Дали Insomnia Coach е най-доброто приложение за подобряване на хигиената на съня?

Ако сте нещо като мен, добрият нощен сън се е превърнал донякъде в лукс. Тъй като колективният вик на обществото за спокоен сън става все по-силен, пазарът на приложения видя наплив от инструменти, обещаващи да бъдат лекарството за такива неспокойни нощи.

Разработен от Министерството на ветераните на САЩ и Националния център за посттравматично стресово разстройство, Insomnia Coach не е просто още един инструмент за проследяване на съня. Това е дигитален треньор по сън, който има за цел да диагностицира и бавно да коригира лошата хигиена на съня. Научете какво прави това приложение уникално и защо може да си струва да го обмислите, ако ви е трудно да спите.

Разбиране на хигиената на съня

Хигиената на съня не означава да имате чисти чаршафи (макар че вероятно сте закъснели за пране). Отнася се до навиците и практиките, които поставят началото на една нощ на качествена почивка. Той обхваща ритуалите преди лягане, средата, в която спите, и дори дейностите, които извършвате през деня.

Лошата хигиена на съня може да доведе до затруднено заспиване, чести събуждания през нощта и събуждане с чувство на неосвеженост. Фактори като постоянни часове за лягане, хладна и тъмна среда за сън и избягване на кофеин или електроника преди лягане играят основна роля в хигиената на съня.

Като проследявате моделите си на сън и обръщате допълнително внимание на хигиената на съня, вие проправяте пътя за една нощ на непрекъсната, качествена почивка, давайки на тялото и ума си подмладяването, от което се нуждаят.

Характеристики на Insomnia Coach

Когато започнете да използвате приложението Insomnia Coach, разбирате, че цялата предпоставка на приложението се основава на нещо, наречено когнитивно-поведенческа терапия за безсъние, известна като CBTi.

Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние

В основата си CBTi е структурирана програма, която помага на хората да идентифицират и заменят мисли и поведение, които причиняват или влошават проблеми със съня, с навици, които насърчават здравия сън.

CBTi също е доказан подход за лечение на хронични проблеми със съня, като безсъние, според Основа за сън. Не става въпрос само за промяна на навиците за сън, но и за справяне с мислите и поведението около съня.

Ето защо Insomnia Coach блести като решение за промяна на съня. За разлика от хапчетата за сън, CBTi ви помага устойчиво да преодолеете първопричините за вашите проблеми със съня без риск от зависимост и без да се налага да ходите на (или да плащате) лични терапевтични сесии.

Как Insomnia Coach използва CBTi, за да ви помогне да заспите

Ето няколко начина, по които приложението включва принципите на CBTi.

Поведенчески стратегии

Приложението ви води през техники като ограничаване на съня и контрол на стимулите, които са основополагащи за CBTi. Открих, че тези стратегии работят от нарушаване на поведенчески модели, които водят до безсъние (като лягане и събуждане по различно време всяка вечер) и възстановяване на здравословен сън рутина.

Insomnia Coach също включва ръководени упражнения за релаксация и техники за внимателност, съобразени с подхода на CBTi за управление на тревожността, свързана със съня.

Когнитивни техники

Insomnia Coach предлага инструменти за предизвикване и промяна на вярванията, които нарушават съня. Това включва справяне с погрешните схващания за съня и преструктуриране на негативните мисловни модели, които допринасят за безсънието. Не забравяйте да прочетете цялата налична информация в приложението! Това включва спазването на посочените правила за сън на приложението.

Проследяване на напредъка на съня

Както при всички интервенции, базирани на CBT, проследяването на напредъка е от ключово значение. Ежедневното напомняне на приложението да попълните дневника си за сън е в съответствие с акцента на CBTi върху наблюдението и коригирането въз основа на резултатите.

Възможността да видите въздействието на новите навици за сън е много обнадеждаващо, така че не забравяйте да правите това всеки ден. Освен това ще предостави на приложението достатъчно данни, за да може да препоръча кога трябва да си легнете и кога трябва да станете от леглото.

