Колко точно е проследяването на изгарянето на калории на Apple Watch?

Това е луд свят, в който живеем, в който се доверяваме повече на джаджите, отколкото на собствената си преценка. Например, милиони носители на Apple Watch поглеждат към китките си, за да преценят дали това сияние след тренировка е от истинско изгаряне или просто от следобедното слънце.

Това е привлекателна мисъл, но когато ежедневните ви решения за вашето здраве и благополучие се основават на обратна връзка от вашия часовник, това трябва да повдигне въпроса: колко точни са калориите на Apple Watch преследвач? Дали най-добрият приятел на китката ви предоставя безсмислени, твърди факти, или впръсква доза оптимизъм, ако не и догадки?

Нека се задълбочим в инструмента за проследяване на калориите на Apple Watch, за да сме сигурни, че доверието ви няма да бъде погрешно. Ще разгледаме как вашият Apple Watch изчислява изгорените калории, заедно с това дали са точни или не.

Как Apple Watch изчислява изгорените калории?

Не става въпрос само за броене на стъпки или отбелязване, когато замахнете с ръка. Истинската магия е в комбинацията от данни за движение и наблюдение на пулса.

Вашият часовник използва акселерометър и жироскоп, за да открие кога и как се движите. Той измерва интензивността на тези движения и съчетава тези данни с показанията на сърдечната честота, взети от неговите бордови сензори. Правейки това, той получава доста добра картина на вашите нива на активност, относително казано.

След това, и тук идва личното отношение, той свързва тези данни с вашите уникални подробности, включително възраст, височина, тегло и пол, за да ви даде оценка на калориите, които сте изгорили.

Ако вече сте потребител на Apple Watch, вероятно сте се натъкнали на два термина на дисплея на вашия Apple Watch: Активни калории и общи калории. Нека ги декодираме.

Активните калории ви дават показания за калориите, които изгаряте чрез умишлено движение и тренировки. Това обхваща всичко от онзи напрегнат клас по въртене до онези моменти, когато енергично се наслаждавате на любимите си мелодии в кухнята. По същество това са калориите, които изгаряте над метаболизма си в покой.

От друга страна, Общо калории ви дава пълната картина. Това е сумата от вашите активни калории и енергията, която естествено изгаряте, просто съществувайки. Да, дори когато сте се излегнали на дивана и гледате любимия си сериал.

Така че следващия път, когато погледнете тези числа, ще знаете точно какво ви казват за енергийния ви разход през деня.

Сега, след като знаете как вашият часовник работи със своята математика за смилане на калории, можете да го носите с малко повече увереност. Или скептицизъм, ако това е вашият стил!

Фактори, влияещи върху точността на вашия Apple Watch Calorie Tracker

Първо, трябва да вземете предвид индивидуалните фактори. Всички сме уникални, нали? Apple се съгласява.

Apple Watch получава информация от вас за вашата възраст, тегло и сърдечен ритъм и знае, че всички изгаряме калории с различна скорост. Двама души на една и съща възраст и тегло може да имат значително различни метаболитни скорости или зони на сърдечната честота. Така че, въпреки че часовникът е умен, той все още не е перфектен.

Следва нивото на фитнес и интензивността на активността. Вашият Apple Watch ще регистрира по-високи изгаряния на калории при интензивни дейности в сравнение с спокойна разходка в парка. По същия начин, опитен спортист и начинаещ от дивана до 5K може да извършват една и съща дейност, но ще горят калории по различен начин, поради различните си нива на фитнес.

Всъщност, ако търсите дейности, които могат да ви помогнат да използвате енергията, вижте най-добрите спортове за бързо изгаряне на калории.

В голямата схема на нещата, докато вашият Apple Watch наистина е смарт часовник, той е толкова точен, колкото данните, които му давате, и неговите програмирани алгоритми.

Точни ли са калориите на Apple Watch? Проучвания за точността на проследяването на изгарянето на калории на Apple Watch

Фитнес тракерите и смарт часовниците рекламират редица здравни сензори, но те измерват точно определени показатели.

Забележително проучване, публикувано от European Journal of Sport Science проучи точността на няколко умни часовника, включително Polar Vantage V, Fitbit Sense и Apple Watch 6.

Що се отнася до наблюдението на сърдечната честота, Apple Watch се представи доста възхитително. Въпреки че никоя джаджа не може да бъде 100% прецизна, изследователите заключиха, че Apple Watch е най-точният за измерване на сърдечната честота при 5 различни дейности.

И трите устройства обаче се представиха зле при изчисляването на разхода на енергия (т.е. изгорените калории). Поради тази причина изследователите препоръчват да бъдете внимателни, когато използвате тези устройства за измерване на изгорените калории.

Съвети за подобряване на точността на проследяване на изгарянето на калории на Apple Watch

Точността има значение. Независимо дали разказвате тази забавна история на приятелите си или разчитате на мъничък спътник, всичко е в детайлите.

За да осигурите най-висока степен на точност, ще искате да осигурите правилното поставяне и монтиране. Как и къде носите своя Apple Watch може да има значение. Не трябва да е нито прекалено стегнато, нито твърде хлабаво, за да се размахва всеки път, когато махнете. Сензорите трябва да поддържат постоянен контакт с кожата ви, за да получат точни показания на сърдечната честота.

Ако участвате в интензивни тренировки, помислете за регулиране на лентата за още по-плътно прилепване, за да осигурите непрекъснат контакт с кожата.

Освен това, както тялото ви се променя с времето, така трябва да се променят и данните във вашия Apple Watch. Фитнес експертите често подчертават важността на актуализирането на вашите статистически данни, като тегло или фитнес ниво, за да се гарантира, че оценките на часовника остават възможно най-точни.

И накрая, някои здравни гурута предлагат от време на време да кръстосате данните на часовника с други професионални методи, като метаболитни тестове, особено ако точните цифри са от решаващо значение за вашия фитнес цели.

Получаване на най-голяма точност от вашия Apple Watch

Apple Watch се очертава като надежден водач във вашето пропитано с технологии здравословно пътуване, като постоянно печели одобрение както от потребители, така и от експерти.

Но както при всеки инструмент, не става дума само за притежаването му, а за овладяването на неговото използване. Чрез интегриране на експертни прозрения, осигуряване на редовни актуализации и практикуване на здравословен скептицизъм, можете да се доверите повече на вашата джаджа, базирана на китката.

В края на деня, ако ви подтикне към тази допълнителна тренировка или ви убеди да изкачвате стълбите от време на време, тогава вече си струва теглото си в злато.