Как технологията променя обучението по маратон

Отделете малко време, за да помислите какво биха си помислили вашите прадядовци, ако ви видят днес. Сигурно биха се изсмели на луксозния ви смарт часовник и биха ви разказали как са бягали маратони нагоре, в двете посоки, в снега.

Не може да се отрече, че начинът, по който хората тренират за маратони през 21-ви век, се е променил радикално и това до голяма степен се дължи на технологичните инструменти, с които разполагат. Отминаха дните, когато най-усъвършенстваният ви инструмент за тренировка беше хронометър и чифт износени маратонки.

Открийте как днешното маратонско обучение се е променило благодарение на технологията, която може да ви помогне да пресечете финалната линия малко по-бързо, малко по-силно и много по-умно.

Носима технология за показатели в реално време

В наши дни всеки с носимо фитнес устройство за проследяване разполага с лукса на това, което се равнява на личен треньор в устройство, което пасва плътно на китката. Това олицетворява ерата на носимите устройства. По-конкретно устройства като

Garmin Forerunner 945 и Polar Vantage V ви позволяват да наблюдавате сърдечната си честота, темпото и ритъма, наред с други показатели.

Устройствата Garmin дори разполагат с нещо, наречено Running Dynamics, което ви предоставя обратна връзка в реално време за вашата форма на бягане измерване на неща като вашия каданс, вертикално трептене, време за контакт със земята, баланс на времето за контакт със земята, дължина на крачка и вертикала съотношение.

Интелигентно облекло за бягане

Знаете ли, че чорапите ви могат да говорят (без да си слагате един на ръката и да говорите със забавен глас)? The Фитнес чорапи Sensoria са пълни със сензори, които следят работата на краката ви, гарантирайки, че бягате в перфектна форма, за да избегнете нежелани наранявания.

И тогава има съоръжения като Очила ActiveLook. Тези лоши момчета проектират статистиката ви за бягане направо в полезрението ви. Разстояние, сърдечен ритъм и много други са там.

С умно облекло вашето маратонско обучение може да бъде по-умно и дори по-без наранявания от всякога. Така че, подгответе се и оставете облеклото ви да говори с вас.

Ако това не е достатъчно, има и други части от технологията, които могат да подобрят вашата форма за бягане.

Приложения за обучение и онлайн обучение

Отминаха дните на надраскани графици за обучение и догадки. Днес вашият най-добър инструмент за подготовка за маратон вероятно е цифрово устройство или услуга. Услуги като Strava не просто проследяват вашето бягане; те също могат да ви осигурят тренировъчни планове за маратон за да съответства на вашето ниво на умения и цели - било то 5K, 10K, полумаратон или пълно маратонско състезание.

TrainingPeaks е друга опция, която включва планове за обучение въз основа на вашето ниво на опит, броя седмици, които трябва да тренирате, и броя тренировки, които можете да правите на седмица.

В крайна сметка: С днешните технологии става дума за по-интелигентно обучение и постигане на целите ви възможно най-бързо. И докато сте там, не забравяйте да вземете няколко приложения, за да направите бягането по-приятно.

Обучение за виртуална реалност

Кой каза, че VR е само за епични игрални битки? Сега е и за епична подготовка за маратон. Например, Виртуалните пътеки за бягане на Zwift трансформирайте вашата бягаща пътека в състезание по целия свят. Днешното бягане може да бъде Ню Йорк, докато утрешното може да бъде живописните маршрути на Париж – всичко това без резервация на полет.

Голямата победа е, че VR ви позволява да имитирате всяко маратонско настроение направо от хола си. Жарко слънце или снежен участък, психически се подгответе за всичко това без пътуване. Разбира се, VR е само един от много приспособления, които можете да използвате, за да подобрите тренировката си за бягане.

Технология за интелигентно възстановяване

Има много устройства за студена терапия, които могат да ви помогнат да ускорите възстановяването от тренировка. Помислете за устройства като Хиперис X, който е предназначен да осигури гореща и студена контрастна терапия на вашето коляно, за да намали възпалението и болката.

Ако търсите технология от следващо ниво за надграждане на вашата уелнес рутина и по-бързо възстановяване, има инфрачервени сауни, камери за криотерапия, плаващи резервоари и устройства за светлинна терапия, които може да искате да проверите.

И какво би било възстановяването без добър сън? с умни джаджи за спалня, дори вашият сън може да бъде оптимизиран за максимално възстановяване на мускулите преди следващото ви маратонско обучение или състезание.

Хранителни технологии за маратонци

При маратонските тренировки краката ви бягат, но това, което ядете, е това, което подхранва пътуването. И точно както технологиите преобразиха обучението и възстановяването, те надграждат и храненето.

Например, вместо да жонглирате с диетични диаграми и да използвате листчета за проследяване на храненията, можете да използвате приложения като MyFitnessPal. Или ако търсите нещо, което може да ви помогне да проследявате вашите макроси и използва AI, за да се настрои към тялото ви, проверете По-силен от приложението MacroFactor на Science.

Всеки, който е тренирал за маратон, знае, че сънят и диетата са ключови съставки за спечелването на състезание. А с хранителните технологии няма нужда от догадки. От това, което дъвчете, до водата, която поглъщате, всяка хапка и глътка са част от плана.

Тези приложения също непрекъснато се подобряват. Например, като използвате приложението MacroFactor, трябва само да изречете какво сте яли в телефона си и в приложението AI ще копае в своята база данни, за да изчисли колко въглехидрати, мазнини и протеини сте консумирали през това време хранене. Това е огромно спестяване на време!

Бягането не е само скорост; става въпрос и за формата. Всяка крачка и всяка крачка са от значение. И има технология, посветена на проследяването и на това.

RunScribe и ARION са инструменти, които навлизат дълбоко във вашата механика на бягане. Тези gizmos разбиват вашата крачка, оценявайки фактори, които може би никога не сте обмисляли - като модели на удари с крака или симетрия.

Защо трябва да се интересувате от тези показатели? Тъй като разбирането на вашата биомеханика е ключово за отключване на по-добра производителност. Плюс това, точното определяне на неефективността може да намали рисковете от нараняване, като гарантира, че можете да завършите състезанието, без да нараните тялото си.

Получаване на конкурентно предимство чрез използване на техн

След разглеждане на широката гама от устройства, които можете да използвате, за да тренирате за маратон, едно нещо е кристално ясно: бъдещето на тренировките е смесица от песъчинки, пот и дигитално вълшебство. От прецизните устройства за проследяване на хранене до инструменти за усъвършенстване на крачката, пътят към успеха е постлан с иновации.

Така че, преди да отидете на тротоара или бягащата пътека, помислете за изграждането на виртуален екип от технически инструменти, като гарантирате, че всяка капка пот се брои. В края на краищата, вашият личен рекорд в маратона може да е само една джаджа.