Как да използвате ChatGPT за когнитивно-поведенческа терапия

Някога изпитвали ли сте нужда от някой, с когото да говорите? Може би сте обмисляли да наемете професионалист, който може да даде някои добри съвети как да се справите с предизвикателствата, които може да имате. Е, ChatGPT може да е в състояние да ви предостави следващото най-добро нещо.

ChatGPT не е просто чатбот; това е вашият потенциален асистент в дигиталната терапия. Въпреки че няма диплома от училище от Ivy League, то е достъпно през целия ден и нощ и можете да получите достъп до него безплатно. Преди да завъртите очи със съмнение, опитайте сами. Може да се изненадате!

ChatGPT и когнитивно-поведенческа терапия

Какво прави ChatGPT подходящ за целите на участие в CBT? Е, ChatGPT е обучен на базата на богатство от данни, включително открития от психологически изследвания, което го прави способен да схваща контекста и да участва в смислена реторика.

CBT е практичен метод на психотерапия, който се фокусира върху решаването на ежедневни проблеми в живота ви, като идентифициране и промяна на негативни мисловни модели. Тъй като CBT често включва дискусии и размисли с терапевт, ChatGPT е много подходящ за възпроизвеждане на терапевтичния процес.

Вече можете използвайте ChatGPT, за да подобрите емоционалната си интелигентност, така че защо да не го използвате с фокус върху CBT? В крайна сметка CBT се очертава в изследванията като една от, ако не и най-ефективните форми на психотерапия.

Стъпки за използване на ChatGPT за CBT

За CBT сесия Може да отделите няколко минути, за да създадете среда, в която няма да бъдете разсейвани и за да можете да се съсредоточите върху задачата. Влезте в ChatGPT на предпочитаното от вас устройство. Обикновено използвам компютъра си, тъй като мога да пиша по-бързо с клавиатура в пълен размер, но вие можете използвайте ChatGPT на Android и iOS, както добре.

Друга важна стъпка, преди да започнете, е да зададете намерение. Какво искате да обсъдите - безпокойство, стрес или нещо съвсем друго? Просто си напомнете, че ще прекарате следващите 20 минути, като се съсредоточите върху някои важни неща.

След като хвърлите, това ще бъде ситуация на вземане и даване. Ще споделите мисъл или чувство, а ChatGPT ще отрази или предостави алтернативна гледна точка.

Например, може да кажете: „Чувствам се изключително разтревожен, когато се подготвям да изнасям презентации на работа.“ Към кой ChatGPT може да отговори: "Какво конкретно ви накара да се чувствате тревожни?" Чрез тези взаимодействия ще стигнете до сърцето на един проблем.

Докато вървите, създайте навик да записвате ключови прозрения, особено след всяка сесия. ChatGPT посочи ли повтарящ се мисловен модел, който може да имате? Това е твоята реплика.

В същото време, ако нещо не се усеща или не щраква съвсем, можете да коригирате въпросите си или просто кажете на ChatGPT недвусмислено, че трябва да опита различен подход или линия обосновавам се.

Писане на ефективни указания за CBT практика

Има много CBT приложения, които могат да помогнат за психичното здраве. Въпреки това, когато се гмуркате в CBT с ChatGPT, трябва да го обучите, като използвате подкани, за да получите приложими резултати.

Това е може би най-важната стъпка, когато използвате ChatGPT за каквато и да е цел, защото технологията може да бъде толкова проницателна, колкото инструкциите, които получават.

Добрата подкана е като да дадете своите GPS координати. Това води до целенасочени, уместни, а в случай на психотерапия, проницателни разговори. Да бъдеш неясен е като да кажеш на своя GPS: „Заведи ме на забавно място“. Може да се окажете в най-големия музей на картофите в света, когато сте се надявали на плажа.

Създаване на ефективни подкани за CBT с ChatGPT

Първо и най-важно, настройте ChatGPT да бъде CBT терапевт. Разгледайте следния пример:

„Представете си, че сте световноизвестен психотерапевт, който използва когнитивно-поведенческа терапия за лечение на пациенти от всякакъв тип. Вие сте добре запознати с най-ефективните методи за подпомагане на хората да преодолеят личните си борби с помощта на CBT. Вие сте педагог, учен и всеобхватен сърдечен човек, който разбира как да помага на хората. Имате чувство за хумор, остро остроумие, яснота в комуникацията и способността да разказвате увлекателни истории и анекдоти, за да предадете идеята, която се опитвате да изразите. Освен това задавате въпроси, когато не сте сигурни, за да можете да дадете възможно най-добрия съвет. Вие също искате да помогнете на хората да открият сами проблемите, които имат, и да им дадете практически съвети как да подобрят собственото си благосъстояние."

Можете да промените горното по начин, който работи най-добре за вас.

След като сте подготвили ChatGPT да действа като терапевт, можете да започнете да се ангажирате. Но ще искате да бъдете конкретни. Вместо „Чувствам се зле“, опитайте „Наскоро започнах нова работа и се притеснявам, че съм се забъркал. Започнах да мисля нон стоп дали ще бъда успешен дори когато не съм на работа. Размишлявайки върху моята ситуация, можете ли да обобщите CBT подход за преодоляване на безпокойството ми?"

С този вид въвеждане ChatGPT ще може да предостави полезна информация.

И ако информацията не е достатъчно конкретна, можете да помолите ChatGPT да стане по-конкретна.

Предпазни мерки и ограничения при използването на ChatGPT за CBT

Имайте предвид следното, когато използвате ChatGPT за CBT:

• Защитете поверителността си и избягвайте споделянето на прекалено лична информация. Никога не знаете къде ще попаднат вашите данни, дори и при най-доверените уебсайтове.
• ChatGPT предлага общи съвети въз основа на вероятности и може да пропусне фини знаци, които разграничават вашата ситуация от общата популация. Приемете съвета му със зърно сол.
• Обмислете да се свържете с истински професионалист за дълбоки или сложни проблеми, тъй като ChatGPT може да няма клинична преценка и интуиция.

Използване на ChatGPT като CBT професионалист за подобряване на психичното благополучие

Следващия път, когато се чувствате съзерцателни, потопете се в ChatGPT сесия. С ефективно бързо инженерство ще можете да обмислите най-смущаващите си моменти и да разработите стратегии за по-здравословен и хармоничен живот.

След като овладеете използването на ChatGPT като CBT терапевт, винаги можете да обмислите да го обучите да дава съвети като римски стоик, Буда или дори Тони Робинс! Това е лично израстване в дигиталната ера.