Спя по-бързо и по-добре с тези 5 начина за борба с безсънието

реклама

Липсата на добър сън може да има няколко неблагоприятни последици.

Оставя ви с ниска енергия през целия ден, невъзможност да се фокусирате за дълги периоди и се отразява и на здравето на тялото ви. Изненадващо е, че един от всеки трима хора по света страда от недоспиване.

Дори и да не страдате от клинично безсъние, важно е предприемете правилни стъпки, за да подобрите моделите си на сън Четирите прости стъпки за подобряване на моделите ви на сън Прочетете още . Определете какво работи за вас и намерете решение. Някои хора се нуждаят от видеоклипове. Някои хора се нуждаят от музика. Какво ще кажете за история на легло за възрастни? Някои други разчитат само на науката и на нищо друго.

Който и метод да работи най-добре за вас, интернет има отлични ресурси, които да ви помогнат да заспите по-бързо и по-здраво.

1. Sleepio (Уеб): Научно изяснете проблема си със съня

Колин Еспи, професорът по медицина на съня в Оксфордския университет, изучава човешкия сън от десетилетия. Sleepio е как той поставя своите изследвания за използване чрез уеб приложение. Въпреки че това е платена програма (300 долара годишно), все още можете да използвате сайта, за да получите основна диагноза на вашите проблеми със съня.

Приложението ви води през поредица от въпроси. Това включва какъв проблем със съня имате (да спите лесно или да спите или да се събудите освежен), вашите поведенчески модели, вашата среда за сън и т.н. След като събере цялата тази информация в кратко проучване, Sleepio ще генерира „доклад за съня“ за вас.

Този отчет може да ви послужи като основа за намиране на повече информация. Тя също така включва няколко най-добри практики въз основа на вашите отговори. Например, ако имате „състезателен ум“, това предполага техники за релаксация, за да успокоите ума си 3 релаксационни техники, които да ви помогнат да спите по-добреПонякога отнема твърде много време за заспиване. Технологиите могат да ни помогнат да спим по-добре с малко помощ от по-добри навици за сън. Опитайте тези предложения, за да изключите мозъка си. Прочетете още . Тъй като тази част е напълно безплатна, това е перфектната отправна точка за справяне с проблемите ви с безсънието.

2. Sleepfulness (Android, iOS): Водена медитация за различни нощни проблеми

Значи, знаете какви са проблемите ви със съня, но все пак трябва да действате. Сънливостта е ан отлично приложение за внимателна медитация 6 внимателни медитационни приложения, които ще подобрят живота виДа живеете по-внимателно на живо чрез медитация, може да има невероятни положителни ефекти. Опитайте с тези приложения. Прочетете още това ще ви насочи към спокойна дрямка.

Първо изберете между четири варианта: лягане, не можете да спите, събуждате се или през деня. В зависимост от това, което сте избрали, можете да слушате една от ръководните медитации в този раздел. Това е просто, лесно е и работи като чар.

Можете да отключите всички медитации за еднократно плащане от 8 долара, но първо изпробвайте безплатните песни. Повечето от тях вършат работата наистина добре, особено когато искате да успокоите преуморения си ум.

Изтегли - Сънливост за Android (безплатно) или за iOS (безплатно)

3. Дъждовно настроение (Интернет, Android, iOS): Успокояващи звуци на дъжд

Ах, копнежът на валежите и бавното вятърче, носещо тези водни капчици. Науката казва звукът на водата ни помага да спим, и Дъждовно настроение е тук, за да ви осигури това спокойствие.

Можете да използвате уебсайта или мобилните приложения, за да започнете да възпроизвеждате това успокояващо аудио. Превключвайте между настройки като селските райони или океана и коригирайте елементи като интензивността на дъжда или цвиркането на птиците. Той е един от най-добрите приложения за природни фонови звуци 5 сайта със звуци на фона на природата и бял шум, за да ви помогне да се съсредоточитеНакарайте природата да звучи като част от деня ви. Ето 5 безплатни ресурса за звуци, които ще ви помогнат да се успокоите, за да можете да свършите нещата - или просто да се отпуснете. Прочетете още .

Мобилните приложения и уебсайтът се различават леко по функции. Например приложенията имат таймер за сън. От друга страна, уебсайтът има възможност да слуша дъжд с фонова музика (получена от видеоклип в YouTube). Без значение как го използвате, ще бъдете щастлив клиент.

Изтегли - Дъждовно настроение за Android (безплатно) или за iOS ($ 2,99)

4. Napflix (Web): Бавен телевизор да заспи до [Няма по-дълго време]

Наскоро, Netflix започна "бавна телевизия" Netflix and Really Chill: Бързо ръководство за бавна телевизияБавната телевизия е странно явление, което може да не разберете, като хората гледат часове кадри от наистина скучни дейности. Странно е, но заслужава ли си? Нека разберем... Прочетете още , които са видеоклипове в реално време, предназначени да ви заспят. Не е, че видеото се случва на живо, а просто трябва да улови бавното напредване на времето. Е, за това нямате нужда от абонамент за Netflix.

Napflix е безплатна бавна телевизионна алтернатива, която изтощава всичките си видеоклипове от YouTube. От спортни и видео игри до музика и документални филми, има какво да скучае някой да спи тук. Дори и да обичате тетрис, опитайте гледам някой да го играе за половин час.

Приложението също има пълен раздел за ASMR, или автономна сензорна реакция на меридиан Какво е ASMR? 10 видеоклипа в YouTube, които ще ви доставят треперенеASMR се дефинира като приятно чувство, предизвикано от определени видове уникални стимули. Използвайте тези видеоклипове в YouTube, за да видите дали имате ASMR! Прочетете още , видеоклипове.

5. Спи с мен (Подкаст): Истории за лягане за възрастни

Когато сте дете, родителите ви могат да ви приспят, като ви четат история за лягане. Няма кой да го направи, когато всички сте пораснали. Е, никой, докато не срещнете скутер от подкаста Sleep with Me.

Обикновено, подкасти забавляват или обучават 20-те най-добри подкасти за 2015 г.: Както е препоръчано от MakeUseOfЗамисляли ли сте се какво слушат любимите ви автори на MakeUseOf, когато искат да научат нещо ново, да чуят добра история или просто да се забавляват? Тази статия означава, че няма нужда да се чудите повече. Прочетете още слушателят. Но Scooter качва нови истории почти всеки ден с единствената цел да ви направи сънливи. Поп в слушалките и го слушайте как разказва, с перфектна височина и паузи, които ви правят сънливи. Той притежава уникално дрънкащ, бавен стил на реч, който върши работата всеки път.

Историите не винаги са най-добрите, но това е половината. Ако беше твърде интересно, ще останете будни, за да разберете какво се случва след това. Но докато го слушате как дръпне, умът ви се затихва от започване на собствен диалог. И бавно ще потеглиш

Пробвали ли сте техния сън?

Ако имате проблеми със съня, искаме да се свържем с вас. Независимо дали става въпрос за приложение, притурка или бавен телевизор, искаме да знаем дали сте опитали някаква технология, която да ви помогне да спите.

Помага ли ви по някакъв начин?

Имидж кредити: Photographee.eu/Shutterstock