Независимо дали ходите по пистите всяка седмица или поддържате форма извън сезона, използвайте тези приложения и онлайн ресурси, за да сте сигурни, че сте готови за сноуборд.
Получаването и поддържането на форма за сноуборд трябва да бъде приоритет през цялата година за любителите на зимните спортове, независимо дали вече раздробявате ежедневно в разгара на зимата или я чакате извън сезона месеца.
Сноубордът изисква здраво ядро, глутеуси и крака, да не говорим за добра мобилност, издръжливост и издръжливост. Останете активни през лятото, тренирайте преди вашето пътуване със сноуборд и се грижите за себе си през цялото време сноуборд сезонът играе решаваща роля за предотвратяване на наранявания и ви помага да останете в планината по-дълго.
Ето най-добрите онлайн ресурси и приложения, които да ви помогнат да станете във форма за сноуборд по всяко време на годината.
1. Mobility Duo
Mobility Duo е рожба на двама страстни (и женени) сноубордисти, Марк и Сара Пеневит. И двамата са сертифицирани лични треньори и - тъй като Марк е доктор по физикална терапия (DPT), а Сара е сертифицирана инструктор по йога - знаете, че сте в сигурни, способни и знаещи ръце, когато става въпрос за привеждане във форма карам сноуборд. Със своите професионални познания, комбинирани в Mobility Duo, те предлагат експертни съвети, специфични тренировки и програми за обучение, които да ви помогнат да предотвратите нараняване в планината и „продължете да карате сноуборд, докато не навършите 70+ години стар!"
Ако искате да научите как да предотвратите нараняване на хълма и да влезете в оптимална форма за сноуборд по всяко време на годината, Mobility Duo ви покрива. Можете да видите безплатното му онлайн съдържание, което включва основно силови тренировки и клипове на SNOGA® (йога за сноубордисти) на YouTube на Mobility Duo и Страница в Instagram. Можете също така да намерите допълнителни безплатни насоки на уебсайта на Mobility Duo, включително безплатното Ръководство за мобилност за изтегляне.
Наред с безплатното съдържание, Mobility Duo предлага и първокласни услуги за сноубордисти. Разгледайте програмата SNOGA®, SHRED и Robust Knees Strength Program за онлайн класове и много други от Марк и Сара.
2. Бъртън
Ако искате да станете във форма за сноуборд, трябва да се ангажирате с окончателната марка на спорта. Бъртън е една от най-разпознаваемите и дългогодишни марки в сноуборда и нейният реномиран екип предлага страхотни съвети на сноубордистите на официалния уебсайт на Burton.
Разгледайте Тренировката на сноубордиста: безплатно, илюстрирано ръководство от Burton, включващо 13 упражнения, които да ви помогнат да изградите сила и да останете във форма за планината. За да намерите повече умения и съвети за сноуборд фитнес, навигирайте до съвет раздел на уебсайта на Бъртън.
Можете също да следвате сноуборд гиганта YouTube за повече домашни тренировки, предназначени да помогнат на сноубордистите да останат във форма за зимния сезон.
3. BodyBuilding.com
Въпреки че бодибилдингът не е синоним на фитнес за сноуборд, има аспекти на фитнес дисциплината, които могат да се прехвърлят към тренировките извън планината. BodyBuilding.com предлага точно това: четириседмичен план за подготовка за сноубордисти, за да се подготвят за хълма. От клекове при скок до коси усуквания, тренировъчният план за сноуборд BodyBuilding може да ви направи годни за сноуборд. Планът е пълен с обяснения как и защо всяко движение ще помогне на представянето ви при каране на сноуборд.
Силовите тренировки могат да помогнат за мобилността и кондиционирането на мускулите за специфичните мускулни групи, необходими за раздробяване планината, така че разгледайте друго съдържание за тренировки със собствено тегло в BodyBuilding, за да подпомогнете допълнително вашия сноуборд фитнес.
4. SnowboardProCamp
Ако предпочитате да гледате пред четене, отидете в YouTube за безплатно видеосъдържание, което може да ви помогне да станете във форма за сноуборд. The YouTube канал на SnowboardProCamp е популярен и дългогодишен канал, създаден и поддържан от вечно веселия Кевин Пиърс. Бивш инструктор по сноуборд, Кевин споделя своите безценни съвети за сноубордисти от всички нива в редовните си видеоклипове, от това да станете във форма за сноуборд до това как (безопасно) да овладеете трикове с дъска.
