Научете най-добрите начини да започнете и да поддържате дигитална детоксикация, от персонализиране на приложения и известия до разказване на вашите приятели и семейство.
Ключови изводи
- Изключете несъществените известия, за да намалите разсейването и да възстановите фокуса. Коригирайте настройките на вашето устройство, за да намалите броя на известията, които получавате.
- Използвайте технологията, за да ви помогне с детоксикацията, като активирате режима в сивата скала, автоматизирате задачите и използвате приложения, за да блокирате достъпа до разсейващи уебсайтове или приложения.
- Развийте по-здравословни навици с приложението Fabulous, което предлага персонализирани планове и предизвикателства, за да ви помогне да изградите по-балансирано ежедневие. Възползвайте се от тази възможност, за да създадете положителна промяна в начина на живот с помощта на технологиите.
Смартфоните и интернет са създадени да привличат вниманието ви и да продължават да търсите. Всяко ново приложение иска да отделяте повече време за него. Но ние го разбираме; имате нужда от вашите устройства. Те помагат с работата, училището и поддържането на връзка. За съжаление, прекарването на твърде много време върху тях може да ви накара да се почувствате уморени, да загубите фокус и дори да объркате съня си.
Може да ви помогне да се подложите на дигитален детокс. За да ви помогнем през този процес, ние съставихме списък с практически стъпки, които да ви помогнат да прекъснете връзката, да презаредите и да намерите баланс.
1. Изключете несъществените известия
Може да е трудно да стоите без телефона си за няколко минути, да не говорим за цял ден или седмица. И известията допринасят за това много. Те създават усещане за неотложност и могат да бъдат доста разсейващи.
Започнете, като изключите несъществените известия на вашите устройства. Можеш променете настройките за уведомяване на вашия iPhone и iPad и намалете сигналите, които получавате на телефона си с Android. Това е един по-малко разсейващ пинг.
2. Използвайте технология, за да ви помогне с детоксикацията
Изключването на известията е само първата стъпка. Помислете дали да не направите устройствата си скучни за използване активиране на режим на сивата скала. Използвайте инструменти, които могат да автоматизират повтарящи се задачи. Ако откриете, че постоянно проверявате за имейли и текстови съобщения, задайте конкретни часове за проверка и използвайте инструменти за филтриране или категоризиране на входящата ви поща.
някои приложенията ви позволяват да блокирате разсейващи уебсайтове или приложения за определени периоди. Ако откриете, че обичайно проверявате социални медии или новинарски сайтове, можете да настроите тези приложения да блокират достъпа по време на време, когато искате да се съсредоточите или да си починете. Като алтернатива, задайте дневни лимити. Можете да настроите аларми, които да ви напомнят да правите почивки, да се разтягате или да правите нещо без телефона си.
3. Развийте здравословни навици с Fabulous
Намирането на начин за постигане на баланс между вашите цифрови устройства и вашето благополучие е от съществено значение. Да тръгнете на дигитално детоксикиращо пътуване не означава да се осакатите за няколко дни или седмици. Гледайте повече на това като на възможност да развиете по-здравословна връзка с технологиите.
И инструмент, който може да ви помогне да направите това, е Страхотно ап. Проектиран в сътрудничество с поведенчески икономисти от университета Дюк, той е като да имате лайф коуч в джоба си. С разбирането, че нуждите на всеки човек са уникални, приложението ви предлага персонализиран план, който да отговаря на вашите конкретни цели и предпочитания.
Той отива отвъд това да ви помогне да си върнете фокуса, да намалите времето пред екрана или да се справите със зависимост. Той включва малки задачи тук и там, които могат да ви помогнат да оформите по-здравословна ежедневна рутина, ако сте постоянни. Когато се ангажирате с пътуване – което е това, което приложението обозначава с различните си планове, включващи набори от предизвикателства и напомняния – това може да ви помогне да направите положителна промяна в начина на живот.
4. Времена и зони без технологии за дизайн
Една от основните причини да сте толкова привързани към мобилните си устройства е, че ги носите със себе си навсякъде и навсякъде. Така че опитайте следното: определете места в дома и офиса си, където не използвате смарт устройствата си. Когато работите, дръжте телефона и таблета си в друга стая. Ако наистина имате нужда от него, използвайте специалните функции на смартфона, които ви помагат да останете продуктивни.
