на Angry Birds тренировка.

Има много опции за тренировка с телесно тегло Лесни упражнения, които можете да правите, докато сте в хотелАко пътувате за работа, упражнението не винаги е възможно. Прочетете още които не изискват фитнес зала. Можете да се заемете с упражненията си веднага, когато се приберете вкъщи или дори да запазите дрехи за упражнения в офиса си, за да можете да се преоблечете бързо и да получите тренировка, преди да напуснете работа.

Намерете най-доброто време за тренировките си

Да попаднете на фитнес или да бягате след работа изглежда като доста стандартен избор за много хора, но това не означава, че е точно за вас! В зависимост от вашия график и когато се чувствате енергични и мотивирани, може да искате да планирате тренировките си за различно време на деня.

Например, някои хора намират, че тренировката рано сутрин работи най-добре - дори и да не сте сутрешен човек, все още можете да намерите начини да изградете сутрешна рутина 3 прости начина Технологиите могат да помогнат за изграждането на сутрешния ви рутинС малко мисъл и креативност можете да създадете перфектното начало на деня, своя път. Ако все още работите по сутрешната си рутина, ето малко вдъхновение. Прочетете още за да можете да влезете в тренировката си. Просто са нужни правилните инструменти и известна отдаденост.

Някои хора намират, че най-добре е да се работи над обедната почивка. Други откриват, че сесията във фитнес залата късно вечер преди лягане е единственото, което работи. Прекарайте известно време да разберете кога сте най-буден и продуктивен Открийте най-продуктивните си часове с този прост методИзградете своя перфектен работен ден около енергийните си нива. Тази проста електронна таблица в Excel и няколко секунди работа всеки ден биха могли да ви помогнат да промените навиците си и да направите повече работа. Прочетете още и се занимавайте с това.

Ако трябва, можете дори разделете тренировката си в няколко по-малки сесии - десет минути преди сутрешния си душ, пет минути на обяд, десет минути, когато се приберете от работа, и петнадесет минути преди лягане, например.

Поставете цели и вземете предизвикателства

Няма нищо добро предизвикателство да ви мотивира да тренирате, дори и да нямате много време. Вземете например катерене по стълби, един от най-добрите начини за изгаряне на калории по време на работа.

StepJockey (IOS, Android, безплатно) ви позволява да задавате лични цели и да влизате в предизвикателства въз основа на стъпки и изгорени калории. Можете дори да получите интелигентни знаци с QR кодове, които да ви помогнат да следите стъпките си и да привлечете другите на работното си място.

Можеш гамифицирайте абсолютно всичко Точки за всичко: Как се опитах да спечеля в живота с игриМозъкът ми е глупав. Смята, че мога да направя утре това, което трябва да направя днес, и че мога да направя този следобед това, което трябва да направя тази сутрин. Това отлага всичко ... Прочетете още за да останете мотивирани, ако това работи за вас - имах страхотен опит в използването Habitica за да ми помогне да се разтягам повече и да правя повече упражнения за телесно тегло и горещо го препоръчвам.

Ако имате нужда от повече от точки за опит или предизвикателство от приложение, Fitocracy може да е за теб След оценка на годността ще ви бъде назначен онлайн фитнес треньор Как да се впишете с правилния личен треньор онлайнЕфективно ли е онлайн обучението? Ще получите ли същите предимства? И как можете да потърсите най-добрия треньор за вас? Ето някои съвети за постигане на успех в онлайн личното ви обучение. Прочетете още който ще проектира тренировки специално за вас, както и персонализиран план за хранене.

Работейки ежедневно с треньора си, ще получите отчетността и експертните знания, от които се нуждаете, за да сте здрави и да придобиете фитнес, независимо колко работите. Можете също така да използвате Fitocracy безплатно, за да проследявате тренировки, да печелите значки и да наблюдавате напредъка си.

