5 начина на технологията може да изхранват вашата депресия

Едно от най-тревожните неща за технологията е нейната връзка с повишените проценти на депресия, особено при хората които прекарват много време на компютри 5 причини за работа с компютри е лошо за вас и как да останете здравиРаботата на компютъра може да звучи като най-спокойна работа в света, но е точно обратното. Много е трудно на тялото ви, което не е свикнало с този модерен тип работа ... Прочетете още . Не е изненадващо обаче, след като осъзнаете това компютрите могат да съсипят навиците ни за сън Спите по-добре и подобрете здравето си, като промените начина, по който използвате компютъра сиРаботата с компютър не трябва да е трудна за тялото ви. Простите промени, които ви струват само минути всеки ден, могат да имат голямо влияние. Ето някои инструменти, които да ви помогнат. Прочетете още и ни влияят по друг начин психически.

За да бъдем ясни, искаме да направим разлика между клинична депресия и сезонна депресия. Първата е устойчива, докато втората е временно породена от промени в сезона (

улеснява лечението Имайте щастлива година - как да се преборите със сезонното афективно разстройствоЖеланията за „Честита Нова година“ могат да се позвънят на тези, които страдат от сезонни афективни разстройства или „зимни блуси“. Това събиране на инструменти може да помогне за подобряване на качеството на вашия живот. Прочетете още , като например чрез използване на лампи за светлинна терапия 5-те най-добри лампи за слънчева светлина за зимна депресия и лечебна терапияАко депресията ви се появи само през зимните месеци, вероятно е сезонна и може да се лекува с лампа за слънчева светлина. Прочетете още ).

Тази статия е по-скоро за технологията и клиничната депресия.

Това се казва, ние не казваме тази технология каузи депресия. По-скоро има достатъчно малко доказателства, които предполагат, че технологията може влошена депресия. Всичко, което искаме да направим, е да ви запознаем по-добре с потенциалното въздействие на технологията върху вас.

Забележка: Ние не сме медицински експерти. Ако смятате, че може да сте депресирани или имате проблеми с справянето с депресията си, винаги се консултирайте преди всичко с вашия лекар.

1. Интернетът

Не може да се отрече, че Интернет е била най-влиятелната сила за обществото през последните сто години - може би дори в цялата човешка история. Никога досега не сме имали такъв безпрецедентен достъп до новини, знания и забавления от култури по целия свят.

В същото време това богатство на достъп доведе до нещо наречено цифрово претоварване с информация Управление на цифровото претоварване на информация - Причината и лекът ли е технологията? [Становище]„Пиенето от огньовете“ е ред на фразата, с която може да не сте запознати. Но повярвайте ми, ако четете този блог и много други подобни, точно това правите ... Прочетете още и нашите умове просто не са в състояние да се справят с този постоянен приток на информация, без да правят някакви големи промени по пътя.

Когато се подлагаме на претоварване с информация, мозъкът ни всъщност се адаптира към нея - като се научим да очаквам този вид постоянна стимулация. Ето защо, когато се отдръпнете от интернет, животът се чувства толкова бавно и скучно. Това явление се нарича новост пристрастяване Направете почивка от интернет - ще се отблагодарите по-късно [Мнение]О, Интернет. Едно от най-променящите се в света изобретения на миналия век, може би дори в цялата човешка история. Никога досега всичко не е било достъпно с толкова малко усилия за толкова ниско ... Прочетете още (известен също като „мозък на пуканки“).

Освен това, претоварването с информация не е само за количество на данни, които трябва да обработим, но и на разнообразие на данни, които трябва да сортираме. Тъй като мозъкът свиква свръхстимулация, ние започваме да търсим неща, които са „нови“ - неща, които никога не сме виждали досега.

Според психолог Луси Джо Паладино:

Когато претоварването е хронично, живеете в състояние на неразрешен стрес и безпокойство, че не можете да посрещнете текущите изисквания за обработка на повече информация.

Всъщност проучвания, свързани с депресията, свързана с Интернет, са направени още през 2010 г., например когато университетът в Лийдс намери потенциална връзка между използването на Интернет и депресията:

Нашите изследвания показват, че прекомерното използване на интернет е свързано с депресия, но това, което не го правим знайте кое е на първо място - депресивни хора са привлечени към интернет или интернет причинява депресия?

