Как да формирам ново навик, когато изглежда твърде трудно да продължиш

реклама

Навиците не се формират за една нощ. И все пак, докато новата година се върти наоколо, ние вземаме тези резолюции, които изискват големи промени. Ако искате успешно да възприемете нов навик, трябва да сте готови за клопки.

Някои изследователи казват, че е необходимо 66 дни повторение за формиране на нов навик. Чарлз Дюхиг, автор на Силата на навика, казва, че всичко е в намирането на рутина, която се вписва във вашите задействания и награди. Това, за което всички са съгласни, е, че ще се сблъскате с някои тежки времена и е важно да разберете как да ги преодолеете.

Мотивирайте се с философска фондация

в статия на 99u, Пол Джун от Мотивирано майсторство казва, че самосъзнанието е тайното оръжие за промяна на навика. Една от точките на Джун е да имате философска основа, към която да се върнете в трудни времена. Колкото повече разговаряте с хора, успешно възприели нов навик, вие осъзнавате, че това изглежда като универсален съвет. Както казва Джун:

Не става въпрос толкова за пълно обхващане на една философска (или религиозна) школа - стоицизъм или, да речем, будизъм - а за вземете принципи, практическа мъдрост, за които се говори в цялата човешка история, и да я използвате във вашата живот. Понякога се нуждаем от малко „направете това, не това“.

instagram viewer

Четенето на философия служи на тази цел перфектно, а също така е чудесен начин за интроспекция. Често служи като спусък да се замисли задълбочено по въпросите. Често се обръщам към Хю Пратер Бележки към себе си в моето приложение Kindle в такива моменти. Това не е книгата, която искате, но смисълът е да имате нещо, което да ви напомня за вашата философска основа. Можете дори да получите малко вдъхновение от тях 10 уебсайта за ежедневна корекция на оферти и научения 10 уебсайта за ежедневна корекция на изказвания и котировки Прочетете още .

Предвидете разговори и подгответе скриптове, за да се справите с тях

Според мен най-големият проблем с промяната на навика не е мотивацията, нито силата на волята, хората са. Правиш нещата по определен начин и хората са свикнали с това; но когато решите да се промените, това не се вписва в начина, по който те виждат. Така например, ако сте решили да се откажете от пиенето, приятелите ви обикновено могат да бъдат подкрепящи, но в частност развратна вечер, един от тях ще каже: „Хайде, какво ще прави една напитка?“ Това е точно опасната зона там.

Не че приятелите ви желаят да ви е зле. Не е нужно да поемат отговорност за вашите действия; Ти правиш. В техните програма за предотвратяване на рецидиви, Alberta Health Services препоръчва да се идентифицират и планират такива ситуации с висок риск. Трябва да имате готов отговор за потенциални изкушения, както и за неудобни въпроси. Todd Herman от The Peak Athlete също отговаря на този съвет и ви предлага „скрипт вашите неуспехи"Така че знаете какво да кажете на други хора.

За да предвидите тези неуспехи, опитайте да използвате шаблон на Johari Window. Mind Tools обяснява концепцията подробно, но ето основният квадрант, който трябва да нарисувате и започнете да попълвате. „Отворената зона“ е неща, които знаете за себе си и хората знаят за вас; „сляпата зона“ е неща, които хората знаят за вас, но вие не знаете; „Скритата зона“ са неща, които знаете, но не ги разкривате на другите; и "неизвестната област" е точно това, което звучи.

Приложение като SimpleNote да се синхронизиране на бележки в платформи Опростете отбелязването и синхронизирането на бележки навсякъде с Simplenote приложенияSimplenote и нейната екосистема от приложения за всяка платформа хвърлят всички излишни функции, намиращи се в конкурентни програми за записване на бележки, и се фокусират върху тези, които имат значение. Всички приложения на Simplenote се синхронизират лесно, с минимални интерфейси, които ... Прочетете още ще гарантира, че винаги ще имате своите въпроси и отговори. Ако попаднете на нови въпроси или ситуации, запишете ги в приложението и подгответе скрипт по-късно, така че сте подготвени за всякакви събития.

