5 приложения за водене на дневник за начинаещи, за да получавате подкани за дневник за самообслужване

Воденето на дневник е една от най-добрите практики за подобряване на психичното ви здраве чрез саморефлексия. Но ако сте нов в метода, можете да се затрудните да разберете за какво да пишете всеки ден. Тези ръководени приложения за водене на дневник ще издават нови ежедневни подкани и идеи, които ви вдъхновяват да размишлявате върху това и да напишете запис, който идва от сърцето.

1. Отражение (Уеб, Android, iOS): Ежедневни подкани, цитати и насочени прегледи

Reflection е красиво уеб и мобилно приложение за вашите ежедневни нужди за водене на дневник, което е идеално за начинаещи. The Днес разделът го прави супер прост, като ви дава ежедневен вдъхновяващ въпрос, за който можете да пишете. Важно е, че не ви ограничава само до това, ако не се отнася за вас. В Вдъхновение ще получите поредица от въпроси, мотивационни цитати от известни хора или бързи шаблони, които можете да персонализирате предварително.

Писането на вашия ежедневен запис също е бърз и лесен процес. Всъщност скоростта на Reflection го прави идеален като приложение за микродневник за бързи записи и дори няколко влизания на ден. Ще видите също прозрения за поредицата си от водене на дневник и можете да преразгледате случаен минал запис, за да помислите върху него.

Reflection се фокусира върху прегледа на вашите записи в дневника ежемесечно и годишно и включва ръководен процес за това. Ще прегледате своите акценти и недостатъци и ще ги обмислите по шест ключови области (ум, тяло, душа, работа, игра, любов) и ще определите намерения за следващия месец или година. Приложението включва и няколко други ръководства за други внимателни практики, но много от тях са налични само в платената версия.

Изтегли: Отражение за Android | iOS (Безплатно)

2. Вафла (Android, iOS): Споделен дневник с ежедневни подкани и въпроси

Waffle вярва, че не всички списания трябва да бъдат частни. Понякога е полезно да споделяте тези записи в дневника със семейството, партньорите, приятелите или дори терапевтите. Приложението улеснява създаването на един или няколко споделени дневника и ви предлага теми, за които да пишете.

Когато създавате нов дневник, ще бъдете попитани с кого искате да го споделите. Изберете това разумно, защото вграденият Waffle AI ще издава ежедневни подкани въз основа на вашия избор, както и вашия стил на писане, така че да можете да подобрите комуникацията с другите участници. Можете да изберете да деактивирате този AI и просто да получите нова подкана от вграденото хранилище на Waffle с актуални въпроси за всеки тип група.

Можете също така ръчно да създадете нов въпрос за групата или да направите нова публикация за определено събитие през този ден, като рожден ден или празник. Waffle ви позволява да добавяте снимки към публикациите, така че можете дори да го използвате като ежедневна социална мрежа, за да се регистрирате с любимите си хора, за да видите през какво преминават, за което не искат да говорят онлайн пред всички свят.

Изтегли: Вафла за Android | iOS (Безплатно)

3. Кажи на Моли (Уеб): Лесни и бързи записи за тези, които не искат да пишат много

Tell Molly е дневник за настроение и мисли, който е идеален за тези, които се борят да измислят за какво да пишат. Интерфейсът е прост и се фокусира повече върху това да ви помогне бързо да регистрирате вашите чувства или психическо състояние, без да ви принуждава да пишете дълъг запис.

Приложението има пет емотикони за настроение, за да изберете как е минал денят ви. След това изберете от набор от тагове или създайте нови тагове. Много по-лесно е да щракнете върху етикет като „фитнес зала“, за да отбележите, че сте тренирали днес и това да бъде регистрирано директно в календара, вместо да напишете бележка като „Имах добра тренировка днес“.

Следващото е Коментирайте раздел, който можете да използвате като общ запис в дневника, за да напишете всякакви други мисли, които имате за този ден. И накрая, Кажете на Моли ви подканва да го направите напишете дневник на благодарността запис, съставяйки го в 255 знака. Ограниченият брой знаци също ви помага да филтрирате мислите си за ясен и кратък запис.

В таблото за управление на Tell Molly можете да получите статистически данни като колко страхотни, добри или средни дни сте имали, откакто сте започнали да водите дневник или през последните 30 дни. Можете също така да проверите изгледа на календара на всички ваши записи и да ги филтрирате по тагове, за да знаете вашите модели.

4. Журнал Маймуна (Уеб): Генератори на подкани за задълбочено писане, самооткриване, внимателност

Journal Monkey е уебсайт, посветен на събирането и генерирането на подкани за писане на дневник за различни упражнения. Това не е приложение за дневник, където можете да напишете записа, така че сте свободни да използвате всеки от най-добрите приложения за водене на ежедневники разчитайте на сайта за подкана. Има няколко различни генератора на подкани, като например:

• Генератор на подкани за дълбоко писане: За задълбочени въпроси относно живота ви (надежди, спомени, планове, ценности, избори) или задълбочени въпроси за вашите вярвания, етика, лични мнения и лична философия.
• Генератор на подкани за внимателност: За подкани за дневник на благодарността, дневник на намерения, саморефлексия, сканиране на тялото и внимателни навици. Можете да избирате между тях на случаен принцип или да изберете една категория, за да генерирате повече въпроси.
• Подсказки в дневника на благодарността за деца: Никога не е твърде рано да навиете децата да водят дневник и дневникът на благодарността се оказа един от най-ефективните начини да започнете този навик за психично здраве. Journal Monkey има генератор за създаване на нови подкани, особено за деца.

Освен тях ще намерите и бързи генератори за самочувствие, депресия, безпокойство, любов към себе си и позитивно водене на дневник. Всички генератори са безплатни и е толкова просто, колкото да щракнете върху бутона, докато намерите подкана, която вдъхновява влизане.

5. Робин Лихти (Уеб, за печат): Насочвани дневници за самообслужване за различни намерения

Робин Лихти е написала няколко списания за самообслужване, като The Making of a Mother или The Making of a Strong Woman, които са достъпни за закупуване в печатен вид. Но ако не искате да харчите за тях, тя също има колекция от безплатни подсказки за дневник за печат.

Те определено са насочени към начинаещи във воденето на дневник, с теми като начинаещи, родители, любов към себе си, благодарност, деца, освобождаване от стрес и безпокойство, изцеление, промяна и несигурност. Повечето от тях са едномесечни упражнения за водене на дневник, така че да можете да преминавате през една нова подкана всеки ден.

Отново, те не включват място за запис на вашия запис. Можете да използвате най-добрите сайтове за водене на онлайн дневник или вземете физически дневник, който да пишете на ръка и добавете разпечатката с подкани като първа страница.

Не е задължително ежедневен навик

С толкова много различни начини да получите нова ежедневна подкана може да нямате повече извинения да не пишете този запис в дневника всеки ден. Но въпреки че ежедневното водене на дневник е най-добрата практика, няма правила, които да казват, че трябва да се придържате към този график.

Вие сте свободни да пишете седмичен дневник или дори три пъти седмично. Въпросът е да култивирате навик за саморефлексия и ако недневният график ви прави по-възможни да се придържате към тази рутина, тогава няма нищо лошо в това.