Това проучване засилва обществените спекулации, че прекаленото включване в уебсайтове, които служат за замяна на нормална социална функция, може да бъде свързано с психологически разстройства като депресия и пристрастяване

За да бъдем справедливи, интернет може да се използва помогне депресия, видно от големия брой на онлайн групи за поддръжка и общности Депресия и Интернет: Добре дошли във вашата група за временна поддръжкаГоворенето е важно и понякога интернет е добър заместител, когато вашите приятели от реалния живот не са наоколо. Ето три сайта, които препоръчвам за по-малко официални разговори, насочени към депресия. Прочетете още които съществуват, за да помогнат на преминаващите през депресия. Въпреки това не можем да пренебрегнем възможността Интернет - и всичко, което съдържа - утежнява същата депресия.

2. Смартфоните

Пристрастяването към смартфони е основно подмножество от интернет пристрастяване, но днес е толкова разпространено, че заслужава да бъде в собствената си категория. ние любов нашите смартфони и ако бяхме помолени да ги откажем дори за един ден, се съмнявам много от нас да успеят, без да усетят сърбеж.

Благодарение на смартфона можем да вземем интернет навсякъде, където отидем. Винаги сме свързани, никога повече от докосване от гледане на друга уеб страница или изпращане на друго текстово съобщение. И докато някои казват, че тази хиперсвързаност е добра, човек трябва да се чуди: наистина ли е?

През 2012 г. Университетът в Гьотеборг установява, че тежката употреба на смартфони има реално въздействие върху физическото и психическото здраве:

Тежката употреба на мобилни телефони показа увеличаване на нарушенията на съня при мъжете и увеличаване на депресивните симптоми както при мъжете, така и при жените.

Комбинация както от тежко използване на компютър, така и от тежко мобилно използване прави асоциациите още по-силни.

И през 2015 г. проучване на университета „Бейлор“ може би е определило точно защо хората са толкова пристрастени към своите смартфони:

Данните разкриха, че тези, които използват смартфоните си по-често, са по-склонни към настроение, материализъм и темпераментно поведение и са по-малко способни да съсредоточат вниманието си върху задачата, която е под ръка… Неучудващо е, че хората с импулсивни личности също бяха по-податливи на пристрастяване смартфон използвате.

Подобно на различни наркомании, пристрастяването към мобилния телефон може да е опит за поправяне на настроението… Непрекъснато проверяване на имейли, изпращане на текстове, туитър и сърфиране мрежата може да действа като залъгалки за нестабилния индивид, който го разсейва от тревогите за деня и предоставя утеха, макар и временно, от такива опасения.

Накратко, пристрастеността към смартфона - и всичко, което води до себе си, като например пристрастяване по имейл Как да победим пристрастяването по имейл чрез проследяване на навиците за входящата пощаИмейлът ви отвлича дните ви и го подъл. Можете да си възвърнете контрола над времето си. Разберете колко време посвещавате на имейла в момента и го откраднете обратно. Прочетете още - е един от начините депресивните хора да търсят неща, които, надяваме се, ще ги направят по-малко депресирани. За съжаление, това рядко помага. Вместо това, това е просто разсейване в най-добрия случай.

Ако смятате, че сте пристрастени към вашия смартфон, ето списък за потенциални предупредителни знаци Пристрастени ли сте към вашия смартфон?Едно време стационарни и таксофони бяха всичко, което имахме - и оцеляхме просто отлично, много ви благодаря. Но сега е почти смешно, ако нямате iPhone или Android и за някои от ... Прочетете още . Ако знаете, че сте пристрастени към вашия смартфон, там има приложения което може да ви помогне да използвате телефона си по-малко с течение на времето 5-те най-добри приложения, които ще ви помогнат да се преборите със зависимостта си от смартфонПристрастени ли сте към вашия смартфон? Тези мобилни приложения ще ви помогнат да спасите личния си живот и да възвърнете своята производителност. Прочетете още .

3. Социална медия

Социалните медии са прекрасно нещо, поне когато се използват с повишено внимание. Позволява ни да останем свързани с приятели и семейство, да се забавляваме и интересни дискусии и да бъдем в течение на новини, тенденции и други социални явления. Това са все хубави неща.

Но ето нещо, което може да не осъзнавате: за много хора посещението на сайт като Facebook всъщност може водят до отрицателна промяна в настроението Фейсбук ви прави тъжен и „Няма да ми се случи“ е лъжаПотенциалът на Facebook като спусък за депресивни симптоми се говореше и в миналото, но тази година се наблюдаваха повече такива проучвания от преди. Ето какво казват. Прочетете още . Когато видите акцентите в живота на други хора, може да почувствате завист - и прекалената завист може да доведе до депресия.

