8 основни летни здравни съвета и технологии за пътуващите

Както лятното слънце привлича, така и жаждата за пътешествия за изследване и приключения. Независимо дали тръгвате на тропическо бягство или преход през планините, опазването на вашето здраве и благополучие трябва да бъде основен приоритет.

Това е вашият пътеводител с основни съвети за здраве през лятото и технологията, която може да подобри вашето пътуване. От защитата на кожата ви срещу ултравиолетовите лъчи до управлението на джет лага и поддържането на психически баланс, ние ви покриваме.

1. Защита от слънце и подходяща UV защита

Припичането на слънчевата топлина е приятна част от лятното пътуване, но е изключително важно да защитите кожата си от вредните ултравиолетови лъчи. Интензивното слънце през летните месеци може да доведе до слънчеви изгаряния и потенциално дългосрочно увреждане на кожата.

За да сте в безопасност, винаги носете слънцезащитен крем с висок SPF и не забравяйте да го нанасяте отново редовно, особено след плуване или изпотяване. Освен това търсенето на сянка по време на пиковите слънчеви часове, обикновено между 10:00 и 16:00, също може да сведе до минимум излагането ви и да намали риска от слънчево изгаряне.

Препоръка на приложението за UV защита: UVLens

UVLens предоставя UV индекс в реално време и персонализирани препоръки за слънцезащита въз основа на вашето местоположение и тип кожа. Можете да използвате приложението, за да направите следното:

• Измерете нивото на UV радиация във вашия район и знайте кога да нанесете слънцезащитни продукти, да носите защитно облекло и да останете на закрито.
• Упълномощете се с правилната информация, за да вземете здравословни решения относно излагането си на слънце.

Изтегли: UV лещи за Android | iOS (Безплатно)

2. Приложения за наблюдение на хидратацията и електролитния баланс

Поддържането на хидратация е от първостепенно значение по време на летни пътувания, особено в горещ и влажен климат. Дехидратацията може да доведе до умора, топлинен удар и редица здравословни проблеми. Освен пиенето на много вода, включването на богати на електролити храни и напитки във вашата диета може да предотврати дехидратацията и да поддържа енергийните ви нива високи.

Изберете хидратиращи плодове като диня, краставица и портокали. Ако посещавате район с тропически климат, помислете за отпиване на кокосова вода или електролитни напитки, за да възстановите изгубените минерали. Можете също да закупите a умна бутилка за вода за да сте по-добре хидратирани.

Препоръка на приложението за лятна хидратация: Hydro Coach

Hydro Coach може да бъде вашият спътник при хидратиране, като ви помага да зададете цели за прием на вода и изпраща навременни напомняния, за да сте хидратирани през целия ден.

• Той разполага с функции за персонализиране, за да ви гарантира, че сте на път, дори когато сте в движение. Можете да изчислите нуждите си от вода въз основа на фактори като вашето ниво на активност и местоположение, премахвайки предположенията да останете хидратирани, докато се наслаждавате на пътуването.

Изтегли: Hydro Coach за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

3. Здравословно хранене и проследяване на храненето в движение

Поддържането на балансирана диета по време на пътуване може да бъде предизвикателство, но е от съществено значение за цялостното ви благосъстояние. Диетата ви играе важна роля в осигуряването на необходимите хранителни вещества, за да поддържате енергийните си нива високи и имунната ви система силна. Можеш използвайте приложения за диета и хранене да следите.

Когато вечеряте навън, изберете ястия, които включват смесица от плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Тези богати на хранителни вещества храни могат да подхранват вашите приключения и да ви накарат да се чувствате най-добре.

Препоръка за приложение за здравословно хранене: MyFitnessPal

С MyFitnessPal можете удобно да проследявате хранителния си прием, което улеснява управлението на вашата диета, докато сте на път.

• Можете да регистрирате хранения, да сканирате баркодове за хранителна информация и да задавате диетични цели, които са в съответствие с целите ви за здраве при пътуване. Можете също да водите запис на това, което ядете, за да правите внимателен избор и да сте сигурни, че получавате добре закръглена комбинация от хранителни вещества, за да поддържате активния си начин на живот.

Изтегли: MyFitnessPal за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

4. Останете активни и пътувайте на открито безопасно

Прегърнете красотата на открито, като се включите в дейности като туризъм, плуване и разходки. Все пак винаги давайте приоритет на безопасността. Преди да се впуснете в каквото и да е приключение на открито, проучете избраната от вас дейност и средата, в която ще бъдете.

Бъдете наясно с вашите физически ограничения и всички потенциални рискове, свързани с дейността. Опаковайте основни предпазни средства, като подходящи обувки, комплект за първа помощ и всички необходими разрешителни.

Препоръка за приложение за приключения на открито: AllTrails

AllTrails предоставя обширна база данни от пътеки за туризъм, колоездене и бягане, заедно с подробни карти и потребителски отзиви. С AllTrails можете да направите следното:

• Намерете идеалния маршрут за вашето приключение, докато сте в безопасност. Преглеждайте генерирано от потребителите съдържание с ценна информация за условията на пътеката и нивата на трудност, като гарантирате, че избирате път, който отговаря на вашите предпочитания.

