Може би сте чували за допаминова детоксикация преди и това може да бъде мощна стратегия за контролиране на използването на технологиите.
TikTok и други сайтове за социални медии се застъпват за детоксикация на допамин. Докато дефинициите варират, детоксикацията на допамина често включва почивка от социални медии, услуги за стрийминг и видеоигри за определен период от време. Това ли е най-добрият начин да се почувствате по-комфортно със собствените си мисли за известно време? Ето какво трябва да знаете за това как да вземете допаминова детоксикация и какви ползи могат да предложат тези почивки.
Какво е допаминова детоксикация?
Въпреки че точните правила могат да варират от човек на човек, допаминовата детоксикация обикновено включва въздържане от използване на социални медии, стрийминг на музика или телевизионни предавания, видео игри и повечето други форми на навик технология. По същество това е начин за използвайте технологиите по-съзнателно, вместо да разчитате на телефона, компютъра или таблета си за постоянно съдържание.
Както обясняват TikTokkers като maritza.artola, почивката от постоянните известия и други разсейвания може да помогне на мозъка ви да се пренастрои по същество – позволявайки ви да се съсредоточите върху други задачи или дейности. Ако използването на технологии пречи на продуктивността ви или това е просто навик, от който имате проблеми, тогава въздържането от тези дейности за определен период от време може да бъде от полза.
Както се оказва, много хора са любопитни за тази идея, както доказват безкрайните видеоклипове в TikTok и много публикации в Instagram. Но трябва ли да вземете допаминов детокс?
Действа ли допаминовата детоксикация?
Като цяло терминът допамин детокс е малко подвеждащ. Нивата на допамин на човек не намаляват чрез избягване на стимулиращи навици, според Harvard Health Publishing. Като вид невротрансмитер, допаминът играе роля в реакциите на възнаграждение на тялото, но избягването на социалните медии за няколко дни няма да го намали.
В по-голямата си част идеята за допаминова детоксикация не е подкрепена от научни изследвания, според Медицински новини днес. Отново промяната на дейностите няма да спре производството на допамин в мозъка ви.
Кога да си вземете почивка от технологиите
Въпреки че конкретната концепция за допаминова детоксикация е малко дезинформирана, може да има някои умствени и емоционални ползи от изключването от социални медии, смартфони и други технологии като цяло. Например, намаляването или временното спиране на използването на технологии може да помогне при симптоми на депресия, според Мобилни медии и комуникация.
На анекдотично ниво много хора се радват почивка от социалните медии да се съсредоточите върху други дейности, както и да спрете навика за безкрайно превъртане. Защото има някакъв потенциал отрицателни ефекти от социалните медии, като повишена тревожност и нереалистични очаквания, отдръпването за малко може да бъде здравословно решение.
Както се оказва, някои хора възприемат подобен подход към допаминовите детоксикации под различно име. Например TikTokker thegirlwithgoals пое предизвикателството да живее „скучен“ живот, като избягва телефони, телевизия и видео игри за 30 дни – с положителни резултати.
Въпреки че може да не промени нивата ви на допамин, изключването за малко може да ви осигури спокойствие, както и да освободи време за преследване на други интереси.
Направете техническа почивка, за да намалите стреса
Въпреки че допаминовите детоксикации може да не работят точно по начина, по който някои потребители на социални медии ги представят, отдръпването от технологиите за няколко дни може да предложи някои умствени и емоционални ползи. Ако сте любопитни относно тази идея, задайте свои собствени параметри и вижте как се чувствате след няколко часа или дни с намалена употреба на технологии.
