Може ли приложение наистина да ви помогне да спите по-добре?

реклама

Винаги съм бил експериментатор на сън, като през по-голямата част от живота си съм водил щателен дневник на сънищата и съм изучавал колкото мога по време на съня. В днешно време дори не ми трябва аларма - тялото ми се събужда точно 8 часа след като затворя очите си. Ако никога не сте го обмисляли, помислете за това: една трета от целия ви живот прекарвате в леглото(заспал, ако имате късмет), така че може и да се възползвате от това.

В момента има редица приложения както за iOS, така и за Android, които твърдят, че ви помагат да спите по-добре, като ви събудят в добро време. Позволете ми да обясня как тези приложения могат да отправят такива смели претенции и да проуча дали действително работят. Може да се изненадате.

Ще гледам Аларма за цикъл на заспиване часовник на iOS ($ 1,99, iTunes връзка), и Спя като Android (Връзка към Google Play: 2 седмична пробна версия, 2,79 долара за отключване) - и двата предлагат по същество една и съща функционалност и има редица клонинги, които чукат около магазините за приложения. Използвах приложението за iOS от година или повече, но използвах приложението само за няколко дни; обаче е базирана на същата технология и доколкото мога да разбера, тя е приемлива алтернатива за потребителите на Android.

Покрихме и уеб приложение, което прави обратното; използва общи данни за цикъла на съня, за да ви каже кога да спя при условие на желано събуждане Най-добрите приложения за сън за проследяване и подобряване на съняНаучете как да подобрите качеството на съня си, като използвате приложения за проследяване на сън, приложения за филтри за синя светлина и приложения за медитация за сън. Прочетете още време, но не очаквайте добри резултати с това. Нито едно интелигентно приложение за аларма или сън няма да помогне с лошите ви навици, така че не забравяйте да прочетете нашите общи съвети за подобряване на моделите на сън Четирите прости стъпки за подобряване на моделите ви на сън Прочетете още както и преди да се опитате да ги използвате.

Цикълът на съня

Да спите не е толкова просто, колкото просто да затворите очи и да изключите съзнанието си за известно време. Всъщност сънят протича приблизително в 4 етапа, както следва:

• Етап N1: Най-лекият етап, преходен период между будността и съня, който продължава приблизително 5-10 минути. Можете лесно да се събудите от този етап без никакви лоши ефекти. Хипнагогичните халюцинации и потрепвания на тялото са чести; внезапни неволни движения, които могат да ви дразнят за миг.
• Етап N2: Бърза, ритмична мозъчна дейност. Телесната ви температура започва да намалява и сърдечната честота се забавя. 40-55% от целия сън се изразходва на този етап.
• Етап N3: Дълбок сън със силни делта вълни. Все още не сънувам.
• REM Sleep: любопитно състояние, при което тялото е парализирано, но други функции на мозъка и тялото са повишени. Сънуването се случва изцяло по време на това състояние.

Тези етапи не протичат последователно - N3 може да бъде последван от повече N2, например. Въпреки това повечето хора ще завършат пълен цикъл 90 минути след заспиване; първият REM период е кратък, но тъй като цикълът се повтаря може би 4 или 5 пъти, последният REM период може да продължи до един час и пълният цикъл може да бъде дълъг 90-120 минути.

Причината, поради която ви казвам, е, че етапът, през който се събуждате, определя как се чувствате за нощния сън; ако алармата ви грубо ви събуди по време на REM или дълбок сън, се чувствате грозна, с желанието да дръпнете капаците и да ударите относ, но щетите вече са направени. Това се нарича технически инерция на съня. Събудете се по време на един от по-леките периоди на сън и ще се почувствате освежени, сякаш сте поспали лека нощ. Можем да определим приблизително в какъв етап на сън се намирате по нивото на движение; повече движение е по-буден етап, докато парализата на съня означава по-малко движение в по-дълбоките етапи. Това твърдят приложенията, които днес ще разгледаме.

Как работят тези приложения след това?

Спя като Android има повече функции, но ако приемем, че искате да го използвате само за да се събудите в хубаво време, започнете с настройка на аларма и умен период, както и обичайния ви звук на алармата и т.н. Останалите опции са доста изумителни, но това е достатъчно, за да започнете. Вашата аларма трябва да бъде абсолютно най-новата, до която можете да се събудите без проблеми; но приложението може да ви събуди навсякъде в прозореца на интелигентния период преди това време. Започнете проследяването на съня, като докоснете самата ООН подобно на копчеПроследяване на съня (с икона на половин луна) в долната лява част на приложението. Това е всичко, което е необходимо Не натискайте бутона за захранване обаче - приложението автоматично ще затъмни екрана след известно време.

Със Sleep Cycle интерфейсът е далеч по-опростен и включва тест за поставяне с пълна стъпка за използване при първото отваряне на приложението. Няма множество аларми; просто изберете времето и натиснете старт.

Преди да спите, отворете приложението и поставете устройството отстрани на леглото си, върху вашия матрак - разположението е от решаващо значение. Също така ще ви е необходимо да бъдете включени зарядно, тъй като ще бъде през цялата нощ и непрекъснато да записвате движенията си - бърз начин за източване на батерията.

През първите няколко нощи ще се събудите в редовното си време за аларма; приложението се калибрира към вашите движения, така че все още не е в състояние да различи фазите ви на буден и дълбок сън. Продължете обаче, и ще бъдете възнаградени с прекрасни сутрини, където можете да скочите от леглото освежени.

Ограничения

Тези приложения работят добре, но само при конкретни обстоятелства.

Ако спите с партньор, движенията им също се записват от акселерометъра, който може да даде фалшиви показания на будни периоди и следователно да ви събуди в неправилния момент. Това зависи от това колко енергично се движи партньорът ви по време на сън, така че най-добре е все пак да опитате и да опитате калибриране. Ще получите по-добри резултати, когато спите сами, със сигурност.

Вашето легло също трябва да бъде сравнително подскачащо, за да може ефективно да вземете движенията си; Открих, че не работи толкова добре с матраци от тип пяна - видът, който е твърд, но плесен към формата на тялото ви; нито с японски футони, които просто нямат пружини. Отново опитайте първо.

И накрая, тези приложения изискват гъвкавост в графика ви - препоръчва се 30-минутен прозорец - така ако сутринта ви е луд тире, за да приготвите децата и закуската, вероятно няма да отговаря на вашите начин на живот. Ако сте доволни от възможността да се събудите 30 минути преди обичайното си време, но се чувствате много по-добре за това, тогава ще се справите добре. Можете да зададете по-малък прозорец, но това намалява шансовете той да намери идеално време за събуждане.

При добри условия открих, че 9 пъти от 10 SleepCycle ще се справят както обещах, събуждайки ме да се чувствам освежен. Трудно е да се предаде колко невероятно е това, но твоят живот ще бъдете по-добри за това.

Значи там го имате; тези неща вършат работа и всъщност се основават на истинската наука за съня. Те не са перфектни, но за цената на кафе бих казала, че е повече от заслужава да опитате. Аз също само започнах да докосвам функциите тук; iOS Цикъл на сън е полиран и надежден, но трябва да кажа чистият брой характеристики на Спя като Android е доста безумно - вижте и добавките, като например усъвършенстван анализ на съня.

Опитали ли сте проследяване на съня? Ти страстен ли си oneironaut? Разкажете ни за вашия опит с тези приложения в коментарите!