9 начина, по които технологията ще ви помогне да научите и практикувате автогенно обучение

Автогенното обучение - известно още като автогенна терапия - е самопредизвикана техника за релаксация, която може да помогне за намаляване на тревожността и стреса, подобряване на съня и дори понижаване на кръвното налягане. Просто казано, автогенното обучение учи ума и тялото ви да реагират на различни словесни фрази.

Тези команди имат за цел да насочат тялото ви към състояние на тежест, топлина и релаксация. Въпреки че отнема известно време, за да овладеете автогенното обучение, това е невероятно мощен инструмент за учене, ако искате да подобрите психическото и физическото си здраве.

Но какво точно включва автогенното обучение? По-долу са приложенията, приспособленията и онлайн ресурсите, които да направят практикуването на тази техника малко по-лесно.

1. Дъхав

Когато практикувате автогенно обучение, винаги трябва да започнете с това дихателни упражнения за релаксация

. Така че, след като намерите удобно място и сте готови да започнете, използвайте мобилно приложение като Breathly, за да извършите дихателна загрявка.

Breathly може да бъде най-простото и лесно приложение за обучение на дишане, налично на пазара. Имате две възможности – бърза сесия на произволно дишане или персонализирана сесия. Сесията с възможност за персонализиране ви позволява да избирате различни модели на дишане, разказвачи, таймери и вибрации.

И знаете ли коя е най-хубавата част? Breathly е 100% безплатен за изтегляне и използване без акаунти, влизания, реклами, членства или абонаментни такси.

Изтегли: Дъхав за iOS | Android (Безплатно)

2. Тетрадка

Следващата стъпка в автогенното обучение е да подготвите ума си. По принцип е най-добре да нямате прекъсвания по време на тренировката си, но ако трябва да запомните нещо важно преди или след това, трябва да държите приложение като Notebook наблизо.

С основни функции за писане, запис, рисуване, сканиране или заснемане на бележки, Notebook улеснява документирането на всичко, което си спомняте. Освен това Notebook е един от най-добрите приложения за достъп до бележки на всяко устройство, така че можете да записвате бележките си на всяко устройство, което е наблизо, било то вашия смартфон или лаптоп.

Освен това можете да използвате приложението Notebook, за да записвате отделните етапи и стъпки на автогенното обучение, докато в крайна сметка започнете да ги запомняте.

Изтегли: Тетрадка за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

3. Таймер за прозрение

Insight Timer е едно от най-добрите приложения, ако се интересувате от различни медитации. Медитациите на приложението обхващат набор от теми, от медитации за сън и сутрешни медитации до ръководени автогенни тренировки.

За да намерите колекцията от опции за автогенно обучение на Insight Timer, отворете Разгледайте и въведете „автогенно обучение“. Оттам ще можете да преглеждате дълъг списък от „писти“ за водено автогенно обучение.

„Пистите“ или сесиите варират по дължина от бърза 10-минутна автогенна тренировъчна практика за освобождаване на напрежението до цяла едночасова практика, за да се подготвите за сън.

Изтегли: Таймер Insight за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

4. Спокоен

Успокояващата музика за медитация върви ръка за ръка с автогенното обучение. Музиката е чудесен начин да настроите атмосферата в стаята и да помогнете на ума и тялото си да се отпуснат.

Помислете за изтегляне на приложението Calm, което е популярно като едно от най-добрите приложения за релакс и сън. С помощта на приложението Calm можете да получите достъп до огромна библиотека от музика с жанрове, вариращи от ембиент и атмосфера до природни мелодии и звукови бани. Има дори музика, която да отговаря на вашето настроение, например, ако искате да се отпуснете и да си починете.

Когато намерите нещо, което харесвате, можете да го изтеглите за офлайн употреба или да докоснете иконата на сърце, за да го запазите в списъка си с любими.

Изтегли: Спокойствие за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

5. Основен треньор по медитация

The Основен треньор по медитация е идеалът смарт устройство, ако искате да се отпуснете и да медитирате. Като алтернатива, това наистина може да помогне, ако сте някой, който е нов в автогенното обучение или медитацията като цяло. Core е малко, ръчно устройство, подобно на кълбо, което използва ЕКГ сензори, за да събира данни за сърдечния ви ритъм и леки вибрации, за да насочва дишането ви.

Всичко, което трябва да направите, е да държите устройството Core в ръцете си, като поставите палци върху сензорните точки и можете да започнете медитация.

Уверете се, че сте изтеглили мобилното приложение Core, за да го сдвоите с устройството Core, така че да можете да разглеждате библиотеката от ръководени дихателни сесии и обучение по медитация. Освен това можете да използвате приложението Core, за да проследявате напредъка си и да измервате колко време сте били активно спокойни и фокусирани.

6. СЕГА. Система за тонална терапия

Ако търсите нещо, което да използвате заедно с вашата практика на автогенно обучение, което да ви помогне да се съсредоточите по-добре и да намалите стреса и безпокойството, тогава трябва да опитате СЕГА. Система за тонална терапия. N.O.W. Системата за тонизираща терапия може да направи чудеса преди, по време и след като практикувате автогенно обучение.

Състои се от две малки преносими високоговорители, N.O.W. е лесен за използване и всяка сесия отнема малко или никакво време. Преди да започнете своята автогенна тренировка, просто поставете N.O.W. високоговорители наблизо и ги включете. След това високоговорителите ще издават специални звукови последователности и ще се изключват автоматично след сесията, която е само три минути.

7. Курс за автогенно обучение в колежа Стоунбридж

Искате ли да научите повече за автогенното обучение? За ваш късмет има Онлайн курс по автогенно обучение на Stonebridge College на разположение. Учебната програма на курса се състои от осем различни раздела и обхваща неща като нервната система, самохипнозата и техники и упражнения за автогенно обучение.

Когато приключите с онлайн курса, дори ще получите сертификат, издаден от Stonebridge Associated Colleges. Освен това Stonebridge College предлага разнообразие от други онлайн курсове, от уеб дизайн и разработка до писане и журналистика.

8. Udemy

Автогенното обучение е техника, която може да ви помогне да спите по-добре и да се отървете от всякакви проблеми със съня. Всъщност а проучване от списание Primary Health Care Research & Development установи, че автогенното обучение може да подобри моделите на сън при хора с различни здравословни проблеми.

Udemy включва курс, наречен Специални техники за сън, която включва лекция, посветена на автогенния тренинг. Освен това курсът обхваща други полезни техники като йога практики, дихателни упражнения, ритмично пеене на мантра и кръгов масаж.

9. Spotify албуми и плейлисти

Както споменахме по-горе, фоновата музика е ключова по време на автогенното обучение, особено ако искате да избегнете седенето в тишина.

Ако потърсите „автогенно обучение“ в приложението Spotify, ще намерите много песни, миксове, албуми и плейлисти, както и няколко изпълнители като специалисти по автогенно обучение и музика за автогенно обучение Rec.

Освен това има няколко епизода на подкаст в Spotify, които включват автогенно обучение. Когато чуете нещо, което харесвате, натиснете бутона за харесване или го добавете към плейлиста по ваш избор.

Изтегли: Spotify за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

Отървете се от стреса и постигнете дълбока релаксация

Автогенното обучение може да е практика, за която никога преди не сте чували. Въпреки това, това е самохипнотичен инструмент, който е лесен за изпробване, и добавянето му към вашия набор от умения може да доведе до ползи за здравето, като по-малко стрес, безпокойство и умора.

И така, какво чакате? Използвайте тези приложения, приспособления и онлайн ресурси, за да започнете да практикувате автогенно обучение още сега.