Как да персонализирате екрана за тренировка за бягане на вашия Apple Watch

Apple Watch предлага Garmin, Polar и други популярни фитнес носими устройства за парите си. Действайки като виртуален треньор, Apple Watch може да проследява и оценява вашите бягания, да предоставя информативна информация за вашето здраве и да ви помага да постигнете целите си за бягане.

Ако сте бегач или искате да започнете да бягате, Apple Watch е идеалното устройство за носене във фитнеса. В watchOS 9 и по-нови, приложението Apple Watch Workout предлага разнообразие от опции за персонализиране за вашите любими дейности, включително бягане. Научете как да персонализирате екрана за тренировка за бягане, да задавате цели и да създавате персонализирани тренировки за бягане на вашия Apple Watch.

Достигане до екрана за бягане в приложението Apple Watch Workout

Workout е родно приложение на Apple Watch, което предоставя голямо разнообразие от фитнес дейности, от бягане и колоездене до сърф, сноуборд и тай чи. Можете да използвате приложението Workout, за да задавате фитнес цели, да проследявате напредъка си и да оценявате резултатите си. Можете също да синхронизирате вашия Apple Watch с вашия iPhone, за да прегледате пълната си хронология на тренировките и статистиката в Apple Health.

За достъп до екрана за тренировка Run на вашия Apple Watch натиснете Digital Crown, за да отворите менюто на приложението и докоснете Приложение за тренировка икона (бягаща фигура на зелен фон). Превъртете през списъка, за да намерите Бягане на открито (или Бягане на закрито, в зависимост от вашите предпочитания). За да започнете бягането си, просто докоснете предпочитаната от вас тренировка, за да започнете.

Тъй като пускане на watchOS 9, можете да персонализирате тренировката си за бягане, за да отговаря на вашите цели и опит. Персонализирането на екрана Run Workout ще ви позволи да се съсредоточите върху статистиката и показателите за бягане, които са важни за вас.

Какви показатели можете да показвате по време на бягане?

По време на вашата тренировка за бягане, вашият Apple Watch може да показва полезни показатели, включително изминало време, сърдечен ритъм, активни калории, темпо, разстояние и други, за да наблюдава вашето представяне. Сравняване на функциите за работа на Apple Watch с Garmin, носимото устройство на Apple се доказва като солидна джаджа за бегачи.

Въпреки че Apple Watch предоставя предварително зададен екран за тренировка Run, можете да го персонализирате, за да показва или скрива показателите, които ви интересуват. Екранът за тренировка Outdoor Run, например, предлага следните изгледи:

• Метрика: Основният дисплей за вашата тренировка Run, показващ текущата сърдечна честота, измината миля, средно темпо и разстояние.
• Метрика 2: Вторичният дисплей за вашата тренировка Run, показващ каданс на бягане, дължина на крачка, време за контакт със земята и вертикално колебание.
• Зони на сърдечната честота: Вижте текущия си пулс, времето в зоната и средния пулс.
• Сплит: Вижте вашите интервали за бягане, разделно темпо, разделно разстояние и текуща сърдечна честота.
• сегмент: Показва номера на сегмента, темпото на сегмента, разстоянието до сегмента и текущия пулс.
• надморска височина: Вижте вашия профил на надморска височина през последните 30 минути, натрупана надморска височина и текуща надморска височина.
• Мощност: Вижте вашия профил на мощност през последните 30 минути, текуща мощност и каданс на бягане.
• Пръстени за активност: Вижте приноса си за движение, упражнения и стойка, за да помогнете затворете вашия Apple Watch Activity Rings.

Можете да изберете да показвате, пренареждате и скривате горните показатели, както и да персонализирате начина, по който се показват по време на вашето бягане.

Как да персонализирате екрана за тренировка за бягане на watchOS 9 и по-нова версия

За да изберете какво да показва вашия Apple Watch на екрана Run Workout, докато тренирате, изпълнете следните стъпки:

1. Отворете приложението Тренировка.
2. Превъртете или завъртете Digital Crown, за да намерите Бягане на открито (или Бягане на закрито) и докоснете три вертикални точки до него.
3. Превъртете надолу и докоснете Предпочитания.
4. Докоснете Изгледи на тренировка за бягане на открито.
5. Докоснете молив икона до прегледа на изгледа на тренировка за редактиране.
6. Докоснете всеки показател (напр. Сърдечен ритъм, Rolling Mile, или Средно темпо), за да редактирате начина на показване на всеки показател или да го замените с друг показател.
7. Докоснете х икона, за да се върнете към Изгледи за тренировка за бягане на открито.

