Ако обмисляте да опитате 75 Hard Challenge, използвайте тези приложения и цифрови инструменти, за да ви помогнат да постигнете всяка част от предизвикателството.
Вероятно сте чували за вирусното 75 Hard Challenge в TikTok, но може би никога преди не сте го опитвали. Това вероятно е така, защото е необходима лодка с умствена издръжливост.
Правилата на 75 Hard Challenge са доста строги и не можете да ги променяте по свой вкус, което прави това предизвикателство не за хора със слаби сърца. Най-трудната част е, че ако объркате или пропуснете един ден през 75-те дни на предизвикателството, трябва да започнете отначало.
За да се подготвите за успех, ето основните начини, по които технологията може да ви помогне да завършите 75-те трудни предизвикателства с блестящи цветове.
1. Използвайте приложение, за да следвате здравословна диета
75 Hard Challenge не уточнява точно каква диета трябва да следвате, но препоръчва да изберете здравословна, структурирана и да се придържате към нея. Приложението Lifesum е повече от просто начин да преброите калориите си. Всъщност Lifesum включва разнообразие от различни планове за хранене, както и тест, който да ви помогне да изберете такъв, което е особено удобно, ако не знаете откъде да започнете.
Друга отлична възможност да ви помогне да се придържате към здравословна диета е приложението MyNetDiary. С хранене, упражнения и проследяване на теглото, както и с виртуален треньор и първокласни диетични планове, MyNetDiary може да превърне 75 Hard Challenge в лесно предизвикателство.
Изтегли: Lifesum за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Изтегли: MyNetDiary за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Избягвайте алкохола и измамните ястия
Един от най-трудните аспекти на 75 Hard Challenge е, че не можете да имате нито едно измамно хранене или капка алкохол. Въпреки че това може да е по-лесно за някои, отколкото за други, не е срамно да използвате приложение като Quitzilla, за да победите лошите си навици.
За да използвате приложението, просто добавете лош навик, изберете как се отразява на живота ви и след това задайте колко дълго искате да се въздържате от навика. Няма нужда да се абонирате за премиум версията на Quitzilla, тъй като безплатната версия ви позволява да добавите до два лоши навика, което е идеално за 75 Hard Challenge.
Изтегли: Quitzilla за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Правете 45-минутна онлайн тренировка всеки ден
Ако смятате, че е трудно да тренирате по 45 минути всеки ден, помислете отново. 75 Hard Challenge изисква да изпълнявате две ежедневни 45-минутни тренировки – да, това са 90 минути упражнения всеки ден!
Сега, преди да изпаднете в паника, открийте Онлайн платформа Alo Moves може да направи по-лесно и по-приятно спазването на това правило. Независимо дали предпочитате йога, баре, пилатес, силови тренировки пред увеличете мускулните си печалби, или наелектризиращи онлайн HIIT класове, Alo Moves има нещо за вас. Можете удобно да филтрирате класовете според продължителността, трудността и интензивността, за да променяте и двете си ежедневни тренировки.
4. Използвайте носимо устройство за проследяване на тренировки на открито
Това, което прави правилото за тренировка на 75 Hard Challenge още по-наказващо е, че трябва да направите една от вашите 45-минутни тренировки на открито - независимо от времето. Приложението Strava е идеално за проследяване и записване на вашите тренировки на открито, от бягане и туризъм до планинско колоездене, сърф и сноуборд. Нещо повече, можете дори да участвате в различни предизвикателства, за да останете мотивирани.
В допълнение, носенето на смарт часовник като Garmin Fenix 7S Pro може да направи проследяването на тренировки на открито лесно със слънчево зареждане, вградено LED фенерче, живот на батерията, който може да издържи до 14 дни, и устойчивост на топлина, удар и вода.
Изтегли: Strava за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Нека вашият смартфон ви напомни да изпиете галон вода
Имате ли нужда от помощ да пиете достатъчно вода през деня? H2OPal е интелигентна бутилка за вода, която може да ви помогне да останете хидратирани. Освен автоматично проследяване на количеството вода, което сте изпили, H2OPal се синхронизира с придружаващото приложение, така че можете да зададете персонализирана дневна цел и след това да добавяте известия за напомняне за вода през целия ден.
Това, което прави тази умна бутилка уникална е, че самият тракер е отделен, така че можете да го извадите от стъклената бутилка и да я добавите към друга бутилка, ако желаете. Не забравяйте винаги да разпределяте консумацията на вода през целия ден. Никога не се препоръчва да изгълтате цялата вода наведнъж.
6. Прочетете 10 страници от нехудожествена електронна книга
Това правило е може би най-лесното от 75-те трудни предизвикателства. Въпреки това се препоръчва да се придържате към образователни жанрове или жанрове за самоусъвършенстване. Така че любимият ви романтичен роман или криминален трилър е изключен.
Amazon Kindle е a задължително приложение за любителите на книги. Плюс това, това е идеалният начин лесно да поддържате своите 10 страници на ден. Приложението предоставя огромна онлайн библиотека с нехудожествено съдържание, от биографии и книги за самопомощ до някои от най-популярните нехудожествени заглавия, като Шестото изчезване от Елизабет Колбърт.
Освен това можете да персонализирате определени аспекти на приложението Kindle, като размера на текста, ориентацията и яркостта, за да направите четенето на вашия телефон или таблет възможно най-удобно.
Изтегли: Amazon Kindle за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
7. Правете ежедневни снимки на напредъка с вашия смартфон
Въпреки че никога не трябва да измервате успеха си въз основа изцяло на това как изглеждате всеки ден, правенето на ежедневни снимки на напредъка е едно от правилата на 75 Hard Challenge. И има някои предимства да правите ежедневни снимки на напредъка. На първо място, те могат да ви държат отговорни и второ, вероятно ще се почувствате по-окуражени и мотивирани, когато видите резултати.
Ако предпочитате да запазите снимките на напредъка си извън основната си библиотека със снимки, приложението Photo Progress е за вас. Той е невероятно лесен за използване - всичко, което трябва да направите, е да импортирате вашите изображения за напредък във фотогалерията, докато ги правите.
След всяка седмица можете да сравнявате напредъка си в изображение преди и след. Освен това можете да използвате приложението, за да ги споделяте в социалните медии, за да получите подкрепа от близките си.
Изтегли: Снимка Напредък за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
Тествайте умствената си издръжливост със 75-дневната програма за трансформация
75 Hard Challenge е невероятно трудна фитнес тенденция, която превзе интернет като буря. Има само няколко правила, които трябва да следвате, но тези правила са строги и не можете да ги промените, за да улесните 75-те дни.
Въпреки че е толкова трудно, създателят, Анди Фрисела, съобщава, че хиляди хора са завършили успешно 75-то трудно предизвикателство. Ако сте готови за това предизвикателство, не забравяйте да използвате силата на технологиите, за да ви помогне по пътя.
