3 прости начина Технологиите могат да помогнат за изграждането на сутрешния ви рутин

реклама

Хлътваш, губиш. Това е нещо повече от банален обрат на фразата. Удряйки дрямка бутонът на вашия будилник има отрицателен ефект върху вашето здраве. Това съкращава цикъла ви на сън кратко, многократно и ви държи грозни за доста дълго време, след като станете от леглото.

Има начин за противодействие на този ефект, който учените наричат инерция на съня. Поставете будилника си за по-късно - за да дадете на тялото си останалото, от което явно има нужда - и станете, когато звъни за първи път. Сега, устоявайки на изкушението да се удари дрямка е трудната част. Именно там може да помогне добре планираната сутрешна рутина. Кара ви да сте нащрек, привлича вниманието на друго място и ви предпазва от връщане в сън. Добавете технология към снимката и наистина можете да обърнете сутринта си, преминавайки от мърморни в щастливи след няколко дни.

Уаааааке!

Скачане от леглото, нетърпелив да започне деня, не е колко от нас са всяка сутрин. Да се ​​мъчиш за будилника и да се ровиш по-дълбоко под завивките е по-харесващо. Ако желаете да започнете деня си енергично, трябва да се организирате за

ефективен събуждане по телефона. Вашият редовен будилник не принадлежи към тази категория. Но имате доста други опции, от които да избирате.

Черен будилник

Ако сте добре отпочинали, има вероятност да се събудите без будилник, който да ви насочи. Ако се нуждаете от малко помощ, за да се събудите правилно, купете необичаен будилник, който няма да погледне любезно на вашите навици на отпушване. Например има един, който изяжда парите ви, ако не се събудите и изключите, и друг, който бяга и се скрива от вас. За простота винаги можете да опитате да поставите алармения път извън обсега.

музика

Няма нищо като плейлист на любимите ви призрачни песни, за да движите тялото си. Използвайте го като част от сутрешната си рутина. Създайте списък за „сутрин“ на Spotify или SoundCloudили се настройте на любимата си радиостанция веднага след като се събудите. Още по-добре, настройте смартфона си, за да възпроизвеждате вашата музика автоматично в определено време всяка сутрин. Създавайте плейлисти въз основа на настроението, избирайки пикантни и енергични песни за делничните дни и нещо приятно и мечтано за уикенда. Преглед Звуковите неделни архиви на MakeUseOf за да намерите безплатна музика, която да отговаря на всяко настроение.

Новините

Слушането на случващото се в различни части на света ви принуждава да гледате навън и да признавате реалността. Някои от новините могат да бъдат депресиращи, но винаги можете да изберете да филтрирате своите източници на новини предварително, за да гарантирате, че получавате персонализирана емисия новини. Подобна персонализация вече е доста лесна благодарение на аудио стрийминг приложения като Umano и Newsbeat, които научават вашите предпочитания за новини с течение на времето и предайте съответните истории съответно 5-те най-добри приложения за куриране на новини за борба с претоварването на информацияТолкова много се надпреварвате за вашето внимание - статии за новини, публикации в Reddit, туитове, публикации във Facebook - но какво ще стане, ако успеете да го изкарате всичко на едно място? Прочетете още .

Упражнение

„Нямам време“ вече не е валидно извинение да не се упражнявате, когато можете да накарате сърцето си да изпомпва само за седем минути. Започнете деня си с едно от тях 7-минутни тренировки Използвайте безплатни 7-минутни видеоклипове за тренировки, за да влезете във форма [неща за гледане]Има много видеоклипове в YouTube, които могат да ви покажат как точно трябва да протичат тренировките ви и няма да ви струват нито стотинка. Прочетете още или бърза 20-минутна разходка. Избирам курирани плейлисти с повдигащи песни Upbeat Лесна слушаща музика, за да повдигнете настроението си за щастлив ден [Звукова неделя]Музиката може да ви преведе през всеки ден. И със Sound Sunday, всичките ви изтегляния на музика са безплатни! В това издание ще намерите албуми, идеално подходящи за анимация на краката и вдъхновяване на щастливо настроение. Прочетете още да придружавате рутинната си тренировка и да направите своя фитнес режим забавен.

След като влезете в навика да тренирате последователно, можете да експериментирате с други форми на упражнения като аеробика, йога, бягане, плуване, колоездене, туризъм и др. Вижте тези фитнес блогъри Подобрете здравето си, подобрете себе си: 3 фитнес блогера ви показват какДоброто здраве и навици са жизненоважни за по-добрия живот. Но може би сте заседнали в колело. Добрата новина е, че можете да се освободите от него със здравословна доза вдъхновение. Прочетете още за вдъхновение и съвет.

