Как да използвате технологиите, за да балансирате вашите фитнес цели с натоварения работен график

Вашият най-ценен актив е вашето физическо и психическо здраве. И все пак в натоварения работен живот е лесно да пренебрегнете личната си форма. Това може да доведе до огромни здравословни проблеми надолу по линията. В световен мащаб един на всеки четирима възрастни не постига препоръчителните нива на физическа активност, според Световна здравна организация, докато повече от 80 процента от световното юношеско население е недостатъчно активно.

Въпреки че статистиката е плашеща, не е нужно да е така. Можете да отделите време за този жизненоважен елемент от цялостното ви благосъстояние с малко внимание. Ето как да използвате технологиите, за да сте сигурни, че няма да пренебрегнете фитнес целите си в натоварения си работен живот.

Първата стъпка е да планирате време в календара си за вашата тренировка. Точно както не бихте пропуснали тази жизненоважна работна среща или краен срок, не бива да пренебрегвате времето си за упражнения. Въведете го в календара на вашето устройство, блокирайте този времеви прозорец, за да не можете да добавите нищо друго, и го третирайте като „задължителна“ дейност.

След това позволете на вашия телефон, смарт часовник или таблет да ви предупреждават, когато е време за вашата тренировка. Можете да използвате един от тези приложения за предоставяне на удобни известия, които да ви напомнят да ставате и да се движите.

2. Избягвайте разсейването по време на тренировката

След като сте посветили ценното си време на избраната от вас тренировъчна дейност, следващата стъпка е да се уверите, че нищо не може да ви безпокои. Прекалено лесно е да приемете обаждане или да прочетете съобщение и преди да се усетите, умът ви е другаде и не обръщате пълно внимание на тренировката си.

Вашето устройство вече има вградена помощ. Ако сте потребител на Android, ето как да настроите и персонализирате Не безпокойте на вашето устройство с Android. Потребителите на Apple трябва да се научат как да създадат фитнес фокус върху своите iPhone.

Тъй като режимите на фокусиране могат да се персонализират, можете да управлявате кой все още може да се свърже с вас при спешни случаи в тези моменти. Те дори могат да бъдат конфигурирани да се включват автоматично, когато започнете тренировка на Apple Watch.

3. Редовно си поставяйте реалистични фитнес цели

Може да сте запознати с SMART целите от работното си място. SMART е съкращение от специфични, измерими, постижими, релевантни и обвързани във времето цели. Тези фактори могат да се приложат еднакво към вашите фитнес цели.

The СЗО препоръчва възрастните на възраст от 18 до 64 години да извършват поне 150 до 300 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност. Ако разделите това на шестдневна седмица, за да позволите един ден почивка всяка седмица, това все пак означава да отделяте само 25 минути за упражнения всеки ден.

Това изглежда като реалистична фитнес цел. И тъй като реалистичните цели винаги изглеждат по-постижими, ще бъдете по-мотивирани да ги постигнете. Затова си поставете SMART фитнес цел, за която знаете, че ще ви предизвика, но която реалистично можете да постигнете за времето, с което разполагате. Тогава ще можете да работите за това по-щастливо. Ето как да зададете и постигнете вашите SMART фитнес цели.

4. Използвайте фитнес тракер

Много по-вероятно е да постигнете вашите фитнес цели, ако измервате напредъка си. Можете да използвате приложение за проследяване на активността като Strava или Pedometer++ на вашия смартфон или вградените инструменти на вашето устройство, като например приложението Fitness на Apple.

Въпреки това си струва да инвестирате във фитнес тракер или смарт часовник за по-подробен и точен анализ на напредъка ви. Независимо дали изберете Apple Watch, Fitbit или друга марка, ще имате по-добра представа за това как напредвате към целите си във фитнеса. Устройството за носене също ще измерва активността ви през работния ви ден, така че да сте по-наясно с необходимостта да се движите и да останете активни, дори когато сте заети на работното място. Ето как да се възползвате максимално от вашия фитнес тракер.

5. Използвайте приложения, които ще ви насърчат да тренирате при всяка възможност

Всяка част от дейността помага, така че не чакайте само официалното ви време за упражнения. Изградете възможности за движение в работния си ден, където можете, особено ако сте приковани към бюрото за дълги периоди.

Използвайте приложения като приложението Wakeout за осигуряване на кратка, забавна почивка за дейности. И помислете за как технологията може да ви помогне да направите ефективна тренировка в обедната почивка.

6. Намерете партньор за отчетност, който да Ви държи на път

Един сигурен начин да сте сигурни, че намирате време за постигане на вашите фитнес цели, независимо колко сте заети, е да се държите отговорни пред някой друг. Много по-трудно е да пропуснете тренировката си, ако разочаровате партньор, приятел или колега. Освен това е по-забавно да споделяте упражнението си с други, като участвате в състезания или поставяте и изпълнявате предизвикателства.

Приложения за социален фитнес като Nike Run Club са чудесен начин да останете отговорни пред приятелите си, позволявайки ви да насърчавате или да се състезавате с другите, за да постигнете целите си. Освен че ви позволява да предизвиквате хората около вас, можете да се присъедините към глобални предизвикателства.

7. Използвайте приложения, които да ви помогнат да дадете приоритет на управлението на стреса, както и на физическото здраве

Уверете се, че натовареният ви трудов живот не навлиза в свободното ви време, тъй като стресът може да повлияе на ентусиазма ви да преследвате други интереси, включително упражнения.

Отделете време за релаксация и внимание, за да ви позволи да се освободите от натоварения си график. Много хора се обръщат към съзнателни двигателни дейности, за да включат управлението на стреса с упражнения. Приложения за йога като Asana Rebel предлагайте ръководени процедури, за да помогнете за облекчаване на стреса.

Използвайте съзнателна медитация, за да управлявате и стреса си. Всеобхватният приложение за медитация Calm съдържа цял каталог от тематични програми за медитация, от които можете да избирате, за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от вашата сесия.

8. Рационализирайте работното си натоварване, като използвате програми и стратегии за управление на задачите, за да оставите време за вашите упражнения

Ако всичко изглежда непосилно и не можете да си представите, че можете да вместите целите за упражнения в натоварения си живот, може би е време да погледнете натоварването си и да намерите начини да го управлявате по-ефективно. Разбира се, разликата между работа и дом става все по-размита в съвременния ни професионален живот. Това вреди на баланса между работата и личния живот. Помислете за тези стратегии за балансиране на вашия хибриден работен график, ако това ви звучи познато.

Технологиите могат да помогнат за рационализиране и автоматизиране на много от процесите, които отнемат ценното ви време на работа и у дома, като се надяваме, че ще ви оставят малко време всеки ден, което да посветите на фитнеса си.

Използвайте технологиите, за да ви помогне да намерите начини да вградите фитнес в натоварения си работен график

Ако не отделяте време за упражнения, просто трупате здравословни проблеми за бъдещето. Много по-разумно е да дадете приоритет на ума и тялото сега, отколкото да съжалявате по-късно.

Ако се използва неразумно, технологията може да се превърне във враг на свободното време, поглъщайки ценни минути и часове, превъртащи се в социалните медии. Използван добре обаче, той всъщност може да освободи време, което ви позволява да вместите тази допълнителна част от упражненията в деня си. Не само това, той предоставя инструменти и обучение, за да направи процеса по-лесен и по-забавен.