Вижте SnowboardProCamp Тренировки по сноуборд извън сезона плейлист, за да намерите упражнения, които ще ви подготвят да се отправите към планината. Кевин също предлага обучение за начинаещи и тренировки за трикове преди сезона, плюс йога за сноубордисти (обучени от неговия партньор, Джилиан), за да ви помогне да влезете във форма и да предотвратите наранявания.
5. Приложение за HIIT тренировки
HIIT тренировките могат да бъдат чудесен начин да станете във форма за сноуборд, благодарение на експлозивните движения, основната физическа форма и силата, необходими и в двете дисциплини. HIIT тренировките са една от най-добрите HIIT приложения за бърза тренировка които могат да ви помогнат да увеличите силата и издръжливостта си за сноуборд.
Приложението HIIT Workouts предлага набор от упражнения, които могат да бъдат от полза за вашата фитнес сноуборд, групирани в HIIT, Tabata, Stretch и Strength. Навигирайте до Тренировки за преглед на наличните сесии. За да ви помогнем да станете във форма за сноуборд, потърсете тренировки и планове, които се фокусират върху сърцевината, глутеусите или краката.
Като алтернатива можете да използвате Таймери раздел, за да създадете своя собствена интервална тренировка, която отговаря на вашите изисквания за фитнес извън планината. Не забравяйте да следвате a рутинна загрявка преди да започнете, които можете да намерите в рамките на Тренировки раздел.
Изтегли: HIIT тренировки за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
6. MoovBuddy: Вашето приложение Health Coach
Сноубордът е спорт с висок риск, но можете да намалите риска от нараняване, като подобрите силата, гъвкавостта и мобилността си. Приложението MoovBuddy може да ви преведе през това, за да гарантира, че тялото ви е в оптимална форма и е готово да понесе някои удари!
Осъществено от AI, MoovBuddy е a приложение за превантивна физиотерапия предназначени да ви помогнат подобрете гъвкавостта си и намалява риска от нараняване, което го прави идеалното средство за тренировка на сноуборд. В рамките на Упражнения ще намерите специфични за зоната упражнения (като долната част на гърба, китките или коленете – зони, податливи на износване при сноуборд). Там можете също да следвате програма за укрепване преди следващото си пътуване със сноуборд, за да намалите риска от нараняване в планината.
Изтегли: MoovBuddy: Вашият здравен треньор за Android | iOS (Налична е безплатна премиум версия)
7. Ежедневно приложение за йога
Независимо дали искате да опитате ново хващане, да предотвратите нараняване или да се възстановите от падане в планината, практикуването на йога през зимния сезон и след това е чудесен начин да станете във форма за сноуборд. Приложението Daily Yoga предлага разнообразие от йога сесии, които се фокусират върху определени области на тялото—което може да бъде идеалното решение за подхранване на възпалени точки след шумна сесия на сноуборд!
По време на настройката на Daily Yoga можете да изберете Подобрете гъвкавостта като ваша основна цел да подпомогнете обучението си по сноуборд. Ще намерите и йога сесии за конкретни цели в Практикувайте раздел, включително Възстановяване, Начинаещи и Гъвкавост. Можете да търсите уроци по йога, като използвате лупа икона в горния десен ъгъл на този раздел. Всякакви сесии, които предлагат мобилност и сила на бедрата, глезените и китките, също могат да бъдат от полза за фитнеса ви за сноуборд.
Безплатната версия на Daily Yoga е достатъчна, за да ви помогне да станете във форма за сноуборд, но ще трябва да тренирате търпение с изскачащите прозорци в приложението.
Изтегли: Ежедневна йога за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
Можете да се подготвите за сноуборд по всяко време на годината
Тъй като сноубордът е изключително натоварващ (и понякога опасен) спорт - както физически, така и психически - добра идея е да поддържате форма през цялата година. Обучението за специфични за сноуборд движения и увеличаването на вашата мобилност и гъвкавост може да помогне за намаляване на риска от нараняване, като същевременно ви помогне да прекарате по-дълго време в каране на любимата си планина. Практикуването на йога или физиотерапия преди и след сесия на сноуборд също може да помогне за времето ви за възстановяване.