Например, бях изненадан, когато приложението ми каза да си лягам по-късно, отколкото мислех, че е необходимо. Правейки това обаче, изграждам по-силен стимул за сън през деня и мога да заспя по-бързо.

Персонализирано обучение за сън

Приложението предоставя персонализирана информация за съня и безсънието въз основа на това къде имате проблеми (заспиване, събуждане през нощта, ставане от леглото навреме и т.н.), гарантирайки, че разбирате как поведението ви влияе на сън.

Оценка на съня

Преди да се потопите в решенията, Insomnia Coach оценява текущите ви навици за сън и препоръчва къде бихте искали да насочите вниманието си. Приложението също така включва периодично проучване за изчисляване на резултата за тежестта на безсънието, преди да даде препоръки кога да си легнете или да се събудите.

Ежедневен дневник на съня

Като много приложения за смарт часовник, които могат да следят съня ви, Insomnia Coach използва ежедневни напомняния, за да проследява вашите модели на сън, ритуали преди лягане и време за събуждане.

Прогресивни цели

Въз основа на повтарящи се оценки на съня, приложението ще задава прогресивни седмични цели, като ви тласка към по-добри практики за хигиена на съня.

Плюсове от използването на Insomnia Coach

Ето преглед на ключовите предимства, които правят това приложение най-добър избор за тези, които търсят по-добър сън.

Вкоренен в науката

Гръбнакът на Insomnia Coach е CBTi, метод, който е широко изследван и доказано ефективен при лечение на безсъние.

За разлика от много приложения, които разчитат на общи съвети или анекдотични доказателства, Insomnia Coach се основава на метод, който е проверени от научната общност (лекарите, допринесли за разработването на приложението, са изброени в приложението за справка).

Експертно одобрение

Като се има предвид разработката му от Министерството на ветераните на САЩ и Националния център за посттравматично стресово разстройство, приложението носи печат на достоверност.

Цялостен подход

Докато много приложения за сън се фокусират единствено върху проследяване на съня или възпроизвеждане на релаксиращи звуци, Insomnia Coach предлага холистичен подход. Той разглежда както поведенческите, така и когнитивните аспекти на съня, като гарантира, че потребителите се справят с безсънието от различни ъгли.

Персонализирана обратна връзка

Приложението не предлага универсално решение. Вместо това, той оценява индивидуалните модели на сън и предоставя персонализирана обратна връзка, което прави съветите по-подходящи и приложими за всеки човек.

Минуси и ограничения на Insomnia Coach

Ето някои области, в които Insomnia Coach може да не отговори напълно на нуждите на всички свои потребители.

Не е заместител на личната терапия

Въпреки че приложението интегрира принципите на CBTi, то не може напълно да възпроизведе опита от личната терапия. Може да се възползвате повече от взаимодействието лице в лице с обучен терапевт.

Общи препоръки

Въпреки персонализираната обратна връзка, може да откриете, че препоръките на приложението понякога могат да изглеждат общи или не напълно съобразени с вашата уникална ситуация.

Не е подходящ за всички нарушения на съня

Въпреки че Insomnia Coach е предназначен предимно за безсъние, той не е ефективен за други нарушения на съня като сънна апнея или нарколепсия.

В крайна сметка, ако опитате Insomnia Coach и решите, че не е за вас, винаги можете да проверите някой от многото други приложения, които използват CBT за безсъние.

Избор на приложение за сън, което работи за вас

Insomnia Coach предлага стабилен подход за справяне с предизвикателствата на съня, основан на наука и експертни прозрения. Въпреки че се откроява сред другите приложения със своята простота и полезност, то има ограничения.

Ключът е да го използвате като един от многото инструменти във вашия набор от инструменти за сън, като го допълвате с други практики и, ако е необходимо, професионални съвети.