Някои създатели на TikTok, предлагащи съвети за здравословен сън, нямат опит или изследвания, за да подкрепят твърденията си. Научете кои видове видеоклипове да избягвате.
Част от здравната информация, предлагана в TikTok, е в най-добрия случай съмнителна, а видеоклиповете в „SleepTok“ не са по-различни. Ето какво трябва да знаете за някои от често срещаните хакове за сън в TikTok, включително кои е най-добре да избягвате (или поне да подхождате предпазливо).
1. Опитайте залепване на устата
Ако превъртите за малко етикета #sleepbetter, вероятно ще намерите видеоклип, който препоръчва да затваряте устата си през нощта. Феновете на практиката твърдят, че помага за предотвратяване на хъркане и сухота в устата и като цяло подобрява съня ви. Някои от създателите на TikTok повече или по-малко предизвикват зрителите да опитат практиката.
Понастоящем само ограничени научни изследвания са прегледали практиката и медицински институции като Кливландска клиника не препоръчвайте залепване на устата за сън. Може да ви попречи да си поемете пълно дъх и лентата може да раздразни кожата около устата ви.
Така че това легитимен начин ли е да подобрите почивката си през нощта? Говорете със собствения си лекар, преди да опитате. Междувременно тествам някои безплатни приложения за проследяване на съня може да предложи малко представа за общите ви навици на сън.
2. Винаги спете на лявата страна, на дясната страна или по гръб
Много видеоклипове в TikTok твърдят, че никога не трябва да спите по корем, докато други се аргументират в полза на спането на едната или другата страна. Някои от тези видеоклипове събраха милиони гледания.
Ако се опитвате да спите по правилния начин ви стресира, тогава вземете смелост: най-добрата позиция за сън може да варира от човек на човек, според Джон Хопкинс. Някой с болки в кръста може да предпочете да спи по гръб, докато някой с киселини може да намери спането на лявата страна по-удобно, например.
Всъщност TikTokker dr.dan_dpt, физиотерапевт, дори опровергава това твърдение. За повечето здрави хора е добре да спите, както ви е удобно.
3. Приемете съвета ми за добавки
Разгледайте SleepTok за минута и ще намерите някои видеоклипове, които препоръчват приема на добавки с мелатонин или магнезий всяка вечер. Както при много теми, има и много видеоклипове, които също толкова яростно се противопоставят на тези често срещани добавки. На кое трябва да вярвате?
Като цяло има някои опасения относно правилното етикетиране на мелатониновите добавки за продажба в Съединените щати, според проучване в ДЖАМА. Има и някои въпроси относно действителната му ефективност при проблеми със съня.
По същия начин приемането на магнезиеви добавки може да бъде свързано с подобряване на качеството на съня, но проучване в сън установиха само гранично значение за добавките. За повечето хора това не е лекарството за всички заболявания на съня, както се твърди в някои видеоклипове.
В този случай говорете с вашия медицински специалист дали добавките за сън са подходящи за вас. Вашият лекар ще има по-добро разбиране за цялостното ви здраве и как добавянето на добавки може да повлияе по-специално на вашия сън.
4. Купете този продукт
Разбира се, има много законно готини неща за продажба в TikTok, а етикетът #TikTokMadeMeBuyIt включва милиарди гледания. Но в по-голямата си част обърнете внимание на видеоклиповете, които твърдят, че предлагат съвети за сън – наистина ли просто се опитват да ви продадат нещо?
В допълнение към очевидни продукти като одеяла с тежести и специализирани възглавници, видеоклипове на TikTok също така популяризирайте спрейове за стая, ръчни електронни устройства и дори устройства за изпаряване, за да помогнете за подобряването на вашите сън. Докато някои от тези продукти са добри, други вероятно са безполезни (и може би дори вредни).
Като цяло видеоклиповете, които продават продукт, могат да популяризират по-малко надеждна здравна информация в сравнение със строго информативните TikToks, както обясни изследователят на здравната политика Марко Зенон в На ръба. Има повече стимул да се преувеличава полезността на продукта.
Ако сте любопитни за продукт, който се рекламира, тогава запомнете многото начини за това открийте измамни продукти онлайн, като четене на рецензии с критичен поглед. С малко практика ще научите как да избягвате пилеенето на пари.
Разглеждайте SleepTok с известно внимание
Въпреки че много от съветите, предлагани в TikToks за сън, са полезни (или поне безвредни), не всичко се проверява или подкрепя от изследвания. В някои случаи видеоклиповете споделят дезинформация, която може да не е добра за цялостното ви здраве.
Изводът: ако имате сериозни или продължаващи проблеми със съня, обсъдете ги с медицински специалист, когато е възможно. TikTok е страхотен за забавление, но не винаги е надежден източник на здравна информация.