Планирайте и проследете успеха на тренировката с журнал за обучение

реклама

Що се отнася до фитнеса, едно от нещата, които винаги ме кара да се отказвам с времето, е невъзможността реално да видя прогрес. Не че не мога да сваля 30 килограма, ако се опитам, но да се чувствам така, сякаш тези 30 килограма са нещо съществено, наистина може да ти даде тласък да продължиш и да загубиш следващите 30.

Планирането и проследяването на вашите фитнес усилия наистина е единственият начин да получите тази обратна връзка. Трябва да проследявате данните всеки ден, така че да виждате големите промени, които сте направили във времето. Тук в MUO, ние сме се фокусирали много върху уебсайтове за фитнес Най-добрите уебсайтове за тренировки, които комбинират технология и фитнесВ крайна сметка наистина се свежда до ставане сутрин с мотивацията и вдъхновението да излезеш там и да започнеш да се движиш. Прочетете още , фитнес джаджи Изпитайте виртуална реалност Колоездене в фитнес залата с ExpressoПрез годините започнах и напуснах безброй режими на упражнения. Винаги търся нови идеи и всеки път, когато вляза във фитнеса, търся нови кардио машини, които да опитам. Едва когато ...

Прочетете още , и дори фитнес игри Топ 5 Wii фитнес игри, за да вляза във форма от вкъщи Прочетете още за да ви помогнат да се мотивирате и да работите всеки ден.

Проблемът, който имам, не е толкова много получаване на мотивиран, той остава мотивиран И за съжаление повечето от уебсайтовете и приложенията, които опитах с времето, винаги изглеждат по един или друг начин отпаднали. Някои ви дават страхотни инструменти за проследяване на тренировките, но не стигате до планирането на бъдещите си тренировки. Други ви дават възможност да наблюдавате данни от вашите фитнес процедури, но след това не ви дават прилични инструменти за визуализиране на тези данни във времето.

През последните шест месеца се прибрах в мисленето, че ако не остана във форма в момента, в средата на тридесетте, ще са необходими още много усилия по-късно, за да се приспособя и да се тонизирам. Това е достатъчно трудно на тридесетте ви години - но през тези шест месеца свалих тридесет килограма и затова започнах да търся начин наистина да започна да следя ежедневните си печалби от фитнес.

Как JoT може да ви помогне да преминете покрай фитнес плато

Проблемът със ситуацията, в която се намирам сега, е това, с което се сблъскват много йо-йо диети - първоначалната загуба може да бъде много по-лесна от дългосрочната загуба. Човешкото тяло има тенденция да удря точка, в която не желае да се откаже от повече мазнини или килограми и трябва да сила да се предаде, като ритнаш на срещата си тренировката. Проблемът? Е, ако не следите тренировките си, как да знаете как да го изритам на едно ниво?

За щастие се натъкнах на страхотен безплатен фитнес ресурс, наречен Списание за обучениеили „JOT“ за кратко. Регистрацията е процедура на една страница, която ще ви отнеме под две минути.

Както можете да видите, част от вашата информация ще помогне на JOT да приспособи основния интерфейс към вашите нужди - поставянето на инструменти за определени видове тренировки точно на една ръка разстояние. И да, той ви пита за вашата горивна ефективност, защото JOT дори има модул, който ще ви помогне да проследявате въглеродния си отпечатък. Ходете, а не шофирайте и не само подобрихте годността си, но и намалихте въглеродния си отпечатък.

Основният панел на вашето табло за управление на JOT има всичко необходимо за достъп на едно място. Тя включва запис на тренировка, планиране и дори ви позволява да проследявате износването на маратонките си - и можете планирайте сигнал за това колко стъпки искате да предприемете с тези обувки, преди да бъдете уведомени за закупуване на нова двойка.

За бегачите това всъщност е важно, тъй като качеството на обувките и подметките ви може да има огромна разлика в качеството на бягането ви и удара върху глезените, коленете и бедрата.

Когато сте готови да започнете или да планирате тренировките си, или да запишете това, което сте направили в скорошна тренировка, просто кликнете върху „Моите тренировки“В горното меню. За да запишете тренировка, която току-що сте завършили (или да планирате бъдеща тренировка), щракнете върху „Добавете тренировка“.

Тук се случва магията. От този един формуляр за въвеждане на данни можете да добавите информация за всеки тип тренировка, независимо дали става дума за туризъм, бягане, спорт или вдигане на тежести. Просто избирате вида активност от падащото меню и попълвате подробности като колко минути сте прекарали да го правите, колко разстояние сте изминали, изгорени калории и дори качеството на тренировката.

