От съзнателни разходки и водене на дневник до ободряващи тренировки, можете да замените сутрешното превъртане с по-здравословна връзка с технологиите.
Събуждате се и преди краката ви да стъпят на земята, пръстите ви сърбят да плъзнете, превъртите и чукнете наоколо по екрана на вашия смартфон. Звучи ли ви познато? Това е рутина, за която мнозина са виновни – да започнете деня с гмуркане с главата напред в безкрайната и емоционално задействаща бездна на смартфона.
Нека проучим някои алтернативни приложения на технологиите, които ще превърнат вашия ритуал на превъртане на телефона в продуктивно изживяване, подобряващо здравето. В края на краищата не става дума за изоставяне на технологията, а за прекалибриране на връзката ви с нея.
Водена сутрешна медитация
Смарт часовници като Apple Watch Series 9 са оборудвани с набор от приложения, предназначени специално за медитация и внимание. И те не са просто таймери с камбанки. Много от тези приложения предлагат ръководени сесии, където сте водени от опитни експерти по медитация направо във вашата спалня.
Ако сте като мен, най-доброто време за медитация е веднага след като се събудите, тъй като това помага да настроите тона на целия ден. Така че, вместо да отворите пристрастяваща социална платформа и да се гмурнете в заешка дупка, отворете една от най-добрите приложения за медитация за вашия Apple Watch. Един от най-простите и лесни за използване е Спокоен, който включва 10-минутна ежедневна практика.
Като използвате приложението на вашия Apple Watch, можете също да получите достъп до библиотеката на Calm с дихателни упражнения и да следвате сутрешните и вечерните процедури за разтягане.
Изтегли: Спокойствие за iOS (Безплатно, наличен абонамент)
Йога до леглото и стречинг
Има много начини за предотвратяване на чувството на претоварване, когато се събудите, а започването на деня ви с лека йога може да промени играта. Помага ви да се заземите, подобрява гъвкавостта и, подобно на медитацията, ви поставя в позитивно мислене, за да започнете деня си.
Нямате нужда от специално студио или личен инструктор, за да прегърнете йога. Всъщност с правилните приложения за йога, можете да практикувате йога навсякъде. YouTube също е златна мина за йога съдържание, като всеки канал се грижи за различни нива и стилове.
Най-добрата част от използването на YouTube е, че видеоклиповете предоставят визуални насоки, което улеснява проследяването и гарантира, че позите ви са правилни. Опитайте това: утре сутринта, вместо да вземете смартфона си и да скролирате, запалете смарт телевизора си и се насочете към Yoga With Adriene YouTube канал. Вашето тяло, ум и дух ще ви благодарят за това.
Тренировки в хола
Има всякакви видове интелигентно фитнес оборудване, от интелигентни кардио машини до интелигентни постелки за йога и заобикалянето на смартфона ви, за да преминете към енергична сутрешна тренировка, може да промени живота ви към по-добро.
Например, на Велосипед Peloton не само ви позволява да посещавате уроци на живо, но можете да използвате функцията за автоматично съпротивление, за да регулирате машина в реално време според подканите на инструктора, като се уверите, че вашата тренировка е динамична и постоянно променящ се. Освен това има въртящ се екран, който ви позволява да превключвате между колоездене и тренировки на пода.
Друго оборудване за интелигентна домашна фитнес зала, което си струва да проверите, включва Тонална, който използва електромагнитно съпротивление и предлага обратна връзка в реално време за вашия формуляр, и Огледало, огледало в цял ръст, което се превръща във високотехнологично фитнес студио, предлагащо уроци по всичко - от балет до бокс.
Следващият път, когато се колебаете да напуснете топлите граници на леглото си, запомнете: високотехнологична тренировка ви очаква и е на няколко крачки във всекидневната ви. Само помислете колко по-добре ще се почувствате, започвайки деня си с изпотяване, причинено от физическо усилие, а не от психическо безпокойство, причинено от социалните медии.
Интерактивно дневник
Воденето на дневник е един от най-добрите начини да започнете деня и е много по-добро за психичното ви здраве, отколкото да четете заглавия с примамка за кликване сутрин. Чрез водене на дневник е лесно да започнете и поддържате дневник за самообслужване. За щастие има много приложения и онлайн платформи, които да ви помогнат.
Например, Кажи на Моли е дневник за настроение и мисли, който е идеален за тези, които се борят да измислят за какво да пишат. Интерфейсът е прост и се фокусира повече върху това да ви помогне бързо да регистрирате вашите чувства или психическо състояние, без да ви принуждава да пишете дълъг запис.
Приложението има пет емотикони, базирани на настроението, за да изберете как е минал денят ви. Можете също така да избирате от набор от тагове или да създавате нови тагове, за да уловите как се чувствате всеки ден. Много по-лесно е да щракнете върху етикет като „фитнес зала“, за да отбележите, че сте тренирали и да го регистрирате директно в календара, отколкото да напишете бележка като „Имах добра тренировка днес“.
Приложението също така предлага провокиращи мисълта подкани, като гарантира, че дори в дните, когато не сте сигурни откъде да започнете, ще намерите начална точка, от която да скочите.
Ако сте типът, който жадува за структурирани, философски подсказки, за да започнете сутрешните си размишления (някакви колеги философи там?), обръщайки се към източници като Ежедневен стоик променя играта. Като се регистрирате за ежедневната подкана по имейл, вие не само обогатявате процеса си на размисъл, но и култивирате ежедневен навик за философско размишление и личностно израстване. Това е най-новият сутрешен навик, който добавих към сутрешната си рутина и мога да потвърдя, че има измерими ползи.
Отивам на разходка
Ходенето е възнаграждаваща, спокойна форма на упражнение и можете да използвате приложения и уебсайтове, за да го направите още по-приятно първото нещо сутрин.
Например, опитайте да превърнете сутрешната си разходка в майсторски клас с подкасти като Freakonomics Radio. Като алтернатива, подобрете психическото си благополучие, като проверите един от многото подкасти, фокусирани върху лечението на травма. В крайна сметка излизането на разходка сутрин е много по-добро използване на времето ви, отколкото да бъдете травматизирани от последните заглавия.
Търсите да започнете деня си по начин, който ви създава щастие и спокойствие? Първо най-важното – спрете да превъртате! Вместо това помислете за добавяне на медитативни моменти на сутрешна загриженост, започване на тренировка, организиране на мислите ви чрез водене на дневник или ставане и излизане на разходка.
Култивирането на благополучие в цифровата ера не означава да бъдете роби на екрана, а да овладеете безбройните начини, по които технологиите могат да подобрят вашето здраве, настроение и интроспекция. Така че утре сутрин, когато ви обхване очарованието на безцелното сърфиране, опитайте да се насочите към една от тези целенасочени цифрови опции.
