Научете за удобните приложения за смартфони и други начини, по които технологията може да ви помогне да управлявате високото кръвно налягане.
Високото кръвно налягане може да доведе до сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, удари и бъбречна недостатъчност. Най-лошото при високото кръвно налягане е, че няма специфични симптоми. Ако имате фамилна анамнеза или сте изложени на висок риск, най-добре е да се прегледате от Вашия лекар възможно най-скоро, за да можете да започнете да се борите.
Но има няколко промени, които можете да направите в начина си на живот, които могат да ви помогнат да понижите кръвното си налягане - и постигането им е много по-лесно с помощта на технологията.
1. Използвайте онлайн уроци по фитнес, за да правите 150 минути физическа активност на седмица
Редовната физическа активност е полезна за вашето здраве и още повече, ако имате високо кръвно налягане. Физическата активност може да помогне за контролиране на високото кръвно налягане и е най-добре да получавате еквивалента на поне 150 минути седмично, както е посочено от
статия от Американската сърдечна асоциация.305 Фитнес у дома предлага набор от класове на живо и по заявка. Просто се регистрирайте и изберете тренировка, която отговаря на вашето фитнес ниво, независимо дали сте напълно начинаещ и искате да придържайте се към забавна кардио танцова сесия или сте опитен професионалист и искате да опитате усъвършенствана сила и HIIT тренировка.
2. Намалете приема на сол с приложение за проследяване на храна
Според ан статия от Световната здравна организация, консумацията на натрий допринася за високо кръвно налягане. Най-добрият начин да намалите приема на сол е да готвите повече у дома и да ядете по-малко преработени храни.
Приложението Whisk е вашият помощник за готвене у дома, който можете да държите в джоба си и е напълно безплатно! Използвайте приложението, за да почерпите вдъхновение от онлайн общността, да запазите рецепти в списъка за пазаруване в приложението и дори да създадете план за хранене с ниско съдържание на натрий. Освен това можете да използвате Ниско съдържание на натрий филтрирайте, за да намерите огромна селекция от вкусни рецепти без цялата сол.
Изтегли: Разбийте за iOS | Android (Безплатно)
3. Използвайте приложение, за да се откажете от лошите навици
За някои хора избягването на алкохола и пушенето може да бъде трудно, но и двете причиняват повишено кръвно налягане според статия, намерена в Clinical Epidemiology and Global Health. За щастие, I Am Sober е приложение, което може да ви помогне да преодолеете пристрастяването и започнете вашето пътуване на трезвост.
Приложението е лесно за разбиране и лесно за използване; всичко, което трябва да направите, е да изберете една или повече зависимости, от които искате да се откажете. След това можете да проследите трезво вашите спестявания и дни. Това, което прави I Am Sober специален обаче, е общността от хора, които преминават през същото пътуване като вас.
Изтегли: Аз съм трезвен за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Опитайте да следвате диетата DASH
Диетата DASH, която означава Диетични подходи за спиране на хипертонията, е специално създадена, за да помогне за понижаване на кръвното налягане. Ако не сте сигурни откъде да започнете, когато става въпрос за диетата DASH, може да се възползвате от план за хранене. Много добре пасва предлага 7-дневен хранителен план за диета DASH с безплатно меню за изтегляне, което се състои от закуска, обяд, вечеря и две дневни закуски.
Търсите вдъхновение за рецепта? Приложението Dash Diet е отличен вариант. Можете да търсите конкретни диетични рецепти DASH и дори да добавяте допълнителни диетични филтри като веган, вегетариански и без глутен. Всяка рецепта включва хранителна информация, персонализирани размери на порции и възможност за добавяне на съставките към удобен списък с хранителни стоки.
Изтегли: Dash Диета за Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Използвайте софтуер за управление на стреса
Ан статия от British Heart Foundation казва, че стресът може да повиши кръвното ви налягане за кратко време. Има много различни начини за управление на стреса и това, което правите, зависи от вас като човек. Някои от популярните методи за облекчаване на стреса включват дишане, музика, медитация и грижа за себе си.
