9 начина да използвате приложението Headspace извън медитацията

Ключови изводи

• Headspace предлага повече от просто медитации, със съдържание за упражнения, работа, учене и др. Останете активни с йога, уроци по танци или внимателно бягане.
• Намерете свързано с работата съдържание в Headspace, включително насоки относно емоциите по време на работа и запазване на вниманието по време на пътуване до работното място.
• Използвайте Headspace, за да учите с медитации за изпити и курсове за напускане на дома и справяне с разсейването. Освен това изследвайте съдържание за внимателно хранене и подкасти.

Headspace често се определя като едно от най-добрите налични приложения за медитация. Това е така, защото има голям избор от медитации и е лесен за използване и забавен за гледане.

Въпреки че Headspace е известен с впечатляваща гама от опции за медитация, това не е всичко, което приложението може да предложи. Всъщност Headspace предлага щедро количество съдържание по теми като упражнения, работа, учене и много други. Така че, ако току-що откривате, че Headspace предоставя повече от медитации, или току-що сте започнали да използвате приложението, прочетете, за да разберете какво точно може да предложи приложението Headspace.

1. Използвайте Headspace, за да останете активни

Откриване на какво друго Главно пространство оферти е сравнително лесно. Всичко, което трябва да направите, е да отидете до Разгледайте страница, където ще намерите раздел, наречен Ход.

Move е мястото, където ще намерите всичко необходимо, за да сте умствено и физически активни, независимо дали искате да практикувате йога, да вземете клас по танци или да отидете на забавно бягане с Кевин Харт.

Ако не можете да намерите време за дълги упражнения, можете да опитате Move Minis, които са бързи и ефективни тренировъчни класове. В допълнение, Headspace също си партнира с Nike, за да осигури няколко внимателно ръководени бягания.

2. Използвайте Headspace за работа

Headspace предоставя раздел за Внимателност на работа на Разгледайте страница и малък раздел За работа, който ще намерите, когато докоснете Фокус. Въпреки това, за да намерите цялото свързано с работата съдържание, което Headspace може да предложи освен медитации, най-добре е просто да въведете „работа“ в лентата за търсене.

Правейки това, вие ще намерите набор от различно съдържание, като експертни насоки за емоциите на работното място, видеоклип, който да ви помогне да се улесните в работата, и разговор за избягване на трудовото прегаряне. Има дори цял раздел, посветен на това да останете внимателни, докато пътувате до и от работното си място.

3. Използвайте Headspace за учене

Ученето може да бъде стресиращо и пълно с разсейване и Headspace знае това. Ето защо има раздел с етикет За проучване. Тук има разнообразие от медитации, които да ви помогнат да се подготвите за изпити и да организирате мислите си.

Но освен медитациите, има няколко задължителни курса, наречени „Напускане на дома“ и „Справяне с разсейванията“. Последният е курс от 10 сесии, преподаван от съоснователя на Headspace, Andy Puddicombe. Напускането на дома също е курс от 10 сесии, но е за тези, които се опитват да се справят с напускането на дома и може би да отидат да учат.

4. Използвайте Headspace за разумно хранене

Ан статия от Diabetes Spectrum заявява, че внимателното хранене е техника, която се фокусира единствено върху вашето чувствено осъзнаване на храната и преживяването на храната. Въпреки че съдържанието на Headspace относно внимателното хранене не е отпред и в центъра на приложението, можете лесно да го намерите, като превъртите надолу в Разгледайте страница или като потърсите „съзнателно хранене“.

Търсенето показва хубав набор от възможности за избор, от експертни насоки по темата до пълен курс за внимателно хранене. Курсът се състои от 10-, 20- и 30-минутни сесии с напредване на нивата, докато можете да овладеете техниката на внимателно хранене. Освен това има и други интересни дейности за съзнание, като внимателно готвене и хранене със сетивата ви.