За да покажете или скриете всеки екран с показатели, можете да превключите Включете включване или изключване под всеки изглед в това меню. За да пренаредите тези екрани с показатели, превъртете до дъното на екрана Изгледи на тренировка и докоснете Пренареждане. Плъзнете, за да пренаредите екраните според вашите предпочитания.

Освен че персонализирате екрана Run Workout, за да показва предпочитаните от вас показатели по време на вашето бягане, можете също да персонализирате какъв тип тренировка за бягане искате да правите въз основа на вашите цели.

Други настройки за тренировка за бягане, които можете да персонализирате на Apple Watch

Освен че персонализирате екрана Run Workout на вашия Apple Watch, можете също да персонализирате своите тренировки за бягане. За бягане на открито можете да персонализирате целта си за бягане въз основа на следното:

• време. Задайте целево време за тренировка.
• Разстояние. Задайте целевото си разстояние в мили, ярдове, километри или метри.
• Пейсър. Задайте разстоянието, което искате да пробягате, и времето, което искате да изминете, за да може вашият Apple Watch да зададе темпото ви на бягане.
• Калории. Ако имате цел за калории за вашето бягане, можете да я зададете тук.
• Персонализиран. Можете да създадете свои собствени тренировки за бягане с персонализиран шаблон. Това може да включва време за загряване, работа, възстановяване, повторения и време за охлаждане.

Персонализирането на вашата тренировка за бягане на вашия Apple Watch може да ви помогне да постигнете целите си и да се насладите на тренировките си.

Как да персонализирате вашите цели за тренировка за бягане на Apple Watch

За да персонализирате вашите цели за Run Workout на вашия Apple Watch, изпълнете следните стъпки:

1. В приложението Тренировка превъртете, за да намерите Бягане на открито (или Бягане на закрито) и докоснете три вертикални точки до него.
2. Докоснете филтър икона (трите хоризонтални линии), за да видите головете по Предложено, Базиран на цел, Персонализиран, Маршрут, или всичко.
3. Докоснете молив икона до целта, която искате да персонализирате, напр. време.
4. Докоснете време и изберете вашето целево време за работа, като увеличите Часа (цифри в лявото поле) и Минути (цифри в дясното поле). Докоснете Готово, за да спестите време за персонализиране.

За да започнете тренировката си веднага, докоснете Започнете тренировка. Докоснете Изпращане на тренировка за да го препратите към друг контакт на Apple, или Изтриване на тренировка за да премахнете вашите настройки. Следвайте стъпките по-горе, за да персонализирате времето, разстоянието, темпото и калориите или да създадете персонализирана тренировка за бягане на вашия Apple Watch.

Как да създадете персонализирана тренировка за бягане на вашия Apple Watch

В watchOS 9 и по-нови можете настройте персонализирани тренировки на Apple Watch. Създаването на персонализирана тренировка за бягане на вашия Apple Watch е чудесно, ако тренирате за състезание или имате конкретна цел за бягане. За да създадете персонализирана тренировка за бягане, отворете приложението Workout и изпълнете следните стъпки:

1. В приложението Тренировка превъртете до Бягане на открито (или Бягане на закрито) и докоснете три вертикални точки.
2. Превъртете до и докоснете Създаване на тренировка.
3. Изберете между Килокалории, Разстояние, време, или Пейсър. В противен случай, за да създадете напълно персонализирана тренировка, докоснете Персонализиран.
4. Докоснете Загрявка за персонализиране Разстояние, време, или Отворете настройки за загряване. Като алтернатива докоснете Пропускане за да изключите загряването от тренировката си.
5. Докоснете Добавете за добавяне на работещ сегмент: или работа, Възстановяване, или Повтаря се.
6. Под Персонализирано заглавие, докоснете полето и използвайте екранната клавиатура, за да наименувате персонализирания си план.
7. Докоснете Създаване на тренировка за да запазите вашата персонализирана тренировка за бягане на вашия Apple Watch.

Ако желаете да следвате тренировъчна програма за бягане, но не сте сигурни откъде да започнете, разгледайте тези онлайн планове за бягане за вдъхновение.

Преместете Garmin, Apple Watch е всичко, от което се нуждаете за бягане

Приложението Apple Watch Workout предлага функции за бегачи, които дават на Garmin и Polar достойна конкуренция. Персонализирането на екрана за тренировка Run и вашите цели за бягане ви дава повече контрол върху вашите тренировки, като ви помага да постигнете целите си по-бързо.