6 съвета за отслабване накрая с фитнес лента

реклама

Така че вие ​​сте взели решение да отслабнете. Поздравления, вие сте на път към по-здравословен, подходящ и по-емоционално балансиран живот.

Но вземането на решение не е трудната част, истинската работа предстои. В края на краищата теглото няма да загуби себе си - имате нужда от дългосрочна отдаденост и постоянство.

Личният треньор може да ви помогне да сте съсредоточени и да следите, но е скъпо да наемете такъв. Все по-често хората се обръщат към фитнес ленти. Те могат да наблюдават тренировките ви, да проследяват калориите ви и да измерват кардио ефективността на тялото ви.

В тази статия ще споделя шест съвета, които ще ви помогнат да отслабнете с фитнес лента. Килограмите ще свалят за нула време!

1. Намерете нивото си

Когато едва започвате плана си, трябва да се запознаете с текущите нива. Без базово число, от което да работите, ще бъде трудно да планирате графика си или да наблюдавате подобренията си. Носете лентата си 24/7 в продължение на седмица и разберете ясно колко упражнения правите през средния ден.

Група като тази Fitbit Charge или движение на челюстта UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Сравнителен прегледВ днешния свят нищо не избягва от факта, че се движим в посока, в която количественото определяне и записване на неща натрапчиво е нещо като норма. Използваме Foursquare за проверка на места, досадно приемаме ... Прочетете още ще проследи стъпките ви, но само проследяването на вашите стъпки не е достатъчно. Имате нужда от повече данни от този ранен период - по-специално ще трябва да проследявате и приема на калории.

Някои групи имат придружаващо приложение, което ви позволява да регистрирате храната си, но най-доброто налично приложение е може би MyFitnessPal. Той ще се интегрира с повечето водещи фитнес групи и съответно ще коригира вашите цели за прием на калории.

Според статия от 2013 г. в списание Отзиви за затлъстяване, строгият самонаблюдение е научно доказано, че помага за отслабване:

Постоянното самонаблюдение на упражненията е свързано с по-голяма обща загуба на тегло, по-голямо количество упражнения и по-малко затруднения с упражненията.

При преминаването на традиционните методи за самонаблюдение, като дневници на хартия и писалка, изследванията са установили, че технологията може да опрости процеса на мониторинг. Това може да включва запис на напредъка на приема на храна и физическа активност.

2. Проследяване на интензивността

След като откриете текущите си нива на фитнес, трябва да го увеличите количество данни, което активно наблюдавате Как да получите най-добрата си тренировка, използвайки фитнес сензориИма много устройства и приложения, които ще ви помогнат да се упражнявате и да сте здрави. Ето някои от най-новите иновации в областта на фитнес сензорите. Прочетете още . Тези нови данни ще ви помогнат да поставите ефективни и реалистични цели.

Започнете с проследяване на броя калории, които изгаряте по време на тренировка. Погледнете как числото се увеличава във времето и колко време отнема да запишете фиксирано число.

Отново повечето от водещите производители на фитнес ленти ще предоставят приложение за графики как интензитетът ви се променя с течение на времето. Тези цифри са чудесен мотивационен инструмент - ще започнете да виждате известен напредък след броени дни, дори ако везните все още не показват промяна.

3. Добавете монитор за сърдечен ритъм

Сърдечната болест е причина за 610 000 смъртни случая в Съединените щати и 31 процента от смъртта в световен мащаб всяка година. Той е удобно най-големият световен убиец.

Сърдечната ви честота е перфектно свързана с броя на калориите, които изгаряте. Колкото по-бързо бие, толкова по-бързо отслабвате. Звучи перфектно. Но ако бие по-бързо, вие също гумите по-бързо. Още по-лошото е, че ако не сте подходящи, може да бъде опасно да имате силно повишен сърдечен ритъм за продължителен период.

Решението е да поддържате сърдечната си честота по-ниска. Ще можете спокойно да тренирате за по-голям период от време и по този начин да изгорите най-голям брой калории.

За съжаление много групи оценяват сърдечната честота само въз основа на вашата активност, ръст, тегло, възраст и пол. Ако вече имате една от тези ленти, ще ви е необходим отделен монитор за сърдечен ритъм. Ако сте в пазар за нова група 7-те най-добри фитнес следиАко сте активен човек, проследяващите дейности предоставят невероятно ценни данни за регистриране, подобряване и разбиране на вашата годност. Но сред устройствата там, намирането на правилния проследяващ активност може да бъде трудно. Прочетете още , опитайте предпазителя Mio или основата. И двамата имат вграден оптичен пулсомер.

