Научете как да се възползвате от всички функции за бягане на вашия Apple Watch и да ги персонализирате за възможно най-добрите тренировки.
Сложихте своя Apple Watch и сте готови за бягане. Има много полезни съвети и трикове, които можете да използвате, за да сте сигурни, че максимизирате многото функции на вашето прекрасно устройство. Така че, преди да тръгнете, отделете малко време, за да проучите как можете да настроите и използвате своя смарт часовник, за да накарате всяка крачка да се брои във вашата тренировка за бягане.
1. Настройте вашата здравна информация на Apple правилно
Точността на вашия Apple Watch зависи от информацията, която предоставяте на първо място. Отделете малко време, за да проверите вашите здравна информация в приложението Health на вашия iPhone и се уверете, че сте въвели всички ключови данни правилно. Фактори като вашата възраст и всякакви здравословни състояния ще повлияят на нивото и интензивността на упражненията, които можете безопасно да предприемете. Колкото повече информация можете да запишете, толкова по-добро ще бъде изживяването ви с многото функции на Apple Health.
Докато се организирате, защо не отделите няколко минути настройте Medical ID на вашия iPhone или Apple Watch, както и? Тази проста стъпка може да бъде животоспасяваща в случай на спешност.
2. Разберете показателите, които вашият Apple Watch проследява
Разбира се, ще тръгнете да бягате с надеждата да затворите тези емблематични Apple Activity Rings. Но вашият Apple Watch не само записва вашите данни за движение, упражнения и стоене. Има множество допълнителни показатели, които можете да използвате, за да измерите бягането си. Те включват вашите зони на пулса, нива на надморска височина и маршрут.
Ако имате Apple Watch Series 6 или по-нова версия с watchOS 9 или по-нова версия, можете също да измерите няколко показателя за вашия модел на крачка. Това са вертикално трептене, дължина на крачката при бягане, време за контакт със земята и мощност при бягане. Тези подробни измервания правят вашия Apple Watch подходящ дори за най-опитните спортисти. Можеш следете напредъка си при бягане, анализирайте ефективността си и научете как да оптимизирате бъдещи изпълнения.
3. Създайте своя персонализирана тренировка за бягане
Не натискайте просто Старт на отворена тренировка. Вместо това използвайте трите точки | Повече ▼ икона, когато изберете бягане на закрито или бягане на открито в приложението Apple Watch Fitness. Тук можете да видите поредица от налични тренировки, където можете да зададете целевото си време, разстояние или килокалории или дори да използвате пейсър, за да ви води през бягане.
Предлага се набор от интервални тренировки, така че да можете да предизвикате себе си, например със серия от тренировки за спринт. Дори по-добре, можете създайте своя собствена персонализирана тренировка за Apple Watch, при условие че имате watchOS 9 или по-нова версия.
4. Персонализирайте изгледите на вашата тренировка
Вашият Apple Watch ви позволява да персонализирате дисплея, който ще виждате по време на бягане, което ви позволява лесно да виждате показателите, които са най-важни за вас, докато се движите.
Променете настройките директно на вашия Apple Watch. От избраната от вас опция за тренировка превъртете до дъното на дисплея, докоснете Предпочитания > Изгледи на тренировка > Пренареждане, и използвайте лентите за промяна на реда (хоризонталните ивици), за да коригирате реда, в който се показват вашите показатели.
Можете да изключите напълно някои от детайлите, ако ще ви разсейват.
Сега, когато погледнете часовника си по време на бягане, няма да се налага да използвате вашата Digital Crown, за да превъртите до информацията, която искате да видите. Трябва да е точно там на първия екран с данни.
5. Използвайте зони на сърдечния ритъм, за да увеличите максимално тренировката си
Зоните на сърдечния ритъм на Apple могат да ви дадат много по-добра представа за усилията ви при упражнения, отколкото просто да гледате текущия си пулс. Те са чудесен начин да видите с един поглед колко ефективно се натоварвате по време на бягане. Има пет зони на пулса. Зона 1 е най-ниската, а зона 5 е най-интензивната тренировка. Вашият часовник ще ви каже в коя зона се намирате и колко време сте прекарали в тичане във всяка.
Apple изчислява вашите зони на сърдечен ритъм въз основа на здравните данни, които е записал за вас. Но можете ръчно да ги редактирате, за да изберете свои собствени ограничения. Вижте нашето пълно ръководство за как да използвате зоните на пулса по време на тренировки на Apple Watch.
6. Предизвикайте себе си с функцията Race Route
Ако имате Apple Watch Series 2 или по-нова версия (или носите своя iPhone по време на бягане), вашият часовник записва вашия маршрут. Уверете се, че сте активирали проследяването на маршрута. Можете да направите това на вашия iPhone, като посетите Настройки > Поверителност > Услуги за местоположение и се уверете, че докосвате, докато използвате приложението на Apple Watch Workout.
Можете да видите маршрута си по-късно в приложението Fitness на вашия iPhone. Отидете на Резюме > История > Тренировки и докоснете тренировката, която искате да видите. Превъртете надолу до картата, за да видите маршрута си маркиран, като темпото ви е кодирано в цвят, зеленото е най-бързото темпо, а червеното - най-бавното.
Това означава, че можете да се възползвате от функцията Race Route на Apple. След като начертаете маршрута си и сте го завършили два или повече пъти, можете да го изберете и да се състезавате с последното или най-доброто си време. Когато бягате, вашият Apple Watch ще ви покаже как се справяте спрямо предишното си време. Внимавайте за известие за отклонение от маршрута, ако се отклоните от курса.
7. Използвайте допълнителни приложения, за да увеличите усилията си
Освен вградените функции, можете да се възползвате от функциите на много отлични приложения на трети страни, които са проектирани да се възползват максимално от вашия Apple Watch. Имаме ръководство за най-добрите приложения за фитнес и тренировка на Apple Watch.
За бегачите си струва да помислите за отличното приложение Nike Run Club. Това мощно безплатно приложение от марката за фитнес измерва всички показатели, които можете да пожелаете, и също така предоставя ръководени бягания с тренировки и музика, които да следвате. Има дори социални функции, които позволяват на вашите приятели да ви аплодират и да празнуват постиженията ви. Ето как да тренирате с приложението Nike Run Club на Apple Watch.
8. Използвайте Apple Fitness+ Running Workouts
Ако се абонирате за собствената услуга Fitness+ на Apple, определено трябва да изпробвате предлаганите разнообразни опции за бягане. Ако сте във фитнес залата или на вашето домашно оборудване за упражнения, опитайте една от тренировките на бягаща пътека, за да ви води през бягане. Както при всички тренировки на Apple Fitness+, рутинните упражнения на бягащата пътека съчетават мелодии от огромното Apple Music каталог и експертни инструктори, които винаги предлагат модификации, така че да можете да работите според собствения си оптимум темпо.
Ако се осмелявате да бягате на открито, не пропускайте уникалното предложение Time to Run. Тези подобни на подкасти програми ще ви тласнат заедно със страхотна музика, съвети за обучение и изображения от най-емблематичните места в света. Към момента на писане последните епизоди включват крайбрежието на Сан Франциско, националния парк Joshua Tree и Флоренция, Италия.
Използвайте вашия Apple Watch, за да се възползвате максимално от тренировката си за бягане
Няма нищо като свободата на едно страхотно бягане, особено на открито. И тези инструменти и функции на вашия Apple Watch могат само да подобрят вашето изживяване. От коучинг съвети и развлечения до сложни аналитични инструменти, всичко, от което се нуждаете, за да увеличите усилията си, е точно на китката ви.