Ако използвате стоящо бюро за вашето здраве, уверете се, че имате предвид всички аспекти, включително стойка, гъвкавост, здраве на очите и др.
Популярността на стоящите бюра се дължи на техните потенциални ползи за здравето. Тъй като все повече хора работят от вкъщи, необходимостта от активност и редовно движение е от решаващо значение за избягване на рискове за здравето. Идеята за намаляване на заседналото поведение по време на работа със сигурност звучи привлекателно, но извличането на максимума от изправянето на бюрото включва повече от просто стоене.
За да подобрите наистина цялостното си благосъстояние по време на работното си време, включването на различни уелнес практики е от съществено значение. Ето някои ключови стратегии, за да гарантирате, че вашето изживяване на бюрото е продуктивно и щадящо здравето.
1. Оптимална поза и ергономичност
Основата на успешната рутина на бюрото стои в поддържането на оптимална стойка и ергономия. За да направите това, уверете се, че краката ви са плоски на земята с равномерно разпределено тегло. Тази позиция помага за предотвратяване на прекомерно натоварване на долната част на гърба и краката.
Разположете монитора си на нивото на очите, за да избегнете напрежението във врата, и дръжте ръцете си под удобен ъгъл от 90 градуса спрямо клавиатурата. Това ще помогне за намаляване на напрежението върху раменете, врата и гръбначните стави в дългосрочен план. Не забравяйте да инвестирате в най-доброто стоящо бюро и за вашите нужди.
Също така е важно да правите кратки почивки за разходка. Когато се върнете на бюрото си, преместването на тежестта и регулирането на позицията ви също може да облекчи мускулното напрежение, да насърчи по-доброто кръвообращение и да предотврати сковаността.
2. STRETCHIT Разтягане на разтягане и микро-движения
Стоенето неподвижно, дори докато стоите, може да доведе до мускулна скованост и дискомфорт. Борете се с това, като включите редовни почивки за разтягане и микро-движения в рутината си. Ще се изненадате колко ефективни могат да бъдат простите разтягания и упражнения за предотвратяване на дългосрочни наранявания.
Използвайте приложението СТРЕЧИ, който предлага ръководени разтягания и рутинни движения, пригодени за хора, които работят на бюро. Тези почивки не само облекчават физическото напрежение, но също така помагат да поддържате енергийните си нива и фокус.
3. Съзнателно стоене и дишане
Когато хората мислят за внимателност, те често приравняват го към йога и медитация. Въпреки това вниманието надхвърля тези практики и е нещо, което трябва да бъде безпроблемно интегрирано в рутината ви на бюрото.
За да подпомогнете работните си интервали, обмислете използването на приложения за внимание като Спокоен или Главно пространство, които предлагат кратки сесии за медитация, предназначени да бъдат лесно включени в работния ви ден.
Редувайте периоди на фокусирана работа и моменти на осъзнато осъзнаване. Тази практика не само предотвратява прегарянето, но и подобрява вашето когнитивно функциониране.
Поддържането на продължителни периоди на изправено положение може да натовари долната част на тялото ви, което води до дискомфорт и умора. Инвестирането в подложка против умора е прост, но ефективен начин да подобрите изживяването си на бюрото си.
Проектирани с мисъл за омекотяване и опора, постелките против умора са специално изработени, за да намалят въздействието от продължителното стоене. Тези постелки имат ергономични контури, които насърчават фините движения, насърчавайки кръвообращението и предотвратявайки сковаността на мускулите.
Когато избирате постелка против умора, вземете предвид фактори като размер, дебелина и материал. Освен това обмислете използването на стелки против умора в обувките си, за да облекчите допълнително напрежението. Краката ви ще са ви благодарни за тези малки, но въздействащи корекции.
5. Наблюдавайте експозицията на синя светлина
Синята светлина е високоенергийна дължина на вълната, излъчвана от електронни устройства като компютърни монитори и смартфони. Въпреки че помага за бдителността и вниманието през деня, прекомерното излагане, особено през вечерните часове, може нарушават циркадния ви ритъм и водят до напрежение в очите.
Тъй като професионалният и социалният живот на хората е погълнат от екрани, е важно да се управлява излагането на синя светлина, за да се предотврати напрежението на очите и смущенията в цикъла на съня.
Повечето съвременни монитори и устройства предлагат вградени филтри за синя светлина или настройки, които намаляват количеството излъчвана синя светлина. Тези филтри регулират цветовата температура на екрана, като я изместват към по-топли тонове, за да намалят излагането на синя светлина.
Приложения като f.lux са проектирани да регулират автоматично цветовата температура на вашия екран според времето от деня. Когато слънцето залязва, f.lux намалява излъчването на синя светлина, създавайки по-благоприятна за очите среда, която също може да помогне за по-добър сън.
Бъдете здрави и работете здравословно
Чрез възприемане на практики, които насърчават оптимална поза, редовно движение, внимание и дори управление на дискомфорт, свързан с екрана, можете да трансформирате настройката на изправеното бюро в цялостно благосъстояние стратегия. Не забравяйте, че целта не е просто да стоите, а да поддържате вашето по-добро здраве и продуктивност.