Бъдете скучни и автоматизирайте или делегирайте

Президентът на САЩ Барак Обама известен носи само черни или сини костюми да намали броя на решенията, които трябва да вземе. Според ревюто на Harvard Business скучното е продуктивно и има много изследвания, които да предполагат умората при вземане на решения пречи на саморегулаторното поведение [PDF].

Затова премахнете светските решения и измислете начин да ги автоматизирате. Например, не бива да се чудите какво ще носите утре във фитнеса или в кой час ще отидете. Планирайте го и купете комплект дрехи, които изглеждат и се чувстват еднакво, през които можете да продължите да карате колоездене. Ако живеете според календара си, опитайте ги изящни хакове IFTTT, за да превъзмогнете живота си с Google Календар 9 IFTTT хакове, за да надмогнете живота си с Google КалендарКалендарът ви е голяма част от вашата производителност и правилното му управление може да доведе до реална промяна. Правилните рецепти за IFTTT могат да ви помогнат да поемете отговорност за вашия Google Календар и да го накарате да изпълнява ... Прочетете още .

Има някои решения, които може да не успеете да автоматизирате. В такива случаи делегат. Планирането на хранене е ефективен начин за намаляване на решенията, Автоматично планирайте храненията си и направете диетата по-лесна с яжте това многоЕдна от причините да се борите с диетите е количеството работа, която е необходима за организирането на диета, която ще ви помогне да направите стройни и здрави, като същевременно осигурите малко отдих от непрекъснатото смилане на ... Прочетете още но това може да не отговаря на вашата личност. Но не е нужно да агонизирате дали да поръчате китайска, мексиканска или добра стара пица тази вечер. Стартирайте WhatsApp (или тези приятелски алтернативи за чат 4 Плъзгащи алтернативи на WhatsApp, които пазят вашата поверителностFacebook купи WhatsApp. Сега, когато сме над шока от тази новина, притеснявате ли се за поверителността на вашите данни? Прочетете още ) и помолете приятел да избере за вас. Вземете го от някой, който прави това често, освобождава се, след като свикнете.

Погледнете на навика си като на начин за придобиване, а не като на начин за спиране

Мамяхте ли малко за диета, помислихте си „Е, може и да стигнете докрай“ и си хапнахте веднага? Psyblog изразява това ефектът „Какво - ада“, и е подкрепена от изследвания също. Това е често срещан проблем на формирането на навици, но има изход.

Всичко е за перспектива. Трябва да гледате на навика си в положителна светлина и да имате дългосрочен изглед. Инхибиторните цели (като спиране на тютюнопушенето) трябва да се насочат към придобиващите цели (като събиране на „дни без тютюнев дим“). Psyblog обяснява:

Един известен пример е анонимните алкохолици. Алкохолиците се опитват да избягват пиенето (инхибираща цел), но те превръщат това в придобивна цел, като мислят за броя на трезвите дни. Сякаш се опитват да придобият дни за пиене

Същият принцип може да се приложи към всяка инхибираща цел. Диетите могат да мислят за броя на дните, в които са били добри. Прокрастинаторите могат да забравят за празен ход и да се концентрират върху производството на определено количество работа всеки ден.

Има много приложения, които да ви помогнат в това. Ако придобивате дни, проверете Дни от Android или Последно време за iOS. И винаги можеш опитайте се да напишете цифров журнал Как да запазите писането на дневници или дневници за една годинаНачалото на нова година е чудесно време да започнете да водите дневник или дневник, но предизвикателството се крие в запазването на новия ви навик за писане на ежедневници. Прочетете още или гамифицирайки промените в живота си Точки за всичко: Как се опитах да спечеля в живота с игриМозъкът ми е глупав. Смята, че мога да направя утре това, което трябва да направя днес, и че мога да направя този следобед това, което трябва да направя тази сутрин. Това отлага всичко ... Прочетете още .

Какъв е вашият блок за формиране на навик?

Коя е най-голямата планина, на която трябва да се изкачиш, за да формираш нов навик? Какво те спира или те дърпа назад? Нека да поговорим в коментарите и да си помогнем взаимно.

Кредити за изображения:Unsplash