Хората подозират това от доста време, но през 2015 г., проучване на университета в Мисури почти го потвърдиха:

Ако Facebook се използва, за да видите колко добре се справя един познат финансово или колко щастлив е стар приятел връзката му - неща, които предизвикват завист сред потребителите - използването на сайта може да доведе до чувства на депресия.

Установихме, че ако потребителите на Facebook изпитват завист към дейностите и начина на живот на приятелите си във Facebook, те са много по-склонни да съобщават за чувство на депресия

Най- хиперсвързаност на социалните медии Екстремната цифрова зависимост зависи от живота на децата по целия святСлед като децата във всички краища на земното кълбо се потопят в технологиите от все по-млади възрасти, е време да размислим върху стряскащото въздействие, което това оказва върху тяхното развитие. Прочетете още също е проблем, особено когато потребителите започват да изпитват безпокойство винаги, когато им се налага да прекъснат социалните си балони. Знаеш, че е лошо, когато хората трябва да измислят разговорни термини, за да опишат това, включително FOMO („страх от изчезване“) и номофобия (страх да не останеш без телефона си).

Накратко, социалните медии са страхотни, защото отварят толкова много социални възможности, които преди не бяхме възможни, но също така ни представят и нереалистични идеи за това как другите живеят живота си - и когато се чувстваме сякаш изоставаме, това може да влоши чувствата за депресия.

Така че, преди да се влоши, вижте нашия списък на симптоми, които могат да показват, че сте предозирали в социалните медии Как да разберете, когато прекалявате в социалните мрежи?Както всичко, има различни нива на използване на социалните медии. Някои неща са по-тежки от други. И, разбира се, нещо друго, което играе в него, е колко често се случват тези неща и кога ... Прочетете още .

4. порнография

Когато ние проведе анкета за използването на интернет порнография Колко често гледате порно в интернет? [MakeUseOf анкета]Порното и консумацията на хората от него е тема табу, но смятаме, че е подходяща тема за тази седмица проучване MakeUseOf. Прочетете още , резултатите бяха изненадващи, но очаквани. От размер на извадката от 793, 37% са казали, че са гледали „вероятно веднъж седмично“, 33% са казали, че гледат „всеки ден без да се провалят“, а 10% казват, че са гледали „няколко пъти всеки ден“.

Общо това означава, че 80% от хората, които са отговорили на анкетата са гледали порно поне седмично. Нямаше научна строгост в метода на анкетата, но той работи достатъчно добре като груба оценка, а резултатите са неоспорими: много хора гледат порно.

Лошата новина е, че порно има способността да променете начина на работа на мозъка, дори стигайки до пренасочване на нервни пътища и промяна на поведението и личността:

Учените откриха, че вашият мозък прилича много на безкрайна игра на тетрис, непрекъснато полагайки нови пътища въз основа на вашите преживявания.

Подобно на други пристрастяващи вещества, порно залива мозъка с допамин. Но тъй като мозъкът се затрупва от постоянното претоварване на химикали, които се получават при постоянна употреба на порно, той се отблъсква назад, като му отнема част от допаминовите рецептори.

Тъй като мозъкът на порно потребители често се приспособява към новите нива на допамин, преливащ през него, редовни дейности, които обикновено започват спукване на допамин и накарайте човека да се почувства щастлив, вече не са достатъчно силни, за да се регистрират много повече, оставяйки потребителя да се чувства неспокоен или неспокоен, когато отиде за известно време, без да гледа порно.

Добрата новина е, че това увреждане на мозъка не трябва да е постоянно:

Невропластичността действа и в двете посоки. Това означава, че увреждането на мозъка може да бъде отменено, когато някой се измъкне от нездравословното поведение.

Сега очевидно порнографията не гарантира депресия, но със сигурност може да я изостри. Хората бързо споделят анекдоти колко гледат порно и все още не са депресирани, но има също толкова много анекдоти от хора, които намериха победа над депресията си, като се отказаха от порно Пристрастеност към порнографията: Скритата борба и как да се освободим [Feature]Анон22 откри интернет порно, когато беше едва на 12 години. В продължение на около 10 години Anon22 се радва на порнография, използвайки компютъра си веднъж или два пъти на ден, принуда, която той твърди, че съсипа социалната му ... Прочетете още .

