Как най-накрая да оправите стойката си и да избегнете болки в гърба

реклама

Болки в гърба от неправилна стойка могат да повлияят негативно на вашата мобилност, настроение, сън и способността ви да се наслаждавате на живота. За щастие, има няколко лесни стратегии, които могат да ви помогнат и да предотвратят бъдещи болки.

Позата далеч надминава напомнянията, за да „седнете изправени“, както майка ви винаги ви е казвала. Всъщност, седнал напълно прав Седенето направо е лошо: Правилният начин да седнете за бюроАко мислите, че изправянето изправено е отговорът на болката в гърба, помислете отново. Всъщност поставя повече стрес на гърба ви. Прочетете още може да е лошо за гърба ви в дългосрочен план!

Защо стойката има значение?

Развиването и поддържането на добра стойка е важно, защото влияе на всичко, което правим. Вашите физически способности и външен вид зависят от стойката ви. Използването на добра стойка ви позволява да повдигате и носите повече тежест без наранявания и може да ви помогне да изглеждате по-стройни и по-уверени.

Позата също допринася за дългосрочното здраве на тялото ви.

Без добра стойка, има по-голяма вероятност да развиете болка, изправени рамене и проблеми с баланса.

Тази статия предоставя кратък преглед на някои стратегии за справяне с болки в гърба и не позволява да се влоши. Но аз не съм лекар - ако имате предварително съществуващо медицинско състояние или имате някакви въпроси или притеснения относно изпълнението на някоя от тези стратегии, моля, поговорете с вашия лекар!

Как да получите облекчение от болки в гърба

Когато усетите засилване на симптомите на болка в гърба, може да е трудно да знаете какво да правите. Много хора откриват, че прилагането на топлина с помощта на топлинен пакет или вземане на топъл душ може да помогне на мускулите им да се разхлабят и осигурява известно облекчение. Други могат да се обърнат към мускулна разтривка, масаж или лежане върху твърда повърхност.

Хванете болката си в нейния източник. Въпреки че тези стратегии работят добре в момента, те не правят непременно нищо, за да предотвратят връщането на болката в гърба в бъдеще. Стратегиите по-долу могат да ви помогнат да осигурите облекчаване на болката в гърба, като същевременно фиксирате стойката си. Хванете болката си в нейния източник и не й позволявайте да се върне.

Фиксиране на болката във врата

Лоша стойка на врата (или „поза на врата напред“) възниква, когато брадичката ви изскочи напред и принуди врата ви да се извие назад. Напрежението на шията може да доведе до значителни проблеми с мускулите във времето както във врата, така и в раменете.

За да коригирате подравняването на шията, опитайте упражнението по-горе или просто 3-минутно решение за поза Това 3-минутно упражнение всъщност ще оправи позата виМоже да мислите, че лошата стойка не може да бъде фиксирана, но това бързо и лесно упражнение ще промени мнението ви. Прочетете още обяснено от Джоел.

За незабавно облекчаване на скован врат, видеото по-долу може да бъде това, от което се нуждаете. Като цяло, бавните, контролирани движения, които постепенно се увеличават по интензивност, са най-добри за разтягане на шията. Никога не искате да принуждавате движения на врата или да причинявате болка на деликатните тъкани там.

Отново болката във врата може да бъде симптоматична за по-големи проблеми! Ако разтягането е болезнено или имате други засягащи симптоми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате други упражнения.

Оправяне на болката в раменете

Много хора носят стрес и напрежение в раменете си. Това може да доведе до стегнати мускули, прегръщане напред и продължаваща болка, която изглежда невъзможна за разрешаване.

Повечето болки в раменете идват или от ромбоидните мускули (които се движат директно между раменете ви), или трапецовидният мускул (който се простира от раменете ви до врата и след това надолу до средата на гърба).

"Капанчетата" мускули. Ако усетите напрежение от основата на врата си към раменете, вината е в трапецовидния ви мускул. Стегнатостта на вашия трапец може да дойде от същата „поза на врата“ от неправилно носене на тежка чанта или просто от обичайно наклоняване.

Това напрежение може също да доведе до главоболие и болка в други мускули, които се опитват да компенсират многото движения, за които обикновено е отговорен трапецовидът. Видеоклипът по-горе предоставя чудесен начин да си осигурите леко напрежение и облекчаване на болката на трапеца.

Ромбоидите. Ако болката в рамото е между раменете, вероятно имате напрежение в ромбоидните мускули. Разтяганията, показани във видеото по-долу, могат да ви помогнат да се насочите към тези труднодостъпни мускули.

Въпреки това, вашите мускули на пекторалис (или "pecs") отпред на торса ви също са важни! Те се съкращават с течение на времето, ако непрекъснато бъркате напред. Изпънете кожичките си с помощта на обикновен участък, който можете да направите във вратата си (показано във видеото по-долу).

Фиксиране на болка в долната част на гърба

Болката в долната част на гърба може да причини сериозни проблеми за вашия начин на живот. Хората със значителна болка в долната част на гърба може да имат затруднения при седене за дълги периоди от време, стоене за дълги периоди от време или ходене. Накратко, животът може да стане доста груб.

Може да изглежда контраинтуитивно, но разтягането, което се фокусира върху задните ви кости в задната част на бедрата, може да бъде най-ефективно при справяне с болки в долната част на гърба. Тези мускули често стават стегнати, когато седят на бюро през целия ден с лоша стойка. Когато стягането на тазобедрените стави те се придърпват върху таза ви, което от своя страна може да изхвърли мускулите на долната част на гърба да се изравнят.