Изтегли: AllTrails за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

5. Качество на съня и управление на часовото забавяне

Пътуването през различни часови зони може да наруши модела ви на сън и да ви накара да се чувствате отпаднали и уморени. За да смекчите ефектите от джет лаг, от съществено значение е да дадете приоритет на хигиената на съня и постепенно да коригирате графика си за сън, за да го приведете в съответствие с часовата зона на вашето ново местоположение.

Един от най-добрите начини да направите това е като направите корекции няколко дни преди пътуването си, за да улесните прехода. Например, можете да адаптирате тялото си към часовата зона на страната, в която ще бъдете. Можете също използвайте технология за борба с джет лага.

Препоръка за приложение за управление на джет лаг: Timeshifter

Timeshifter създава персонализирани планове за джет лаг въз основа на вашия маршрут на пътуване. Това приложение ще ви помогне да направите следното:

• Получете насоки кога да се излагате на светлина и тъмнина, като подобрите способността си да се приспособявате към новите часови зони безпроблемно. Вземете персонализиран план, оптимизиран за вашите циркадни ритми въз основа на вашите подробности за пътуването, модели на сън и индивидуални предпочитания.

Изтегли: Таймшифтър за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

6. Защита от насекоми и безопасност на открито

Когато прекарвате време на открито, особено в богати на природа райони, предпазете се от ухапвания от насекоми и потенциални заболявания. Насекомите могат да бъдат носители на различни заболявания, така че е изключително важно да се вземат превантивни мерки.

Използвайте репелент за насекоми върху откритата кожа и дрехи и обмислете носенето на дълги ръкави, панталони и затворени обувки, за да сведете до минимум излагането си.

Препоръка на приложението за защита от насекоми: Picture Insect

Приложението Picture Insect ви идва на помощ с информация за често срещаните насекоми, техните местообитания и поведение.

• Може да ви помогне да избегнете срещи с потенциално вредни насекоми по време на вашите проучвания на открито. Това приложение е особено чудесно за любителите на насекоми и тези, които искат да документират грешките, които срещат.

Изтегли: Картина Насекомо за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

7. Готовност при извънредни ситуации и първа помощ

Извънредните ситуации могат да възникнат неочаквано, което прави от решаващо значение да сте подготвени. Докато пътувате, носенето на основен комплект за първа помощ с основни неща като превръзки, антисептични кърпички, болкоуспокояващи и всички необходими лични лекарства е от съществено значение.

Освен това се запознайте с местните номера за спешни случаи и близките здравни заведения, за да можете бързо да получите помощ, ако е необходимо.

Препоръка на приложението за първа помощ: Първа помощ от Американския червен кръст

Приложението First Aid от Американския червен кръст е оборудвано с инструкции стъпка по стъпка за често срещани сценарии за първа помощ. Той също така има следните характеристики:

• Предоставя ясни инструкции и визуални изображения, за да ви преведе през редица ситуации, от леки наранявания до по-сериозни спешни случаи. Удобен е по време на извънредни ситуации, за да ви помогне да реагирате ефективно и уверено с удобен достъп до информация и ресурси.

Изтегли: Първа помощ от Американския червен кръст за Android | iOS (Безплатно)

8. Внимателност и психическо благополучие

Пътуването може да бъде вълнуващо, но също така може да предизвика стрес и да наруши психическото ви равновесие. Практикуването на внимателност може да ви помогне да управлявате стреса, да останете присъстващи и да се наслаждавате на всеки момент от вашето пътуване. Можете дори обучете се на практики за внимателност като посещавате онлайн курсове и използвате наученото по-късно.

По време на пътуване е важно да правите почивки, почивка и презареждане. Ако пътувате със самолет, станете и се разходете наоколо и направете малко разтягания, ако е възможно. Ако сте на пътуване, не забравяйте да планирате някои редовни спирания в бокса.

Препоръка за приложението: Спокойствие

Успокояващите функции на Calm включват истории за сън, сесии за медитация и дихателни упражнения.

• Приложението Calm може да ви помогне да се отпуснете, да управлявате стреса и да подобрите качеството на съня, като същевременно изостря ума ви за ежедневието.
• Приложението подготвя ума ви да приемете нови преживявания и да се възползвате максимално от пътуванията си.

Изтегли: Спокойствие за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

Приятно (и здравословно) пътуване!

Вашето лятно пътуване трябва да бъде хармонична комбинация от приключения и благополучие. Като интегрирате тези летни съвети и приложения за здраве, можете да започнете пътуването си с увереност, знаейки, че разполагате с инструментите, за да сте в безопасност, здрави и енергични на всяка стъпка от пътя.

Така че, нанесете този слънцезащитен крем, завържете обувките си за туризъм и се пригответе да създадете незабравими спомени, като давате приоритет на вашето благосъстояние.