Най-добрите онлайн инструменти и ресурси за поддръжка на PMDD

Предменструалното дисфорично разстройство (PMDD) е инвалидизиращо здравословно състояние, свързано с менструалния цикъл. Въпреки че все още има несигурност относно причините за него – и до момента няма лечение – има начини, по които можете да получите подкрепа за PMDD.

В тази статия споделяме някои от най-добрите онлайн ресурси и цифрови инструменти за PMDD, от образователни организации към здравни приложения и тракери, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите си и да получите диагноза от вашите лекар.

Какво е PMDD и същото ли е като PMS?

PMDD е циклично базирано на хормони разстройство на настроението, което засяга до 8% от жените по време на техните репродуктивни години, според Harvard Health Publishing. PMDD се различава от предменструалния синдром (PMS), който се отнася до често срещаните симптоми, които жените могат да изпитат в дните или седмиците преди менструацията. Те включват промени в настроението, чувствителност на гърдите и главоболие.

Симптомите на PMDD, от друга страна, се характеризират със значителни смущения в настроението. Наборът от психологически, емоционални и физически симптоми е по-интензивен от ПМС и може да бъде по-изтощителен за ежедневните ви дейности и качеството на живот. PMDD има тенденция да се проявява по време на лутеалната фаза на менструалния цикъл (последните две седмици между овулацията и вашия период).

Точните причини за PMDD не са напълно изяснени, но изследователите смятат, че симптомите се срещат при хора, които са много чувствителни към естествените хормонални промени в менструалния цикъл. Ако вие или ваш близък човек се справяте с PMDD, ето някои образователни ресурси и приложения за проследяване на симптоми, които да ви помогнат да научите повече и да получите необходимата подкрепа.

1. Международната асоциация за предменструални разстройства (IAPMD)

The Международна асоциация за предменструални разстройства (IAPMD) предлага цялостна спасителна линия от подкрепа, информация и ресурси за всеки, засегнат от предменструални разстройства, включително PMDD.

Ето някои от полезните ресурси за PMDD, достъпни за вас в IAPMD:

• Образование и информация. IAPMD предлага богата информация за PMDD и свързаните с него разстройства. Често задаваните въпроси, блогът и статиите за научни изследвания са полезни ресурси, които можете да използвате, за да се информирате за състоянието.
• Инструменти и ресурси. От информационен лист с общ преглед на PMDD до проследяване на симптоми и листове за срещи, IAPMD предлага набор от цифрови инструменти в подкрепа на вашето пътуване с PMDD.
• Подкрепа за лечение и управление. IAPMD предлага групи за подкрепа и кризисни обаждания за страдащи от PMDD. Можете също да закупите работна книга за самопомощ и аудио файлове за изтегляне, за да помогнете за справяне със състоянието. Разгледайте Опции за лечение страница, за да научите повече за диагнозата и как да потърсите професионална помощ.
• Самостоятелен преглед. Ако не сте сигурни дали страдате от PMDD или подобни разстройства, можете да направите тест за самооценка. Отговаряйки на кратка серия от затворени въпроси, IAPMD може да предложи вероятността дали може да имате PMDD и да даде съвет какви стъпки да предприемете по-нататък.

Можете също да следвате IAPMD на Instagram и YouTubeили влезте в подкаста на IAPMD (достъпен на Apple, Spotify и iHeart Radio) за повече съвети и информация относно PMDD.

2. Службата за женско здраве

The Служба за женско здраве е един от най-добрите онлайн ресурси за съвети и информация за здравето на жените. Предоставяйки изчерпателни ресурси и подкрепа за здравните проблеми на жените, можете да намерите базирана на доказателства информация и съвети относно PMDD.

Службата по здравеопазване на жените има специален раздел за менструалния цикъл на уебсайта си, с функция, обхващаща предменструалното дисфорично разстройство. Тук можете да намерите кратък преглед на PMDD, включително симптоми, диагноза и информация за лечението. Можете също така да намерите здравен център, който да ви помогне с диагнозата, управлението и лечението на PMDD.

Можете да изтеглите безплатен информационен лист от Службата за здравето на жените, който обхваща менструалното здраве. Информационният лист също така предоставя допълнителни ресурси за достъп и телефонна линия за помощ, ако трябва да говорите с някого относно вашите проблеми с PMDD.