Не носете телефона си в банята. Когато се храните, оставете телефоните си на друго място, за да имате смислени взаимодействия. И не използвайте паравани в спалнята; ще ви помогне да спите по-добре. Правенето на тези неща може да ви попречи винаги да вдигате телефона си, когато ви е скучно.
5. Ограничете многозадачността
Може да откриете, че правите много неща наведнъж, като например да преглеждате имейли, докато гледате видеоклип, да изпращате съобщения по време на онлайн среща или да сърфирате в социални медии, докато слушате подкаст.
Когато извършвате многозадачност на няколко устройства или приложения, това разпръсква вниманието ви. Може да повиши нивата на стрес и да създаде усещането, че постоянно играете на наваксване. Въпреки това, когато се фокусирате върху едно нещо, мозъкът ви може да обработва и запазва информация по-ефективно.
Приложението Forest ви насърчава да присъствате напълно като предоставяте фокусирани сесии, където можете да отгледате дърво. Ако оставите приложението, за да направите нещо друго на телефона си, дървото умира, предоставяйки визуален стимул да останете фокусирани.
6. Разредете устройствата си
Изтрийте приложенията, които не ви трябват. По-малко приложения означават по-малко разсейване. Започнете, като разгледате всички приложения на вашето устройство. Деинсталирайте тези, които не сте използвали през последните няколко месеца. Помислете за избор на a приложение за почистване на вашето Android устройство за да направите процеса бърз.
Отпишете се от бюлетини или промоционални имейли, които вече не четете. Изтрийте или архивирайте стари имейли. Организирайте важни имейли в папки или етикети. Развийте. аз може да ви помогне да се отпишете групово от бюлетини и промоционални имейли, докато SaneBox използва AI, за да филтрира и сортира вашите имейли, като премества маловажните имейли от входящата кутия в отделна папка.
Реорганизирайте и опростете началния си екран само с основни приложения, които използвате често. Ако не сте готови да изтриете приложения за социални медии, поне подредете емисиите си. Престанете да следвате или заглушете акаунти, които не добавят стойност към живота ви или предизвикват желанието да превъртате безкрайно.
7. Прегърнете аналоговите методи
Смартфоните опростиха много области от живота до такава степен, че само с вашия телефон и интернет връзка можете да получите достъп до почти всичко, от което се нуждаете. Но често има цена: вашето внимание.
За да си възвърнете фокуса и като цяло да избегнете разсейването, помислете за извършване на нещата без вашите цифрови устройства. Купете старинен будилник, за да не се нуждаете от телефона си до леглото си. Пишете в тетрадките. Играйте настолни игри. Вместо това вземете физическо копие на книгата, която искате да прочетете. Насладете се на някои прости, недигитални неща.
8. Участвайте във физически дейности
Отидете на разходка, спортувайте или танцувайте. Движението на тялото ви може да бъде забавна почивка от екраните. Стани! Таймер за почивка в работата е красиво малко приложение, което ви напомня да правите редовни почивки от седене и време пред екрана. И няколко приложенията и уебсайтовете са пригодени за хора, които мразят да спортуват или тренират. Така че, ако това звучи като вас, опитайте едно от тях и повишете нивата на серотонина си.
Една от основните причини, поради които е трудно да стоите извън телефона си, са многобройните варианти на този въпрос: ами ако някой се опитва да се свърже с мен в случай на спешност?
За да се почувствате по-добре или да избегнете лоши ситуации, уведомете най-близките си хора за плана си да ограничите времето си онлайн или с телефона си. Можеш настройте автоматичен отговор за текстове или имейли, или поставете телефона си на режим „Не безпокойте“, но все пак разрешаване на обаждания от конкретни контакти.
10. Обърнете внимание на отчетите за проследяване на времето на екрана
Много телефони сега ви казват колко време прекарвате на тях. Можеш използвайте функцията Screen Time на iPhone или използвайте приложението Digital Wellbeing на Android. Уверете се, че преглеждате всеки седмичен и месечен отчет. Това може да бъде сигнал за събуждане, за да видите колко часа наистина прекарвате на екрана. Разбивката може също да ви помогне да поставите нещата в перспектива и да проследите напредъка си.
Намалете времето си пред екрана
Дигиталната детоксикация не винаги означава пълно изключване. Всичко е свързано с развиването на здравословни навици с вашите устройства. Така че бъдете по-внимателни към използването на технологиите. Помислете дали да имате зона „без телефон“ в къщата си. Кажете на семейството и приятелите си за вашия план за детоксикация; те могат да предложат подкрепа и дори да се присъединят към вас.