Mio FUSE сърдечен ритъм, сън + проследяване на активносттаMio FUSE сърдечен ритъм, сън + проследяване на активността Купете сега на Amazon $49.99

4. Проследявайте съня си

Защо е важно проследете съня си Най-добрите приложения за сън за проследяване и подобряване на съняНаучете как да подобрите качеството на съня си, като използвате приложения за проследяване на сън, приложения за филтри за синя светлина и приложения за медитация за сън. Прочетете още ? Опитвате се да отслабнете, а не легнете в леглото!

Постоянното заспиване на нощта е изключително важно за способността ви да отслабнете ефективно:

• Показано е, че липсата на сън води до преяждане. Тялото ви жадува за сладка храна, за да компенсира загубените часове на спокойно възстановяване.
• Удължен период (една седмица или повече) на лош сън ще намали инсулиновата чувствителност на тялото ви. Тялото ви ще стане по-малко ефективно при изгаряне на калории и теглото ви може да започне да се покачва, дори ако диетата ви остава същата.
• Умората води до мързел и намалена мощност. Може да не полагате усилия да отидете на фитнес или да приготвите здравословно хранене. Тя може бързо да изхвърли отпадъците към внимателните ви планове за отслабване.

Повечето фитнес ленти идват със следи за сън. Те ще ви покажат колко спокоен сън получавате всяка вечер и ще ви дадат шанс да коригирате рутината си.

5. Изберете добра скала

Може да изглежда, че фитнес групите могат да направят всичко, но едно нещо, което те не могат да направят, е да проследят теглото си (сериозно, не стои на него, ще се счупи!).

Ако целта ви е загуба на тегло, последното парче в мозайката е да инвестирате в добър мащаб. Не купувайте най-евтиния, който можете да намерите в Walmart - те могат да бъдат много неточни. Ако се отнасяте сериозно към програмата си, по-добре е да си купите свързан Wi-Fi комплект, който ще се синхронизира с приложението на вашата група.

Дума за предупреждение: теглото може да бъде измамно. Някои професионални ръгбисти и американски футболисти са много над 280 паунда и биха били „Боледуващо затлъстели“ по скалата на ИТМ, но те са сред най-добрите и здрави спортисти планета. Уверете се, че коя от везните, които купите, може да запише телесния ви състав, както и суровото ви тегло.

Smart-скала на Fitbit Aria Wi-Fi, чернаSmart-скала на Fitbit Aria Wi-Fi, черна Купете сега на Amazon $179.99

6. Присъединете се към общност

По-лесно е да останете мотивирани, когато сте работа с други хора Shed The Pounds: Абонирайте се за тези 4 Subreddits за отслабванеНаправихте ли резолюция да отслабнете малко? Reddit е чудесен ресурс за това, с много подредовници за желаещите да постигнат по-здравословно тегло. Прочетете още . А 2014 г. доклад от MyFitnessPal твърдят, че хората, участвали в социалните аспекти на приложението, са загубили два пъти повече тегло от тези, които не са го направили.

Водещите проследяващи дейности имат сходни характеристики. Много от тях имат приложения или табла за управление, които могат да бъдат директно достъпни от китката ви. Те включват функции като класации за класации, табла за чат и идеи за геймификация 4 видео игри, които ще ви помогнат да отслабнетеТвърде често хората, които не са геймъри, имат тази идея, че хората, които решат да прекарват времето си в игра на видео игри, са мързеливи. Разбира се, ние обичаме да седим с контролер в нашия ... Прочетете още , всички от които са създадени, за да се опитат да ви държат мотивирани и ангажирани.

Как използвате бандата си?

Показах ви шест съвета, които ще ви помогнат да се ориентирате в правилния път, но има безброй други начини, по които можете да увеличите потенциала на вашата фитнес група и да я накарате да работи за вас.

Можете ли да помогнете на вашите колеги читатели? Какво ви държи мотивирани? Какви данни записвате? Кои групи са най-подходящи за определени цели и дейности?

Оставете вашите предложения в коментарите по-долу. С нетърпение очаквам да прочета твоя принос.

Образни кредити: Kaspars Grinvalds / Shutterstock