Сънят е жизненоважен за извършването на множество ежедневни функции и технологията може да ви помогне да си починете по-добре през нощта.
Вероятно сте прекарвали нощи в въртене, без да можете да заспите. От друга страна, може би сте заспали доста лесно, но сте се събудили и сте се борили да заспите отново.
Ти не си единствен. Много хора не могат да спят през нощта и това може да се дължи на много неща - от стрес и безпокойство до лоши навици преди лягане и твърде много кофеин.
Добрата новина е, че ако имате проблеми със заспиването или просто със заспиването, има неща, които можете да направите, и технологии, които можете да използвате, за да улесните улавянето на някои z.
1. Включете приказка за лека нощ
Спомняте ли си, когато бяхте дете и една приказка за лека нощ ви караше да заспите почти веднага? Е, не само има приказки за лека нощ за деца, но приложения с приказки за лека нощ за възрастни за предизвикване на сън и сладки сънища.
Едно от най-добрите налични приложения е Calm, тъй като включва набор от различни истории за сън с жанрове като нехудожествена литература, пътуване и ASMR. Това, което прави много от тези истории за лека нощ специални е, че те всъщност са разказани от добре познатите гласове на любимите ви знаменитости като Камила Кабело и Матю Макконъхи.
Освен това можете използвайте приложението Calm, за да подобрите вниманието си чрез медитация, дихателни упражнения, музика и много други.
Изтегли: Спокойствие за iOS | Android (Безплатно, налични са абонаменти)
2. Охладете температурата
Отминаха дните, когато трябваше да подадете единия си крак изпод завивките, за да охладите телесната си температура. Като се има предвид това, ако не можете да спите през нощта, наистина помага да имате нещо подобно Покривало Eight Sleep Pod 3 за да намалите температурата си по интелигентния начин.
Pod 3 Cover е покривало за матрак, което можете да поставите върху леглото си като монтиран чаршаф. Той обаче има значителна разлика - той се свързва към интелигентния хъб, разположен до леглото ви, за да ви позволи лесно да регулирате температурата от всяка страна на леглото.
Освен това можете да използвате придружаващото приложение Eight Sleep, за да наблюдавате резултата си от съня и да проследявате статистиката за съня си.
3. Избягвайте да използвате будилници
Най-лошото нещо, което можете да направите, когато не можете да спите, е да погледнете будилника до леглото си, за да проверите часа. Това обикновено може да добави повече безпокойство към ситуацията, така че е най-добре да го избегнете напълно с интелигентно устройство като Casper Glow Light.
Casper Glow Light далеч не е обикновен будилник. Вместо това, той използва светлина, за да ви успокои да спите и да ви събуди сутрин. Освен това можете дори да го завъртите, за да го превърнете в мека светлина за четене, ако искате да прочетете няколко страници от любимата си книга, за да заспите.
4. Опитайте да се отпуснете с прогресивна мускулна релаксация
Прогресивната мускулна релаксация е техника, която може да ви помогне през тези безсънни нощи. С прости думи, това е инструмент за дълбока релаксация, който включва бавно опъване или стягане и след това отпускане на всяка мускулна група в цялото ви тяло.
Това видео за прогресивна мускулна релаксация от Терапия накратко YouTube канал е дълъг под 10 минути и е напълно безплатен за гледане в YouTube. Видеото започва с упражнения за дълбоко дишане, последвани от напрягане и отпускане на мускулите от краката чак до лицето.
Препоръчително е редовно да практикувате прогресивна мускулна релаксация и да я направите част от рутината си преди лягане за по-добър сън.
5. Повтаряне на песни или мантри
Когато лежите в леглото през нощта и не можете да заспите, опитайте да повторите няколко мантри или песнопения. Не знаете откъде да започнете? За щастие, приложението Insight Timer има цял раздел, посветен на това съдържание, наречен Chanting & Mantras.
Напевите и мантрите на Insight Timer могат да ви помогнат да намалите всеки стрес и напрежение, причинени, когато сте които се борят да заспят и можете да ги разглеждате според продължителността, разказвачите и фона музика.
Освен това има дори подходящ курс, наречен Научете се да успокоявате свръхактивния си ум с помощта на мантри, който се състои от 10 урока за 10 дни.
Изтегли: Таймер Insight за iOS | Android (Безплатно, налични са абонаменти)
6. Слушайте звуци за сън
Уморен ли си, но просто не можеш да заспиш? Няма проблем. BetterSleep може да ви приспи за нула време с впечатляващото си съдържание за сън, включително звуци за сън. Въпреки това, BetterSleep се различава по това, че можете да смесвате и комбинирате тяхното разнообразие от звуци, бял шум, ASMR, мозъчни вълни, мелодии и музика, за да създадете своя собствена уникална, персонализирана звукови пейзажи, които да ви помогнат да се отпуснете и да спите.
BetterSleep има нещо за вас въз основа на вашите желания и нужди, независимо дали обичате да слушате звукът на града, докато се унасяте или слушате нежна комбинация от релаксираща природа и животни звуци.
Изтегли: BetterSleep за iOS | Android (Безплатно, налични са абонаменти)
7. Опитайте се да вършите лесни задължения
Със сигурност не е добра идея да скочите от леглото и да започнете да извършвате тежко почистване на баня или прахосмукачка, когато не можете да спите през нощта. Въпреки това, някои леки домакински задължения като сгъването на прането могат да ви откажат от притесненията, че не спите. Приложението Tody може да направи управлението на вашите домакински задължения много по-лесно - без значение кога решите да ги свършите!
Можете да добавите различните стаи и зони в дома си и след това да създадете списък със задачи за това конкретно пространство. Оттам маркирайте задачите, докато ги изпълнявате, за да спечелите точки и да видите дали можете да победите героя на приложението Dusty.
Изтегли: Тоди за iOS | Android (Безплатно, налични са абонаменти)
8. Прочетете няколко страници от любимата си книга
А проучване, проведено от Penguin Random House показа, че четенето може да бъде ефективен метод за заспиване. От оригинала Amazon Kindle към Kindle Paperwhite и Kindle Oasis има избор от устройства Kindle и кое ще използвате зависи от вашите нужди.
The Kindle Oasis, например, е водоустойчив и разполага с бутони за обръщане на страници, докато Kindle Paperwhite е просто по-добра, по-тънка и по-лека версия на обикновения Kindle.
Като алтернатива, ако нямате устройство Amazon Kindle, можете да получите достъп до милиони книги на вашия смартфон или таблет, като просто изтеглите мобилното приложение Kindle.
Изтегли: Kindle за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
9. Използвайте ароматерапия
А проучване от Science Direct заяви, че ароматерапията подобрява качеството на съня. Така че, ако искате да използвате обонянието си, за да заспите, трябва да опитате ароматерапия. The Atomi Smart Aroma Diffuser е смарт устройство, което трябва да имате за вашата спалня.
Като просто се свържете и синхронизирате с мобилното приложение Atomi Smart, вие имате пълен контрол върху вашия дифузьор - включително неговия график за включване/изключване. Освен това, когато водата свършва, устройството автоматично се изключва, за да избегне повреда.
Използвайте технологията, за да спрете да се мятате през нощта
Ако някога ви се е налагало да страдате с часове, за да не можете да затворите очи, знаете, че бихте направили всичко, за да не се налага да преживеете още една безсънна нощ.
За щастие има няколко основни трика и техники, които могат да ви помогнат, когато не можете да заспите. Така че не забравяйте да ги опитате, преди да се откажете от съня и да решите, че ще бъде цяла нощ!