Ако всички тези опции за упражнения ви звучат прекалено много като работа, просто накажете потта си, пуснете хубава музика и танцувайте сърцето си. Важното е да натрупате пот и да дадете тласък на метаболизма си.

Дори някои форма на умствено упражнение 5 неща, които можете да направите за 5 минути, за да упражните мозъка сиПоддържането на мозъка ви в топ форма изисква редовно да го предизвиквате. Изненадващо, можете да направите много за пет минути. Ето пет неща, които можете да направите за вашата умствена годност. Прочетете още може да бъде добро допълнение към сутрешната ви рутина. Попълнете кръстословица. Решете пъзел Судоку. Дръжте този мозъчен вихър.

Намерете ментален тласък

Когато става въпрос за създаване на добри навици, със сигурност всичко е в ума. Вкарайте ума си в предавка и тялото ви ще следва примера. Но как да направите първата част да се случи? Като получите здравословна доза вдъхновение първо нещо сутрин, разбира се.

Не виждате ли растенията, птиците, мравките и паяците и пчелите да се занимават с техните индивидуални задачи, да поставят света в ред, доколкото могат? И не сте склонни да вършите работата си като човек? Защо не бягате да правите това, което природата ви изисква?

~ От превода на Маркус Аврелий на Грегъри Хейс Медитации

Подредете нещо, което знаете, че ще продължите напред с ентусиазъм. Търсете в мрежата за реални истории на хора, които побеждават всякакви шансове, за да постигнат нещо стойностно. Потърсете няколко блога, включващи хора, които говорят трудно, които могат да ви помогнат да получите мотивацията и дисциплината, която търсите. Дори един човек ще го направи. Приемете съветите им присърце и го следвайте. Уверете се, че сте изложени на техните думи и мисли всяка сутрин. Ето няколко начина да направите това.

• Създайте рецепта за IFTTT за да доставите вдъхновение във вашата пощенска кутия въз основа на конкретни ключови думи или чрез конкретни източници.
• Ако ти Намерете песен или цитат, които знаете, че ви отвежда от дивана и бързайки да отидете, използвайте го като спусък, за да започнете сутринта си с положителна нотка. Превърнете цитата в тапета на телефона си или песента в своя тон на звънене.
• Изберете шепа подкасти, които споделят истории на хора, които са направили it и слушайте епизод или два. Слагам Проект за добър живот в горната част на списъка ви.
• Посетете блог, който има информационни статии за самоусъвършенстване и прочетете статия на случаен принцип. По този начин може да откриете стряскащи прозрения. Започнете търсенето с jamesclear.com и блога на Buffer.
• Ако имате акаунт в Twitter, създайте списък с хора, които туитят умни неща че можете да предприемете действия и да четете туитовете им като част от сутрешната си рутина. Започни с Гарик ван Бурен.

Партньор

Ако ви е смело да работите по сутрешната си рутина сами, съчетайте се с партньор за отчетност или с „accounttabilibuddy“ (благодаря, Южен парк). Размяна на списъци със задачи Спиране, сътрудничество и списък: 5 iPhone приложения за съвместно водене на списъциApp Store е пълен с приложения, които ви позволяват да формирате списъци и да си сътрудничите с други. Независимо дали търсите списъци, за да следите нещата около къщата, или за работа, свързана с ... Прочетете още и предизвикайте един друг, за да свършите нещата. Натиснете един към друг да се упражнявате всеки ден и вижте кой поддържа най-дългата ивица 4 прости мотивационни уеб приложения, които могат да ви подтикнат към действие за секундиКак да се мотивирате не се учи в училищата. Това е нещо, което всеки от нас трябва да се научи да прави сам... или да използва помощта на мрежата за някои насоки. Един от указателите, които ... Прочетете още за тренировки. Отскачайте идеи помежду си. Разменете интересни дреболии. Знаете ли, че малката дупнишка в края на обувката ви се нарича акселбант?

Направете тази първа стъпка

Ако не сте прие сутрешен ритуал 8 ежедневни ритуала, които можете да създадете, за да повишите своята Geeky производителностНавиците са трудни за хакване. Ежедневните ритуали са много по-лесни. Държите на нещо (добро или лошо) няколко дни подред и това се превръща в навик. Прочетете още все пак, препоръчвам ви да го направите. След като експериментирате с няколко варианта и се настаня на един, който ми е удобен, мога да ви уверя, че той автоматично структурира вашия ден към по-добро. Изброените по-горе съвети са добро място за начало.

Ако все още работите по сутрешната си рутина, ето малко вдъхновение. Вземете репликата си от как различни известни хора започват деня си. С малко мисъл и креативност можете да създадете перфектното начало Вашият ден, Вашият начин.

Как технологията играе роля във вашата сутрешна рутина? Споделете тайната си в коментарите.

Кредити за изображения: счупете будилника Via Shutterstock