3. MGH център за психично здраве на жените

The Център за психично здраве на жените в Масачузетската обща болница (MGH) се фокусира върху оценката и лечението на психиатрични разстройства, свързани с женската репродуктивна функция. PMDD е една от специализираните области тук и ще намерите следните ресурси на уебсайта:

• PMDD информация. Навигирайте до Специализирани области > ПМС и ПМДР за намиране на задълбочена функция, обхващаща всички аспекти на разстройството. Научете за симптомите и как се различават от ПМС и достъп до ръководство за тийнейджъри с ПМДР.
• Инструменти за диагностика. Ежедневното записване на вашите симптоми е най-добрият начин да получите диагноза PMDD, така че Центърът за психично здраве на жените предлага съвети за най-добрите методи за записване на вашия опит.
• Активни и минали научни изследвания. Навигирайте до Проучване раздел на уебсайта, за да прочетете най-новите научни изследвания относно PMDD.

За повече поддръжка и съвети отидете на Поддръжка на пациенти зона на уебсайта за достъп до организации, уебсайтове и служби за спешна помощ, които да ви помогнат с вашия PMDD.

4. Ум

Като основна благотворителна организация за психично здраве в Обединеното кралство, Ум предлага съвети и подкрепа на жени, страдащи от PMDD. Можете да прочетете за предменструалното дисфорично разстройство, както и да получите достъп до историите и преживяванията на други пациенти за състоянието.

Mind предоставя съвети как да получите диагноза PMDD и какво да правите, ако се борите да бъдете диагностицирани. Уебсайтът също така предоставя съвети на транс и небинарни хора, които търсят поддръжка за PMDD. Въпреки че Mind е базиран в Обединеното кралство, повечето от неговите съвети могат да бъдат прехвърлени към международни услуги.

Достъпен за всички, където и да се намирате по света, е ресурсът за самообслужване на PMDD. Mind дава съвети как да се грижите за себе си и да намерите подкрепата, от която се нуждаете. Той също така показва международни организации, които могат да ви предложат повече помощ при състоянието.

5. Използвайте приложение за менструален цикъл със стабилни мерки за проследяване

Тъй като проследяването на вашите симптоми играе решаваща роля за получаване на медицинска диагноза на PMDD, използването на приложение за менструален цикъл може да помогне. Ето шепа периодични приложения, които предлагат стабилни функции за проследяване:

• Еуки. Проектиран с мисъл за поверителността, можете безопасно да проследявате цикъла си, без да се страхувате, че вашите чувствителни данни ще бъдат споделени или продадени.
• Улика. От период до проследяване на бременност, популярното приложение Clue ви позволява да проследявате голямо разнообразие от симптоми, които могат да ви помогнат да получите диагноза PMDD.
• звезден прах. Ако искате а забавен начин за проследяване на цикъла ви, тогава инструментът за проследяване на периода Stardust е за вас. Комбинирайки астрологията с месечния си цикъл, можете да се наслаждавате на дръзки актуализации от Stardust, докато проследявате симптомите на PMDD.

Повечето ресурси на PMDD препоръчват да запишете поне два пълни менструални цикъла, преди да се обърнете към медицински специалист, за да осигурите най-добра представа за вашето здраве и благополучие.

6. Проследявайте цялостното си благосъстояние за диагноза PMDD с помощта на приложението Bearable

Въпреки че проследяването на менструацията ви може да бъде добър начин за диагностициране на PMDD, използването на инструмент за проследяване на благосъстоянието може да ви помогне да получите (и вашия доставчик на здравни услуги) по-пълна картина на вашето здраве.

The Приложението Bearable е цялостен инструмент за проследяване на благосъстоянието които могат да ви помогнат да определите вашите симптоми на PMDD и да получите помощта, от която се нуждаете, от медицински специалист. Наред с проследяването на менструалния цикъл можете да записвате фактори за начина на живот (помислете за сън, хранене и дейности), както и вашето настроение и други здравни измервания.

Проследяването на всички фактори за благосъстоянието (включително вашия менструален цикъл) може да ви помогне да дадете по-пълна представа за вашия опит с PMDD, което ви поставя в по-добра позиция за диагноза от вашия лекар.

Изтегли: Поносимо за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

Има помощ онлайн, ако имате предменструално дисморфично разстройство

Ако изпитвате симптоми на PMDD, има налична помощ. Надяваме се, че горните ресурси ще ви осигурят информацията, съветите и подкрепата, от които се нуждаете, за да помогнете да управлявате състоянието си.

Тъй като PMDD се разглежда като състояние на психичното здраве, моля, уверете се, че се обръщате за помощ. Може да е добра идея да говорите с някого за вашия опит - независимо дали това е доверен близък или здравен специалист, така че да имате подкрепа, докато търсите правилното лечение за вашите нужди.