Искате ли да видите тези анекдоти за себе си? Разгледайте /r/NoFap и /r/PornFree на Reddit, две общности от хора, които се заклеха в порно като една от многото стъпки към личностно израстване и самоусъвършенстване Как да предизвикаме личен растеж: 5 трика на предприемачаНе всеки трябва да бъде предприемач, но всеки може да научи нещо от предприемача. Като се включите в някои от тези предприемачески черти, можете да промените коренно собствения си живот във възходяща посока. Прочетете още .

5. игрален

Друга област на Интернет, която има тенденция да влоши депресията, е играта. Очевидно е възможно да играете и да се наслаждавате на игри умерено, но аз лично съм преодоляване на пристрастяването към видеоигрите Пристрастяване към видеоигри при тийнейджърите - какво е твърде много и как да ограничи проблемаПристрастяването към видеоигрите е сериозен проблем. Знам това, защото съм бивш наркоман на видеоигри. Прочетете още поне два пъти в живота си и не съм единственият, така че смятам, че е важно да го разпознаем като истински проблем.

Според проучване през 2012г, беше намерена връзка между онлайн геймърите и тежестта на депресията:

Онлайн геймърите с по-дълги седмични игрови часове са склонни да имат по-дълга история на онлайн игрите и по-тежки депресивни, социални фобии и симптоми на пристрастяване към интернет.

Женските онлайн геймъри имаха по-малко седмични часове онлайн игри и по-кратка предишна история на онлайн игрите, но са склонни да имат по-тежки соматични, болки и социални фобични симптоми.

Прогнозите за депресия са по-високата социална фобична симптоматика, по-високите симптоми на пристрастяване към интернет, по-дългите часове на онлайн игри и женския пол.

Подобно на повечето форми на забавление, видеоигрите се считат за форма на ескапизъм. За някои това означава бягство от личните отговорности. За други това е начин да се разсеят от неприятните аспекти на реалния живот, като например общото състояние на нещастие.

В някои случаи социализация в онлайн игра мога помогнете за справяне с основните проблеми зад нечията депресия, но това не винаги е вярно. Безмисленото смилане в MMORPG или честите попадения на допамин в конкурентна игра може да осигури временно облекчение, но за сметка на истинската резолюция.

Както повечето разсейвания, онлайн игрите просто отлагат депресията. И когато играта се превърне в пристрастяване, това може да доведе до повишено триене във взаимоотношенията, увреждане на самочувствието, т.е. физическо и психическо влошаване и чувство на срам или съжаление - всичко това може да засили нечия депресия симптоми.

Добрата новина: Депресията не е краят

Ако в момента се чувствате депресирани, дори до самоубийствени мисли, спрете това, което правите и проверете тези онлайн ресурси за тежка депресия 7 онлайн ресурси, за да помогнете на тези, които са депресирани и самоубийствениВъпреки че съм управляващ редактор на MakeUseOf, имам огромно увреждане в живота си, което е клинична депресия. Тя започна още през 2002 г., като депресия, свързана със стреса в работата ми, ... Прочетете още . Може да нямаме депресивно разрушаващи невронни импланти Тези мозъчни импланти обещават да премахнат депресията от човечествотоЕдна завладяваща форма на лечение на депресия, наречена дълбока мозъчна стимулация, се засилва и може да промени начина, по който разглеждаме лечението на психичните разстройства. Прочетете още все пак, но това мога все пак се лекувайте с помощта на професионалисти!

От друга страна, ако се чувствате само леко депресирани, тогава можете да направите някои неща, за да намалите тежестта, като напр. да се занимавате с хоби, което е доказано, че ви прави по-щастливи 5 творчески хобита, които ще ви направят щастлива личностПравилният творчески изход може да създаде чудеса за вашето психично здраве и цялостно щастие. Ето няколко творчески хобита, които доказано помагат по този начин. Прочетете още . Невероятно е какво малко отдих може да направи за душата.

Използвате ли технологията като начин за справяне с депресията? Какво се е получило добре за вас? Какво не е? Споделете своя опит с нас в коментарите по-долу!

Кредити за изображения: Уморена жена на лаптопа от conrado чрез Shutterstock, Смартфон роб от Симос чрез Shutterstock, Известия във Facebook от Jayson Photography чрез Shutterstock, Порно клавиатура от fredex чрез Shutterstock, Компютърна игра от Blackregis чрез Shutterstock