Как и защо да измервате променливостта на сърдечната честота на вашия фитнес тракер

Вариабилността на сърдечната честота (HRV) е важен показател за цялостното здраве, фитнес и благополучие. Това е важен показател, който трябва да проследите.

Вече е възможно да се измерва HRV с фитнес тракери и смарт часовници. Тук ще проучим защо и как можете да използвате вашето фитнес устройство за проследяване на променливостта на сърдечната честота.

Какво представлява променливостта на сърдечната честота и защо трябва да я измервате?

Независимо дали сте фитнес ентусиаст или някой, който се интересува от поддържането на по-здравословен начин на живот, наблюдението на HRV е важно.

Но какво точно представлява показателят?

Просто казано, променливостта на сърдечната честота (HRV) измерва вариацията във времевите интервали между последователни сърдечни удари, известни също като R-R интервали. Използва се за измерване на нивата на реакция на вашата автономна нервна система (ANS) и колко добре се адаптира към промените - както е посочено в тази статия от

Здраве на Харвард.

Можете да оцените нивата си на стрес, да оптимизирате обучението си и да подобрите съня си, като наблюдавате HRV.

За спортисти HRV може да се използва за определяне на готовността им за интензивни тренировки, насочвайки ги да настояват повече или да си вземат почивен ден.

Освен това проследяването на HRV може да помогне за идентифициране на фактори, които може да влияят на качеството на съня ви, което позволява необходимите корекции. Препоръчваме ви да разгледате някои от тях безплатни приложения, които да ви помогнат да спите по-добре. Като цяло, по-високият HRV показва по-добър баланс между симпатиковите и парасимпатиковите клонове на автономната нервна система.

Важно е да се отбележи, че няма универсален идеален процент на HRV; тя варира в зависимост от възрастта, пола и дори на ежедневна база, както е посочено в тази статия от OuraRing.

В интерес на истината, индивидуалните базови линии и тенденции са по-важни при проследяване на HRV във времето.

Как да измервате променливостта на сърдечната честота с помощта на вашия фитнес тракер

Можете да измервате променливостта на сърдечния ритъм с интелигентен часовник и фитнес тракер, но точността може не винаги да е на ниво с медицински инструменти.

Интелигентните устройства измерват HRV, използвайки определени формули, както е посочено от Национална библиотека по медицина.

Тези показатели се измерват чрез използване на набор от статистически мерки, като средна квадратна стойност на последователните разлики (RMSSD) или Стандартно отклонение на N-N интервалите (SDNN) или rMSSD (записано за по-кратък период) или чрез сензори за електродермална активност (EDA). Конкретният метод варира между устройствата.

Показанията на HRV могат да варират от по-малко от 20 до над 200 милисекунди за възрастни. Нека разгледаме по-подробно някои общи указания за измерване на HRV с помощта на фитнес тракери или смарт часовници:

Проверете съвместимостта на устройството

Не всички фитнес тракери имат възможности за наблюдение на HRV, така че проверете дали вашето устройство предлага тази функция. Ако не стане, може да се наложи да обмислите използването на отделно устройство за наблюдение на HRV или да надстроите до съвместим фитнес тракер или приложение на трета страна.

Активирайте HRV настройките и инсталирайте приложения на трети страни

След това ще трябва да активирате режима за измерване на HRV. Това може да бъде обозначено като "HRV", "стрес" или "възстановяване". Въпреки това може да се наложи да инсталирате придружаващо приложение на вашия смарт часовник, ако функцията не е директно достъпна.

Следвайте инструкциите на устройството

Вашият фитнес тракер може да има конкретни инструкции как да измервате HRV. Ще използваме Samsung Galaxy Watch 4 за това ръководство.

Welltory е едно такова приложение, което ви помага да измервате променливостта на сърдечната честота и може да предостави подробна информация за цялостното ви здраве и нивата на стрес. Ето как да го настроите:

1. За да започнете, инсталирайте и стартирайте на вашия смарт часовник и телефон.
2. След като вашето устройство е успешно свързано, докоснете Ново четене и следвайте инструкциите на екрана, за да поставите устройството си правилно на китката си.
3. Ще трябва да останете спокойни, отпуснати и тихи. Поемайте бавно, дълбоко въздух, за да постигнете стабилен сърдечен ритъм и точни показания.
4. Оставете измерването да тече за препоръчителната продължителност. Това може да варира между 1-3 минути, в зависимост от устройството и настройките.

След като измерването приключи, приложението ще ви предостави резултат за променливост на сърдечната честота и подробен анализ на вашата вегетативна нервна система системен баланс, заедно с персонализирани прозрения, като нива на стрес, състояние на възстановяване и препоръки за подобряване на цялостното ви благополучие.

Изтегли: Welltory за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

Запишете, прегледайте и интерпретирайте данните за HRV

Можете да получите достъп до данните за HRV в придружаващото приложение или устройство на вашия фитнес тракер. Данните могат да бъдат представени като графики, диаграми или числени стойности в зависимост от вашето устройство.

В идеалния случай трябва да се консултирате със здравен специалист, за да интерпретирате точно данните си за HRV и да разберете последиците от тях за вашите цели за здраве и фитнес.

Кои носими устройства поддържат проследяване на HRV?

Има няколко смарт часовника и фитнес тракери, които идват с мониторинг на пулса и функции за променливост на сърдечната честота. Въпреки че това не е изчерпателен списък, някои от тези устройства са:

1. Fitbit (Charge 3, 4, 5, Inspire, Versa)
2. Apple Watch
3. Оура пръстен
4. Garmin (Fenix ​​7, Epix)
5. BioStrap

Оптимизирайте вашето фитнес пътуване с HRV мониторинг

Данните за HRV могат да ви помогнат да получите по-задълбочена представа за цялостната ви сърдечно-съдова форма, за да ви помогнат да направите информиран избор на начин на живот, да оптимизирате тренировъчните си процедури и да подобрите цялостното си представяне.

Независимо дали сте спортист, който се стреми към върхова производителност, или някой, който иска да даде приоритет на здравето си, наблюдавайте HRV на вашия смарт часовник или фитнес тракерът е прост, но мощен инструмент, който може да отключи богатство от знания за цялостния ви начин на живот - заедно с вашето здраве и фитнес нива.