Оптимизирайте графика си

Колкото и да сте заети, най-вероятно през деня ви има някаква неефективност. Ако можете просто бъдете малко по-ефективни Изцедете допълнителен час от всеки ден с тези 10 бързи съветаНяколко прости навици могат да ни помогнат да изхвърлим някои неефективни начини и да увеличим своя запас от време, правейки важните неща. Тези идеи могат да ви получат един допълнително продуктивен час всеки ден. Прочетете още , бихте могли да съкратите 30 или дори 60 минути работа от деня си и да имате малко повече време, за да започнете да упражнявате.

Автоматизирането на задачите, които трябва да вършите всеки ден, е чудесен начин да спестите известно време - можете да използвате инструменти като Windows Task Scheduler 4 Скучни задачи, които можете да автоматизирате с програмиста за програмиране на WindowsВремето ви е твърде ценно, за да се губи с повтарящи се задачи. Нека ви покажем как да автоматизирате и планирате задачи. Имаме и няколко страхотни примера. Прочетете още , ToDoist и IFTTT Автоматизирайте живота и работата си с Todoist и IFTTTИграйте творчески с функциите за уведомяване на ToDoist и способността на IFTTT да постигне наистина страхотни автоматизации с тях. Показваме ви как комбинирането на двете сили дава вашата производителност. Прочетете още , и дори Photoshop Как да автоматизирате това, което правите във Photoshop с действия Прочетете още за да премахнете усилията от нещата, които трябва да правите ежедневно. Не подценявайте времето, което можете да спестите дори с проста клавишна комбинация Какво е разширяване на текст и как може да ви помогне да спестите време?Ако бихте могли да си спестите дори малка част от времето, което прекарвате да пишете, можете да спестявате часове от времето си всяка седмица. Точно за това е разширяването на текста. Прочетете още !

Едно от най-важните места, където можете да съкратите времето от деня си, е в имейлите. Всички имаме твърде много имейл и няма почти достатъчно време 7 съвета за ефективност на електронната поща, за да получите повече имейл готово, по-бързоЖивотът се върти около комуникацията и буквално нищо не се осъществява без нея. Имейлът е комуникационен инструмент, чиято цел е да улесни живота ви. Вместо да се налага да въвеждате писмо или да се опитвате да хванете някого ... Прочетете още да се справя с него. Но ако положите усилие да бъдете по-ефективни в начина, по който изпращате имейли 10 съвета, за да ви помогнем да изпратите по-ефективно електронната пощаНай-добрият съвет, който чух за електронната поща и производителността на имейлите, е - не отговаряйте на имейли първо нещо сутрин. Малко парадоксално е, но е вярно, че имейлите и производителността са на главите ... Прочетете още , можете да спестите няколко минути всеки ден и това може да добави до часове за седмица или две.

След като изчистите малко място в графика си, не забравяйте да поставите тренировките си в календара си. Блокирането на време за упражнения е много по-вероятно да ви мотивира да го направите всъщност, отколкото просто да го поставите в списък или да го държите в задната част на ума си.

Не се отказвайте

Не е лесно да приспособите тренировки, когато чувствате, че денят ви вече е напълно пълен с работа и други задължения. И може да бъде обезкуражаващо, когато пропуснете такъв. Но придържането към него е решаващата съставка за успеха.

Дори да имате лоши няколко дни или лоши няколко седмици, винаги можете да започнете отново. Когато случайно прекъснете веригата, започнете нова и продължете! Намерете малко вдъхновение 8 вдъхновяващи видеоклипа, които моментално ще изпомпят вашата мотивацияКак се чувствате към мотивационните видеоклипове? Може да си мислите, че те не са нищо повече от прославени цифрови пиперски митинги, където прекалено оптимистичните хора проповядват празни думи за успех, победа и в крайна сметка щастие. А на някои ... Прочетете още , поставете някои цели и стигнете до него.

Как се вписвате във упражненията в натоварения ден? Работите ли в определено време или се опитвате да го разделите на по-малки сесии? Какво стои в начина ви на упражнения, когато сте заети? Споделете вашите мисли и най-добрите стратегии по-долу!

Кредити за изображения: Изтласкване на работното му място от Andrey_Popov чрез Shutterstock, Антонио Гилем през Shutterstock, Максим Кабаку чрез Shutterstock.