5. Използвайте Headspace, за да слушате подкасти

Да, можете да слушате селекция от различни подкасти в приложението Headspace. Всички тези подкасти са достъпни от Headspace Studios и обхващат теми като взаимоотношения, сън, живот и работа. Освен това има дори подкаст, наречен Лека нощ, свят! който се предлага специално за слушане от деца, ако им е трудно да заспят.

За да започнете да слушате, просто докоснете избрания от вас подкаст – The Yes Theory Podcast, например – и можете да прегледате различните епизоди и да докоснете всеки един, за да разберете за какво става въпрос. Освен това можете да намерите подкастите на Headspace на любимите си платформи за хостинг на подкасти като Spotify и Apple Podcasts.

6. Използвайте Headspace за Breathwork

Разгледайте приложението Headspace, за да намерите дихателни упражнения за релаксация и внимание. Всъщност има специален раздел, наречен Guided Breathwork, който ще намерите под Медитирайте на Разгледайте страница.

Ако сте напълно начинаещ, можете да научите всички основни техники като коремно дишане и дишане през ноздрите от учителката по медитация Headspace Дора Камау.

Като алтернатива има няколко забавни дихателни упражнения, като дишането на звезди, където трябва да дишате в синхрон с формата на звездата. Всички тези ръководени дихателни сесии са кратки и сладки, което ги прави идеални, ако имате нужда от бързо облекчаване на стреса.

7. Използвайте Headspace за сън

Headspace също е популярно приложение поради впечатляващата си гама от съдържание, ориентирано към съня. Това включва музика за сън, звукови пейзажи, радио за сън, приказки за сън за деца, и истории за сън за възрастни.

Така че, независимо дали искате да слушате повече от осем часа бял шум или да вземете курс за здраве на съня от 14 сесии – има нещо, което да помогне на всеки да си почине. Нещо повече, има 45-минутен сън за музика, където можете да се унесете под успокояващия глас на Джон Леджънд!

Случвало ли ви се е да се събудите внезапно посред нощ, било то от нещо като препускащ ум или кошмар? Използвайте Nighttime SOS упражненията на Headspace, за да успокоите ума си и наспи се добре.

8. Използвайте Headspace за управление на стреса

Редовната медитация може да ви помогне да се стресирате по-малко от ежедневните предизвикателства, но Headspace предлага много повече. Когато става въпрос за стрес, превъртете надолу върху Разгледайте страница, докато стигнете до Reframe Stress and Relax. Тази колекция включва SOS медитации, премахване на стреса през уикенда и пет дни ежедневни дейности за намаляване на стреса.

В противен случай можете да потърсите „стрес“, за да намерите няколко курса, свързани със стреса, като Освобождаване от стреса и Управление на финансовия стрес. Има и четириседмична ръководена програма, наречена Управление на стреса, където ще научите как да създадете навици за управление на стреса от учителя по медитация на вниманието Kessonga Giscombe.

9. Децата също могат да използват Headspace

Headspace предоставя няколко секции, които са идеални за деца, независимо дали имат нужда от малко помощ при фокусиране или справяне с раздялата. Нещо повече, има цяла секция за сън, която може помогнете на децата си да заспят.

Този раздел—Деца и родители—предлага спални предавания с любимите герои на Улица Сезам на децата ви и уютни разтоварващи сесии както за деца, така и за родители.

Освен това има очарователно анимационно шоу, наречено Find Your Force. Това е поредица от Headspace и Star Wars и има за цел да насърчи благополучието и устойчивостта на децата.

Headspace е много повече от обикновено приложение за медитация

Въпреки че приложението Headspace предоставя ръководени сесии за медитация по всяка тема от А до Я, това не е всичко, за което приложението е добро.

Headspace може да ви помогне по различни начини, независимо дали искате да вземете курс от 30 сесии, за да ви помогне да спите по-добре или да изпуснете парата, като се научите как да танцувате самба.

Всичко, което е необходимо, е малко търсене и превъртане в приложението Headspace и ще намерите тонове упражнения, внимателни дейности, курсове, почивка, музика и дори тренировки.