Практикувайте дишане
Othership е различно от другите приложения за дишане, тъй като съчетава музика и инструкции, за да осигури музикални сесии за дишане.
Othership предлага тонове дихателни сесии, независимо дали искате да се отпуснете или да се отпуснете. Освен това можете да опитате Пътищата на другите, които са програми, които се състоят от множество сесии на дишане.
Изтегли: Другачество за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Слушам музика
The Услуга за поточно предаване на YouTube Music се превърна в една от най-добрите опции за iOS, Android и десктоп. Той включва над 100 милиона песни и включва изпълнения на живо, нови издания, албуми, подкасти, ремикси, класации и плейлисти.
Освен това можете дори да използвате YouTube Music, за да търсите нещо според настроението си, независимо дали искате да слушате нещо, което да ви даде тласък на енергия или нещо, което да ви помогне да се отпуснете.
Изтегли: YouTube музика за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Правете медитация
Облекчете чувствата на стрес и безпокойство, като използвате вековната практика на медитация. Може да се нуждаете от малко помощ, ако сте нов в медитацията, и това е мястото, където Онлайн платформа Glo влиза в картината.
Glo предлага здравословна колекция от медитации, вариращи от 10-минутни ежедневни сесии за медитация и онлайн ръководени класове по медитация към визуализационни медитации и уроци по йога нидра за отпускане и насърчаване на спокойствието.
Дайте приоритет на грижата за себе си
Грижата за себе си идва под различни форми, но по същество означава да се грижите за себе си, за да сте сигурни, че сте физически и психически здрави. Приложението Amaha се фокусира върху самообслужването с помощта на различни инструменти и персонализиран план.
Освен това, Разгледайте раздел включва библиотека, пълна с курсове, дейности и ресурси. Някои от уникалните упражнения и дейности за самообслужване включват тананикащи медитации, положителни утвърждения, сканиране на тялото и водене на дневник.
Изтегли: Amaha за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
6. Използвайте носимо устройство, за да си осигурите добър нощен сън
Добрата почивка през нощта може да доведе до по-добро настроение, подобрена работа на мозъка и подсилване на имунната система. Проблемите със съня обаче могат да доведат до това кръвното ви налягане да остане по-високо за по-дълги периоди от време, както е посочено в ан статия от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Проследяващите съня са чудесен начин да подобрите съня си и някои от открояващите се са Fitbit Inspire 3 и Whoop 4.0. The Fitbit Inspire 3 предоставя цяла секция за стрес и сън, където можете да участвате в сесии за внимателност и да проследявате етапите на съня си, резултата от съня и профила на съня.
Като алтернатива, Опа 4.0 е малко по-различен в сравнение с други носими устройства. Това е просто фитнес лента без екран, но може да проследява почти всичко, когато става въпрос за сън, включително кога заспите, кога се събудите и различните етапи на съня ви.
7. Не забравяйте винаги да приемате лекарствата си
Въпреки че има естествени начини за понижаване на кръвното налягане, понякога е най-добре да го лекувате с лекарства, предписани от Вашия лекар. За да сте в крак с лекарствата си, наистина ви помага да използвате приложение за напомняне за хапчета като MyTherapy.
MyTherapy ви позволява да добавяте всичките си лекарства и след това да задавате напомняния, така че никога да не забравяте да ги вземете. Освен това можете да добавите известия, когато трябва да презаредите вашите лекарства. И вие не можете да следите часовете при вашия лекар? Можете също да използвате приложението MyTherapy, за да запазите всичките си предстоящи срещи.
Изтегли: MyTherapy за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
Можете да управлявате високото кръвно налягане с технология
Начинът, по който живеете, играе важна роля за нивата на кръвното Ви налягане. Ако начинът ви на живот включва много нездравословни, преработени храни, почти никакви упражнения и прекомерни нива на стрес, може да откриете, че имате повишено кръвно налягане.
Не се притеснявайте – има редица стъпки, които можете да предприемете, и технология, която можете да използвате, за да понижите кръвното си налягане. Не забравяйте да опитате един или всички от тези методи, за да се преборите с това състояние.