6 устройства, които можете да използвате за проследяване и трениране на променливостта на сърдечната честота

Опитвали ли сте някога да настройвате инструмент? Е, вашето сърце, този малък барабанист във вас, има своя ритъм и резонанс. Учените наричат ​​това променливост на сърдечната честота (HRV) - мярката за разликата между сърдечните удари.

Но защо трябва да те интересува? Защото това не е просто число; това е мярка за нивата на стрес на вашето тяло, възстановяването на фитнес и цялостното благосъстояние.

Така че, ако обичате биохакерството, фитнеса и правите каквото е необходимо, за да станете по-добра версия на себе си, може да искате да започнете да наблюдавате и дори да тренирате (да, това е възможно с помощта на технологията), вашият HRV.

Технически устройства за мониторинг на HRV

Има непрекъснато нарастващ брой носими устройства, които проследяват аспекти на вашето здраве. Много устройства са одобрени от FDA

, което показва, че те са надеждни като проследяващи здравето. Следните устройства за носене наблюдават HRV.

Whoop Strap привлече вниманието с акцента си върху широк набор от показатели за възстановяване, както и модела само за абонамент, чрез който можете да придобиете такъв. Освен проследяването на ежедневните дейности, той измерва HRV, съня и напрежението, за да ви информира за вашата готовност да се справите с предизвикателствата на деня.

Чрез оценка на вариациите във времевите интервали между сърдечните удари, каишката предоставя представа за състояния на стрес и възстановяване. Whoop Strap е най-подходящ за всеки, който се интересува от оптимизиране на възстановяването, особено спортисти и любители на фитнеса. Това е и устройството, което Брайън Джонсън случайно използва, ако се интересувате следвайки рутината против стареене на Джонсън.

Apple винаги е на върха на планината, когато става въпрос за потребителски клас технологии. Въпреки че Apple Watch е многофункционален звяр, способността му да следи пулса е очевидна.

Устройството улавя HRV с помощта на фотоплетизмография, фантастичен термин, означаващ, че открива промени в кръвния поток чрез своите зелени LED светлини и светлочувствителни фотодиоди. Apple Watch е най-подходящ за ежедневния потребител, който търси комбинация от здравни показатели, известия, мобилен портфейл и да, показване на часа.

Garmin, титан в арената на спортните часовници, предлага набор от устройства, които включват мониторинг на HRV. Използвайки техния патентован показател „Батерия на тялото“ (нещо, което можете да използвате, за да планирате тренировките си), тези джаджи използват данни за HRV, за да информират потребителите за техните енергийни нива през целия ден.

Устройствата Garmin са идеални за измерване дали сте готови да се справите с тази интензивна тренировка или дали е подходящ ден за възстановяване. Следователно те са най-подходящи за сериозни бегачи, триатлонисти или други състезателни атлети.

Елегантният и незабележим пръстен Oura използва уникален подход. Въпреки че на пръв поглед може да не крещи „технологична джаджа“, това малко устройство показва данни за HRV в секцията HRV Balance в приложението Aura. Това допринася за собствената „оценка на готовност“ на Oura.

Чрез инфрачервени LED сензори Oura Ring проследява пулса на кръвния обем, извличайки нюансирани HRV статистики, които информират потребителите за тяхната готовност за деня. Пръстенът Oura е най-подходящ за всеки, който дава приоритет на показателите за възстановяване без желание да носи устройство, базирано на китката.

Технически уреди за трениране на HRV

Технологичните устройства не само ви позволяват да наблюдавате HRV, но дори има някои устройства, които ви позволяват да контролирате и тренирате HRV.

Вместо просто пасивно наблюдение, устройства като Lief са предназначени активно да ви помогнат да разберете и подобрите HRV. Устройството Lief е пластир за носене, който следи HRV в реално време.

Пластирът вибрира нежно, за да ви предупреди за стрес в реално време, като ви насърчава да използвате техники за успокояване в момента. В съчетание със специалното му приложение можете да визуализирате нивата си на стрес, да задавате тренировъчни сесии и да проследявате подобренията във времето.

Много здравни специалисти и терапевти започват да препоръчват устройства като това като инструмент за управление на безпокойството, подобряване на устойчивостта и подобряване на цялостното психично здраве.

Inner Balance на HeartMath идва със сензор, който се закрепва към ушната ви мида и се свързва с вашия смартфон или таблет, за да възприемете подхода на биофийдбек към обучението за HRV.

Докато измерва сърдечния ритъм, придружаващото приложение предоставя обратна връзка в реално време чрез визуално ангажиращи показатели, насочвайки ви да коригирате дишането и фокуса си. Докато привеждате дишането си в съответствие с управляван модел, вие се научавате да преминавате към съгласуван сърдечен ритъм - състояние, което е свързано с емоционален баланс и умствена яснота.

Използвайки тези устройства за обучение на HRV, вие ще се научите да поддържате хармоничен HRV дори извън тренировките, което води до подобрено управление на стреса и емоционална регулация.

Представяне на рутина за обучение на HRV

Въвеждането на рутинна тренировка за HRV не означава часове, отнети от други дейности. Възможно е да използвате кратки, последователни проверки, които ви помагат да разберете по-добре ритъма на тялото си. Ето как можете гладко да вместите HRV в ежедневието си.

Сутрешно начало на HRV тренировка

Можете да започнете деня с бързо измерване на HRV, за да разберете текущото състояние на тялото си. Ако се чувствате особено стресирани или неразположени, можете да използвате пластира Lief за кратка биофийдбек сесия. Това може да ви помогне да зададете балансиран тон за деня, което ви позволява да подхождате към предизвикателствата с по-ясно мислене.

HRV работа преди тренировка

Друг вариант би бил да направите бърза тренировка, когато се подготвяте за тренировка или състезание. Ако искате да оптимизирате емоционалното и физиологичното си състояние, особено преди състезание. Една HRV тренировъчна сесия, дори и кратка, може да ви помогне да подредите сърцето, ума и тялото си.

Вечерно отпускане и проверка на HRV

Един от най-добрите начини да завършите деня си е с проверка на HRV и тренировка. Това ще ви позволи да прецените как дейностите през деня може да са ви повлияли. Ако установите, че показанията ви показват стрес или дисбаланс, помислете за продължителна вечерна сесия като начин за насърчаване на релаксацията и подобряване на качеството на съня ви.

Успешно наблюдение и трениране на HRV

Тренировката не е само за това колко бързо или силно можете да се натоварите, но колко гладко работи сърцето ви. А наблюдението и тренирането на вашата HRV не е мимолетна технологична тенденция – това е проницателен начин за нивото на устойчивост на тялото ви.

С правилните инструменти и практическа рутина можете да се подготвите за успех, като тренирате двигателя, който захранва вашия мозък и тяло – вашето сърце. И предвид колко внимание отделяте на други части на тялото, защо не дадете малко любов на най-важния си мускул?