Ето какво е „тренировки"Се грижи за влизането в тренировки от последната седмица. Този екран също се удвоява като прозореца за търсене, ако искате да видите минали тренировки, а освен това можете да редактирате подробности за тренировката, да въведете какво сте яли в онези дни (ако искате искате), а също така можете да въведете в здравната си информация като сърдечната си честота, как се чувствахте в този ден и най-важното (за мен така или иначе), текущото тегло върху това ден. Това прави JOT също двойно като страхотно средство за проследяване на теглото.

Не искате да отделяте цялото време, необходимо за влизане в отделни тренировки? Можете също да въведете тренировки за цяла седмица във формуляра за седмични тренировки. Просто напишете описанието на тренировката, времето, което сте тренирали, и разстоянието, ако се прилага. В рамките на по-малко от 5 минути можете да регистрирате всичките си тренировки.

JOT ви позволява да начертаете графично различни елементи от тренировката си във времето, например колко време сте отделили да тренирате всеки ден. Досега имам само два дни, но както виждате, JOT използва лентова графика, за да ви показва дневните суми.

Любимата ми част от тази онлайн услуга е възможността да планирам бъдещи тренировки. Всичко, което трябва да направите, за да направите тренировка бъдеща, вместо да влезете, е да кликнете върху „Планирано„Икона за запазване, а не„завършен”Запазена икона, когато сте във формуляра за въвеждане на тренировка. Тези планирани тренировки се показват на вашата страница с тренировка с икона на часовник.

Говорейки за икони, можете да въведете подробности за здравето, като кликнете върху иконата на сърцето и какво сте яли този ден, като щракнете върху иконата на вилицата и ножа.

Както споменах в началото на тази статия, други фитнес сайтове или приложения, които съм опитвал, никога не са имали всичко, което съм искал. Те биха могли да проследяват ежедневно хранене, но не и тренировки, или могат да следят тренировки, но не и тегло. Това е една от причините да съм сериозно взривен от JOT - те са помислили за всичко.

Страницата за проследяване на здравето ви позволява да въведете теглото си за този ден,% телесна мазнина, сърдечна честота, кръвно налягане и дори някои бележки, за да опишете как се чувствахте този ден. Всички тези подробности, съчетани с записването на това, което сте яли, наистина могат да ви помогнат да разберете кои дейности и храни ви карат да се чувствате добре и кои не.

Влизането в храната е също толкова лесно и бързо, колкото и влизането в тренировки. Просто напишете времето, което сте яли, бързо описание на това, което сте яли, количеството и най-важното колко калории се съдържат в храната. JOT предлага хранителен инструмент за търсене, ако имате нужда от него, но през повечето време можете просто да разгледате контейнера с храната, която сте яли, и да основавате на това калориите.

Друга готина зона - и още една скрита тайна за правене на малко допълнителни пари онлайн между другото - е редакторът на тренировъчния план. Тук можете да създадете режим на тренировка, допълнен с планиран график, изведен във формат на календара. Показва кои дни да тренирате, какви тренировки да изпълнявате и други подробности, които могат да ви помогнат да се придържате към „програмата“. Най-хубавото е, че след като създадете плана, той може да помогне някой придържайте се към програмата. Така че, за членовете, JOT разреши продажбата на тези планове - чудесен начин да спечелите малко пари, ако сте особено добри в разработването на програми за тренировки, които работят.

Както можете да видите, уебсайтът на JOT обхваща почти всички аспекти на здравето - от храненето до упражненията до проследяването на здравето. Не е лесно да намеря такива фитнес сайтове, които да покриват всичко - затова съм доста настроен да използвам JOT, когато влизам в последната фаза на собствената си програма за тренировки / загуба на тегло.

Наред с готини функции като „JOT Maps“ и Reports, има и цял аспект на социалната мрежа на сайта, на който да се наслаждавате, с табла за съобщения и възможност за участие в JOT с приятели. Наистина има всичко необходимо, за да започнете с рутината на тренировката си или да активизирате усилията си за отслабване.

Започнете с JOT и ни уведомете какво мислите за уебсайта. Намерихте ли няколко готини функции, които ви накараха да се мотивирате да започнете да работите отново? Споделете мислите си в секцията за коментари по-долу!

Кредити за изображения: Жълти гири чрез Shutterstock