Голяма част от вдъхновените от йога или пилатес участъци (като тези, показани във видеото по-горе) могат да бъдат идеални за фиксиране на болки в долната част на гърба и подобряване на стойката ви 6 Разтегнете упражнения, за да оправите стойката си и промените живота сиПрости упражнения за разтягане могат да оправят "Компютърна гръб" и "Текстова врата". Прекарайте пет минути на тези видеоклипове и още няколко на упражненията, за да обърнете щетите, причинени от седенето на бюрото ви. Прочетете още . Дори само да сте сигурни, че ходите по няколко минути всеки ден, за да разхлабите тези мускули на коляното, може да допринесе значително за здравето на долната част на гърба.

Как да предотвратите влошаване на болката в гърба

Съветите по-горе вероятно ще ви помогнат да получите незабавно облекчение. Важно е също така да разработите стратегии и промени в начина на живот, които да решават проблемите с позата, които причиняват болки в гърба ви, и да ги предпазите от влошаване в бъдеще.

Променете позицията си на сън

Знаехте ли, че е възможно да имате лоша стойка дори когато спите? Използването на възглавници, които да ви помогнат да се позиционирате правилно в леглото, може да доведе до огромна разлика в размера на болката в гърба, която изпитвате.

• Странични траверси - Дръжте тънка възглавница между коленете си, а също така прегърнете възглавница с ръце. Това поддържа подходящо подравняване на бедрата и ви предпазва от движение през нощта, неправилно завъртане на гръбнака. Възглавницата на главата ви не трябва да се простира покрай раменете ви, за да не се накланя врата ви.
• Предни траверси - За съжаление, това като цяло е най-лошото положение за вашата стойка. Ако можете, опитайте да преминете към сън на вашата страна или гръб. Ако това не е възможно, опитайте да поставите възглавница под корема си, за да предотвратите притискане на гърба към матрака, докато спите.
• Задни траверси - Това е идеалната позиция за подравняване на гърба и позволява на вашия матрак да върши своята работа. В идеалния случай изобщо не бихте използвали възглавница, но опитайте да използвате тънка възглавница. Не позволявайте възглавницата да се простира покрай раменете ви, за да предотвратите натискането на врата ви напред.

Преразпределете своите джаджи

Средната човешка глава тежи около 12 килограма. Това голямо тегло причинява сериозни щети на гръбнака, когато не се поддържа правилно. Наклонете главата си нагоре или надолу към погледнете джаджи Как да коригираме големи щети на гръбначния стълб от прекаляване с приспособленияЗащо стойката има значение? Кои джаджи създават истински проблеми? И най-важното - как да отстраните проблема? Прочетете още (като например мобилния ви телефон, екрана на компютъра или електронния четец) увеличава силите, действащи върху мускулите ви, и води до значителна болка и дългосрочна лоша стойка.

Опитвам се да настройте бюрото си 5 неща, които правите погрешно на вашето постоянно бюроМного хора, особено тези, които работят от вкъщи, гледат на стоящите бюра като решение предотвратяване на няколко сериозни здравословни проблеми, причинени от седене по цял ден, но не всеки го използва правилно. Прочетете още така че мониторът на компютъра ви да е на нивото на очите. Освен това дръжте телефона си пред себе си, когато изпращате текстове възможно най-често. Като алтернатива, опитайте да лежите на пода и да държите устройството си над лицето си.

Намали стреса

Много болки и напрежение в мускулите могат да дойдат от стрес. Намаляването на стреса е трудно, но води до невероятни ползи за здравето. За да освободите мускулното напрежение от стреса, опитайте да участвате в някои ежедневно внимателност с помощта на приложение за медитация Намерете спокойствие чрез уроци за медитация на мобилни приложенияМедитацията е един от най-здравословните навици, които можете да започнете тази година. Не е нужно всеки ден да отнема повече от няколко минути и можете да го направите навсякъде. Прочетете още .

Ако това не е вашият стил, дори дълбокото дишане или бързата разходка може да ви помогне да разхлабите мускулите и да им напомните, че не е необходимо да са готови за битка през цялото време. След като мускулите ви не са напрегнати, може да имате по-лесно време да поддържате здрава стойка.

Укрепете ядрото си

Един от най-добрите начини за борба с болката в долната част на гърба е да работите върху укрепването на основните си мускули. Докато работата на ab може да не е любимата ви форма на упражнения, малко по малко укрепване на сърцевината няколко пъти седмица може да направи различен свят в подкрепата, която коремните мускули са в състояние да ви осигурят гръбнака.

Оправянето на позата ви може да промени живота ви

Въпреки че фиксирането на стойката ви може на практика да премахне болката в гърба в живота на много хора, рядко се случва хората да го приемат сериозно. Когато се свежда до това, много лоши проблеми с позата имат общо с навиците. Понякога е необходима външна мотивация и напомняния, за да направите наистина промяна.

Може би това означава, че не използвайте вашия лаптоп в леглото Не чупете гърба си: 5 съвета за комфортно използване на лаптопЛаптопите са малки, леки и преносими. Те също са в странен обрат на съдбата, често далеч по-неудобни от обемните настолни компютри, които заменят. Принуден е да постави екрана, тъчпада и клавиатурата в ... Прочетете още вече. Или може би задавате напомняне в телефона си на всеки 45 минути, за да станете и да се разтегнете за 30 секунди.

Каквото и да е необходимо, усилието да оправите стойката си си заслужава. Тялото ви ще изглежда по-добре, ще работи по-добре и ще се чувствате по-добре за нула време.

Вие се борите със своята поза? Ако имате някакви съвети, които не споменах в статията, ще се радвам да ги чуя в коментарите!

Образни кредити: Andrey_Popov / Shutterstock